JARNÁ ÚNAVA – SKUTOČNÝ PROBLÉM ALEBO MÝTUS?

​ Prečo vás trápi jarná únava

"Je to flákač ... Zase nič neurobil, len sa váľa" Tieto vety môžu byť pre vás alebo pre ľudí vo vašom okolí veľmi zraňujúce. Obzvlášť ak si nevedia vysvetliť, kde sa vzala tá vyčerpanosť a malátnosť. Navyše nikomu s prekonaním jarnej únavy také narážky ešte nikdy nepomohli. Jarné obdobie je pre organizmus náročné a reálne sa stretávame s jarnou únavou, zatiaľ čo niektoré jej príčiny sú zjavné, iné si na prvý pohľad s jarnou únavou nespojíme:

Príčiny jarnej únavy

• Chýba vám slnečné svetlo

Slnko nám nosí dobrú náladu. Jeho vplyv na naše zdravie má ale oveľa širší rozmer ako psychologický. Slnečné svetlo potrebujeme na aktiváciu vitamínu D v pokožke a vitamín D je pre nás dôležitý. Hoci je známy hlavne ako "vitamín na kosti", zastáva v tele priehrštie ďalších funkcií napríklad v bunkách alebo v imunitnom systéme. Jeho nedostatok môžete vnímať aj ako únavu a bolesť hlavy alebo nedostatok energie a nechuť do čohokoľvek sa pustiť. To môžete subjektívne vnímať ako takú "jarnú depresiu".

• Menej sa hýbete na čerstvom vzduchu

Niektorí ľudia dokážu aj cez zimu zostať veľmi aktívni. Väčšinou sa ale viac držíte doma v teple a sychravé počasie sledujete radšej len z okna. Pohyb vonku a čerstvý vzduch vám podobne ako studená sprcha pomáhajú otužovať sa. Nachytáte aspoň trochu slnečných lúčov a v neposlednom rade prídete na iné myšlienky a zaženiete depresiu z pochmúrnych zimných dní. Na jar sa potom môžete tešiť z dostatku energie.

• Potrebujete vitamíny

Argument, že vám cez zimu chýbajú vitamíny, sa možno zdá ako prekonaný. Žijete predsa v čase, keď si môžete v supermarkete kupovať čerstvé ovocie a zeleninu každý deň. Únava na jar vám ale stále potvrdzuje, že vám niečo chýba. Po zime sa cez to všetko naše zásoby vitamínov rozpustných v tukoch vitamíny A, D, E K) menšie a aj ostatné vitamíny, predovšetkým vitamín C môžu chýbať.

Dôvody sú dva:

1. Potreba vitamínov v jarnom období je vysoká, pretože stále čelíme veľkému riziku prechladnutia. Zároveň začíname byť aktívnejší, čo je pre telo väčší záprah.
2. Niektoré druhy ovocia či zeleniny sú pre optimálne výnosy pestované v čo najideálnejších podmienkach, ktoré ich nestimulujú k tvorbe “ochranných” vitamínov a antioxidantov. Alebo sú zberané ešte nedozreté, aby vydržali transport na dlhé vzdialenosti.  Môžu byť preto v porovnaní s domácimi alebo menej pesticídmi ošetrovanými EKO plodinami relatívne chudobnejšie na práve na obsah vitamínov a antioxidantov.

• Imunita dostáva zabrať

Kam nechodí slnko, tam chodí lekár. V tomto starom porekadle nájdete veľký kus múdrosti aj v dnešnej dobe. V zime nám chýbal dostatok svetla a aj studené počasie urobilo svoje. Od jesene, keď nastúpili prvé vlny chrípok a prechladnutia, vzdorovala vaša imunita obrovskému množstvu výziev zo strany vírusov a baktérií.

Čo sa navonok zdá ako ľahká viróza, ktorú treba zvládnete (nezodpovedne) prechodiť, v skutočnosti je pre imunitu pekná fuška. Prechádzanie viróz alebo príliš rýchly návrat do bežnej prevádzky či na šport sa môže na organizme neblaho podpísať dlhodobou únavou. Rozvinúť sa môže až tzv. postvírusový syndróm. Obzvlášť pandemické vlny koronavírových nákaz v posledných rokoch povedomie o tejto skutočnosti značne rozšírili kvôli častému výskytu postcovidového syndrómu po prekonaní Covidu-19.

Nielen bežné ochorenia predstavujú pre našu imunitu výzvu. Únava sprevádza aj autoimunitné ochorenie, kedy imunita zle vyhodnocuje podnety a obracia sa proti nám. Na autoimunitnom podklade vznikajú napríklad lupienka alebo atopické ochorenia – ako ekzém, astma alebo alergická nádcha.

​ Ako sa prejavuje jarná únava

Je jarná únava choroba? Správnejšie je pozerať sa na únavu ako na nešpecifický príznak. Bežne nás únava dostihne po fyzickej námahe, po prekonaní psychicky vypätej situácie, kvôli zlému stravovaniu alebo aj ako symptóm nejakej choroby. Jar je obdobie, kedy sa tieto faktory nakopia. Aké potom prináša jarná únava príznaky?

