Čo robiť pri nespavosti ?

ČO ROBIŤ PRI NESPAVOSTI ?

PharmDr. Zuzana Kuncová

PharmDr. Zuzana Kuncová

Spíte dobre? Mali by ste. Kvalita spánku ovplyvňuje celý náš život. Má na  neho vplyv, čo a kedy jeme, kde spíme, čo robíme pred spaním. Prejdeme  si spánkové desatoro a tiež potraviny, ktoré ovplyvňujú v pozitívnom, ale aj v negatívnom zmysle naše sny.

 

  • Spánok a nálada

2 minúty čítania


Spánkové desatoro Spánkové desatoro

Ráno sme unavení, nalejeme do seba prvú kávu. Nabudení zostaneme len chvíľu,  tak si dáme ďalšiu a ďalšiu. Večer sme sice uťahaní, ale kvôli tomu množstvu kofeínu a hlave plnej  myšlienok nemôžeme zaspať. Dáme si pohár vína a pozrieme z postele na film v nádeji, že zaberie, ale nič…  Nemôžete zaspať? Pozrite sa na spánkové desatoro a hneď budete mať jasno, kde to viazne.

  1. 4–6 hodín pred zaspávaním nepite kávu, čierny, zelený čaj, kolové nápoje ani energetické drinky. A obmedzte ich používanie aj počas dňa. Pôsobia povzbudivo a rušia spánok.
  2. Vynechajte večer ťažké jedlá a posledný pokrm si doprajte  3–4 hodiny pred tým ako pôjdete do postele.
  3. Ľahká prechádzka po večeri môže zlepšiť váš spánok. Naopak cvičenie 3–4 hodiny pred zaspávaním  môže váš spánok narušiť.
  4. Večer neriešte nič dôležitého, čo by vás rozrušilo. Robte niečo príjemné, čo vás ukľudní.
  5. Nepite na noc alkohol. Ten kvalitu spánku zhoršuje.
  6. Nefajčíte pred zaspávaním a v dobe nočného prebudenia. Nikotín organizmus povzbudzuje.
  7. Nerobte si z postele zábavné centrum. Na čítanie, jedlo a sledovenie televízie si vyberte iné miesto.
  8. V spálni minimalizujte hluk i svetlo a nastavte si vhodnú teplotu (18–20 ºC).
  9. Choďte spať a vstávajte každý deň, aj počas víkendu, v rovnakú dobu.
  10.  Obmedzte pobyt v posteli na nevyhnutne nutnú dobu. Posteľ neslúži k premýšlaniu.

Aké potraviny ovplyvňujú sny a spánok Aké potraviny ovplyvňujú sny a spánok

Dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje sny  je jedlo. Rôzne látky v potravinách a liekoch môžu zmeniť kvalitu spánku. Na činnosť mozgu, vznik snov a na kvalitu spánku má negatívny vplyv ostré a výrazne korenené jedlo, preplnený žalúdok, plesňové syry a zmrzlina. Naopak dobrou voľbou je pred spaním kuracie mäso, sója, tuniak, losos, treska, slnečnicové semienka a tofu. Pomôcť  so spánkom môžu aj čajové bylinkové zmesi - niekoľko vhodných ponúka aj  značka Leros.

Čo sú sny Čo sú sny

Spánok má niekoľko fáz označovaných ako REM a NREM fáze. Sny se nám zdajú v REM fázi (Rapid Eyes Movements, rýchle pohyby očných bulví), ktorá trvá od 5 do 45 minút. V tejto fáze si mozog triedi prijaté informácie a zrejme ich ukladá z krátkodobej do dlhodobej pamäti. Poruchy spánku tak môžu spôsobiť aj poruchy pamäti.

Zaujímavé fakty o snoch Zaujímavé fakty o snoch

Často se nám zdá, že dĺžka sna bola omnoho dlhšia aj preto, že sny sú tvorené útržkami z našej pamäti súvisiacimi s rôznymi časovými okamžikmi.

  • Prvé sny majú už ročné deti
  • Sny u žien ovplyvňuje mesačný cyklus.
  • Citliví ľudia môžu reagovať na fázu mesiaca a podľa nich sa im dobre alebo zle spí. Napríklad pri splne  zle zaspávajú alebo sa opakovane budia.
  • Choroby, fyzické a psychické vyčerpanie znižuje kvalitu spánku. 

Trápia vás problémy s nespavosťou? Nemusíte hneď bežať k lekárovi pre lieky na spanie, prezrite si našu ponuku   voľnopredajných prírodných prípravkov, ktoré vás  ukľudnia a pripravia na pokojný spánok.

 

 

Na ukľudnenie a dobrý spánok      Prípravky na spanie

 

 

Súvisiace produkty

Súvisiace produkty


Súvisiace dotazy z poradne

Súvisiace dotazy z poradne

    • Otázka pre lekárnika
    • Otázka na produkt
    • Stres a spánok
    10. 11. 2020

    Koľko mg melatonínu obsahuje prípravok WALMARK Melatonin 30tbl a ako sa užíva?

    Dobrý deň,

    Koľko mg Melatonínu obsahuje 1 tabletka (WALMARK Melatonin (inov.obal 2019) 1x30 ks tbl 30).

    Ďakujem

    Dobrý deň,

     

    ďakujem za otázku.

     

    1/2 tbl ( čo predstavuje dennú dávku)  obsahuje 1,5mg melatonínu. 

