ČO ROBIŤ, KEĎ NEMÔŽEM SPAŤ?

Čo je to nespavosť

Nespavosť, odborne insomnia, je porucha spánku, pri ktorej je narušené zaspávanie alebo priebeh spánku. Vyznačuje sa obtiažnym zaspávaním v noci a skorým ranným prebúdzaním, po ktorom už nemôžete znovu zaspať. Výnimkou nie je  ani časté prebúdzanie v priebehu spania. Nespavosť spôsobuje, že ste unavení, malátni, podráždení, máte zhoršenú koncentráciu a zlú náladu. Zhoršuje sa aj pracovná výkonnosť. Pri dlhodobej nespavosti dochádza k vážnejším problémom - psychickým poruchám a poruchám vnímania. Nenechajte problém s nespavosťou zájsť až tak ďaleko. 

Typy nespavosti

• Prechodná - trvá väčšinou do 1 týždňa, spôsobená aktuálnym stresom.
• Akútna - trvá do 1 mesiaca, je vhodná konzultácia s lekárom.
• Chronická - dlhotrvajúca inosomnia môže viesť až k vážnym zdravotným následkom.

 

Príčiny nespavosti

Nespavosť je problémom súčasnej populácie. Súvisí s hektickou dobou a nadmierou stresu. 

Medzi jej najčastejšie príčiny patria :

• Osobné problémy,
• depresia,
• nevhodný životný štýl,
• stres,
• bolesť,
• vek,
• nedostatok fyzickej aktivity,
• nevhodné prostredie,
• choroba,
• zmena prirodzeného biologického rytmu (napr. zmena časového pásma).

Čo pomáha na spanie

Ako zlepšíte kvalitu svojho spánku? Stačí, aby ste zmenili niekoľko zlých návykov vášho každodenného režimu.

Pár tipov a trikov spánkovej hygieny

• Choďte spať a vstávajte pravidelne v rovnaký čas.
• 6 hodín pred spaním nepite kávu, čaj a iné nápoje obsahujúce kofeín.
• Nefajčite a nepite minimálne dve hodiny pred spaním.
• Večer nejedzte ťažké jedlá - uprednostnite radšej niečo ľahšie na žalúdok.
• Pravidelne sa pohybujte a cvičte - telesná námaha je vhodná pre lepší spánok.
• Zabezpečte, aby izba, v ktorej spíte, bola tichá a tmavá.
• Spite v dobre vyvetranej miestnosti a na kvalitnej posteli. Dôležitý je tiež správny výber matraca.
• Príjemná relaxačná kúpeľ a mlieko s medom vám dopomôžu k lepšiemu spánku.

Pokiaľ to ide, odborníci doporučujú zvládnuť nespavosť bez liekov. Spánok podporený chemickými liekmi nie je  rovnaký ako prirodzený kvalitný spánok. Nedochádza u neho ku všetkým štádiám, ktoré sú pro úplné spanie potrebné - chýba fáza hlbokého mozgového a hlbokého telesného spánku. Preto sa človek necíti po prebudení odpočinutý. Na lieky na spanie navyše často vzniká závislosť. 

Bylinky na pokojný spánok

Nespíte, aj keď ste unavení a nechcete  užívať chemické lieky. Cítite se tak trochu v pasti? Nemusíte. Skúste prírodnu cestu - prípravok Magne B6 Relax obsahuje unikátnu kombináciu byliniek a ďalších látok, ktoré vám prinesú lepší a kvalitnejší spánok. 

Tušili ste, že medovka a chmeľ napomáhajú zaspávaniu a navyše môžu prispievať k zmierneniu psychického stresu? Medovka a jej ukľudňujúce účinky vám opäť dokážu priniesť do života kvalitný spánok. Chmeľ je tiež známy svojimi ukľudňujucími účinkami, navyše zmierňuje napätie. 

Súčasťou doplnku stravy Magne B6 Relax je extrakt z medovky a chmeľa v kombinácii s horčíkom a vitamínom B6, ktoré prispievajú k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Prípravok je šikovným pomocníkom pre kvalitný spánok.

• Podporuje zaspávanie a kvalitu spánku.
• Znižuje únavu a vyčerpanie.
• Podporuje nervovú a psychickú činnosť. 

Dobrý spánok je jedným zo základných pilierov vášho celkového zdravia. Spite opäť sladko - ako spokojné bezstarostné dieťa.