• vyčerpanie, kedy odpočinok neprináša dostatočnú úľavu,
• bolesť hlavy,
• znížená motivácia do bežných aktivít,
• melancholická nálada či podráždenosť,
• nekvalitný spánok.

Boj s jarnou únavou

Zdravo jesť, 3-4x do týždňa mať nejakú aeróbnu pohybovú aktivitu najlepšie vonku na vzduchu a každý deň ešte 7-9 hodín spánku. To by bol ideálny základ na boj proti jarnej únave. Obzrite sa späť za zimnými mesiacmi a popravde si odpovedzte, či ste dodržali všetky odporúčania zdravého životného štýlu. Ak to nebolo úplne na 100%, skúste po zime organizmus nakopnúť. Zamerajte sa na svoje stravovanie, pohyb aj posilnenie imunity.

Pustite jar na tanier

Pestrý jedálniček predstavuje najprirodzenejší zdroj vitamínov, minerálov aj antioxidantov. Nielen na jar preto obohacujte svoj jedálniček o najlepšie čerstvú sezónnu zeleninu a ovocie. Jaru ľahšie jedlá a šaláty jednoducho pristanú. Zato prázdne kalórie z vysoko priemyselne spracovaných potravín obmedzte na minimum. Aj keď ťažké, veľmi kalorické jedlá obsahujú veľa energie, v konečnom dôsledku organizmus len zaťažia a únavu len zhoršia.

Čo sa pri jarnej únave rozhodne oplatí doplniť?

• Vitamín C – je dôležitý pre imunitu, na zníženie únavy aj proti oxidačnému stresu. Pri pravidelnom užívaní ho postačí 70-100 mg denne.
• Vitamín D – slnečný vitamín - vitamín D sa podieľa na fungovaní imunity alebo činnosti svalov.
• Vitamíny B – mnoho z vitamínov B-komplexu ako B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 majú pozitívny vplyv na funkciu energetického metabolizmu.
• Omega 3 nenasýtené mastné kyseliny – sú dôležité pre správnu funkciu mozgu, ich dôležitým zdrojom je rybí tuk.
• Horčík – horčík podporuje organizmus na mnohých frontoch. Je dôležitý pre nervy, psychiku a zmierňuje únavu. Potrebujú ho aj naše svaly.
• Železo – železo je nevyhnutné pre tvorbu krviniek. Pri jeho nedostatku cítite únavu a máte problém s fyzickou vytrvalosťou.
• Enzýmy – rastlinné a živočíšne enzýmy bromelaín, papaín, trypsín a ďalšie podporujú organizmus a zdravé trávenie.

​ Jarná detoxikácia

Jar je obdobie ako stvorené pre očistu organizmu. Škodlivín vás zbavujú pečeň, črevá, obličky aj koža. Skúste ich preto podporiť:

Pečeň – je naša vnútorná továreň. Skvelou bylinkou pre pečeňový detox je pestrec mariánsky. V doplnkoch stravy ho nájdete napríklad v podobe kvapiek alebo tabletiek.

Črevá - prirodzene sú obývané miliardami baktérií, ktoré sú nevyhnutné pre správne trávenie aj fungovanie imunity. Črevnú mikroflóru podporíte pomocou probiotík. Nezabudnite ani na dostatok vlákniny.

Obličky – pravidelný a dostatočný pitný režim je základom správnej funkcie obličiek. Doprajte si na jar bylinkové čaje so žihľavou, brezou alebo prasličkou. Nezabúdajte čaje najdlhšie po 14 dňoch prestriedať!

Koža – v zime trpela chladom aj suchosťou. Doprajte jej preto vyživujúcu starostlivosť a dajte pozor, nech vás neprekvapí príchod prvých slnečných dní. Po zime je na slnečné lúče pokožka veľmi citlivá. Obzvlášť dobrý pozor si dajte, ak máte sklony k slnečnej alergii.

Zdravý spánok

Pri únave potrebujeme odpočinok. Dbajte preto na pravidelný spánok. Každý deň si doprajte 7-9 hodín. Pravidelnosťou si utvrdíte správne návyky a predídete problémom so zaspávaním. A pokiaľ sa vám stále nebude dobre zaspávať, pozrite sa aj na naše tipy : Čo robiť, keď nemôžem zaspať.

Buďte aktívni!

Ale vy ste unavení! Do ničoho sa vám nechce. Napriek tomu 30-minútový pohyb na čerstvom vzduchu párkrát do týždňa vášmu organizmu prospeje. Telo sa precvičí a posilní. Pohybom sa vyplavia endorfíny, čo sú „hormóny šťastia“. Naviac sa vám bude večer určite lepšie zaspávať a odpočinutí a sviežejší zobudíte do nového dňa.

Posilnite imunitu

Imunita toho má po zime už dosť. Využite preto možnosti, ako ju podporiť. Okrem vitamínov a byliniek skúste napríklad betaglukány z hlivy ustricovej alebo kvasníc. Alebo môžete vycvičiť svoju imunitu proti baktériám vyvolávajúcim ochorenie pomocou bakteriálnych lyzátov. Nech ste na jar pripravení a môžete zdravie a plní sily vykročiť v ústrety novým príležitostiam!

Autor : Ľubica Sobčáková

Vitamíny na posilnenie imunityVýživové doplnky na vyčerpanie