     

    Užíva sa 1/2 tablety denne pred spaním, kt. sa zapije tekutinou.  

    • Priaznivý účinok na zmiernenie subjektívneho pocitu tzv. jet lag sa dosiahne pri príjme  minimálne 0,5 mg melatonínu tesne pred spaním prvý deň cesty a niekoľko nasledujúcich dní po príchode na miesto určenia.
    • Priaznivý účinok na zníženie času zaspávania sa dosiahne pri príjme 1 mg  melatonínu tesne pred spaním.

     

    S pozdravom  a želaním krásneho dňa

    PharmDr. Lenka Balážová

    odborný zástupca BENU SK 77

     

     

    šipka PharmDr. Lenka Balážová

    Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , Bratislava, Pribylinská zobraziť odpoveď skryť odpoveď

    • Otázka pre lekárnika
    • Tehotenstvo a dojčenie
    15. 05. 2020

    Je bezpečné užívať Sedatif PC v tehotenstve?

    Dobrý deň, chcela by som sa opýtať či je užívanie Sedatif PC bezpečné od začiatku a počas celého tehotenstva na nespavosť. Ďakujem

    Dobrý deň,

     

    ďakujem za otázku.

     

    Výrobca spoločnosť BOIRON nemá žiadne údaje o aplikácii počas tehotenstva a dojčenia. Aj keď homeopatické lieky patria medzi najbezpečnejšie a sú liekom 1. voľby v tehotenstve, zbytočne by som ich neužívala, hlavne v 1. trimestri.

    Uprednostnila by som skôr alternatívne metódy - meditácia, počúvanie ukľudňujúcej hudby  alebo vyčistenie myšlienok pred spaním ( 5 minútová relaxácia - je potrebné čo najdlhšie počas 5 minút  vydržať bez myšlienky,v prípade  myšlienky nevenovať je pozornosť, treba ju nechať odísť)   Podstatou je zaspávať  už s vyčistenou hlavou, bez zbytočného vírenia myšlienok.

    Večer si doprajte sprchu s levanduľovým relaxačným gélom WELEDA Sprchovacia emulzia Levanduľa 200ml a levanduľovým telovým olejom.

    Ak netrpíte nízkym tlakom, môžete si nakvapkať na vankúš 1-2 kvapky kvalitného levanduľového esenciálneho oleja , popr. nechať rozptyľovať v difúzeri.

    Večer si môžete ešte dopriať šálku medovkového čaju. 

     

    Prajem Vám bezstarostné tehotenstvo. 

    S pozdravom  a želaním krásneho dňa

    PharmDr. Lenka Balážová

    odborný zástupca BENU SK 77

     

     

    šipka PharmDr. Lenka Balážová

    Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , Bratislava, Pribylinská zobraziť odpoveď skryť odpoveď

    • Otázka pre lekárnika
    22. 07. 2020

    Na akej báze účinkuje liek Sedatif pc?

    dobrý deň ja by som sa chcel opýtať na akej báze funguje liek niekto mi spomínal že na bylinkové báze tak by som si to chcel objasniť taktiež dávkovanie mi pride dosť veľa 6x tabletiek denne ma zmysel užívať to aj že 3x denne a posledná aka dlhá pauza musí byť po tých dvoch týždňoch užívania?

    Dobrý deň,

     

    ďakujem za otázku.

     

    Sedatif je homeopatický liek,. Homeopatické zložky sa používajú v takom stupni riedenia, ktorý zaručuje neškodnosť lieku. Je podávaný na základe zákona podobnosti a v súlade s poznatkami uvedenými v Materia Medica Homeopatica. Zákon podobnosti využíva vzťah medzi patogenetickým a terapeutickým účinkom biologicky aktívnej látky. Aktívne látky v homeopatikách sú potencované, čo znamená, že sú niekoľkokrát zriedené otriasané. Tento proces zbavuje homeopatiká toxického efektu a zvyšuje ich liečivý potenciál. Homeopatikum pôsobí pre telo ako stimul, aby sa dostalo do rovnováhy. Viac o homeopatii sa môžete dočítať na internete  , napr.  https://www.homeopatia.sk/co-je-to-homeopatia/

    Odporúčaná dávka sú 2 tablety 3 krát denne.  Homeopatické lieky patri medzi najbezpečnejšie lieky, môžete ich používať aj dlhšie ako len 2 týždne. Ak by však liečba nezabrala do 2 týždňov- teda Vy by Ste sa necítili lepšie, resp. Váš zdravotný stav by sa zhoršoval, je potrebné navštíviť lekára, kt. Vám predpíše lieky viazané na lekársky predpis na Váš zdravotný stav. 

     

     

    S pozdravom  a želaním krásneho dňa

    PharmDr. Lenka Balážová

    odborný zástupca BENU SK 77

     

     

    šipka PharmDr. Lenka Balážová

    Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , Bratislava, Pribylinská zobraziť odpoveď skryť odpoveď

Všechny dotazy


Súvisiace články

Súvisiace články

Všetky články


Hodnotenia

Hodnotenia

Buďte prvý, kto pridá hodnotenie k tomuto článku.

napísať nové hodnotenie

Co si o tomto článku myslíte vy?

1-5

1 2 3 4 5




Prevádzkovateľ si vymedzuje právo na odstránenie nevhodných komentárov.