ČO ROBIŤ PRI NESPAVOSTI ?

Spánkové desatoro

Ráno sme unavení, nalejeme do seba prvú kávu. Nabudení zostaneme len chvíľu,  tak si dáme ďalšiu a ďalšiu. Večer sme sice uťahaní, ale kvôli tomu množstvu kofeínu a hlave plnej  myšlienok nemôžeme zaspať. Dáme si pohár vína a pozrieme z postele na film v nádeji, že zaberie, ale nič…  Nemôžete zaspať? Pozrite sa na spánkové desatoro a hneď budete mať jasno, kde to viazne.

1. 4–6 hodín pred zaspávaním nepite kávu, čierny, zelený čaj, kolové nápoje ani energetické drinky. A obmedzte ich používanie aj počas dňa. Pôsobia povzbudivo a rušia spánok.
2. Vynechajte večer ťažké jedlá a posledný pokrm si doprajte  3–4 hodiny pred tým ako pôjdete do postele.
3. Ľahká prechádzka po večeri môže zlepšiť váš spánok. Naopak cvičenie 3–4 hodiny pred zaspávaním  môže váš spánok narušiť.
4. Večer neriešte nič dôležitého, čo by vás rozrušilo. Robte niečo príjemné, čo vás ukľudní.
5. Nepite na noc alkohol. Ten kvalitu spánku zhoršuje.
6. Nefajčíte pred zaspávaním a v dobe nočného prebudenia. Nikotín organizmus povzbudzuje.
7. Nerobte si z postele zábavné centrum. Na čítanie, jedlo a sledovenie televízie si vyberte iné miesto.
8. V spálni minimalizujte hluk i svetlo a nastavte si vhodnú teplotu (18–20 ºC).
9. Choďte spať a vstávajte každý deň, aj počas víkendu, v rovnakú dobu.
10.  Obmedzte pobyt v posteli na nevyhnutne nutnú dobu. Posteľ neslúži k premýšlaniu.

Aké potraviny ovplyvňujú sny a spánok

Dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje sny  je jedlo. Rôzne látky v potravinách a liekoch môžu zmeniť kvalitu spánku. Na činnosť mozgu, vznik snov a na kvalitu spánku má negatívny vplyv ostré a výrazne korenené jedlo, preplnený žalúdok, plesňové syry a zmrzlina. Naopak dobrou voľbou je pred spaním kuracie mäso, sója, tuniak, losos, treska, slnečnicové semienka a tofu. Pomôcť  so spánkom môžu aj čajové bylinkové zmesi - niekoľko vhodných ponúka aj  značka Leros.

Čo sú sny

Spánok má niekoľko fáz označovaných ako REM a NREM fáze. Sny se nám zdajú v REM fázi (Rapid Eyes Movements, rýchle pohyby očných bulví), ktorá trvá od 5 do 45 minút. V tejto fáze si mozog triedi prijaté informácie a zrejme ich ukladá z krátkodobej do dlhodobej pamäti. Poruchy spánku tak môžu spôsobiť aj poruchy pamäti.

Zaujímavé fakty o snoch

Často se nám zdá, že dĺžka sna bola omnoho dlhšia aj preto, že sny sú tvorené útržkami z našej pamäti súvisiacimi s rôznymi časovými okamžikmi.

• Prvé sny majú už ročné deti. 
• Sny u žien ovplyvňuje mesačný cyklus.
• Citliví ľudia môžu reagovať na fázu mesiaca a podľa nich sa im dobre alebo zle spí. Napríklad pri splne  zle zaspávajú alebo sa opakovane budia.
• Choroby, fyzické a psychické vyčerpanie znižuje kvalitu spánku. 

Trápia vás problémy s nespavosťou? Nemusíte hneď bežať k lekárovi pre lieky na spanie, prezrite si našu ponuku   voľnopredajných prírodných prípravkov, ktoré vás  ukľudnia a pripravia na pokojný spánok.

 

Na ukľudnenie a dobrý spánok      Prípravky na spanie