ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Definícia zdravia

Čo je to zdravie? Pre každého človeka môže byť definícia zdravia trochu iná, ale všetci sa zhodneme na jednom: zdravie znamená absencia choroby, stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody. Zjednodušene sa dá povedať, že zdraví sme, ak sme schopní viesť produktívny sociálny a ekonomický život.

Čo znamená jesť a žiť zdravo? Zdravo žijúci človek je taký, ktorý si udržuje primeranú hmotnosť, pravidelne cvičí, vyhýba sa alkoholu, drogám a cigaretám, je zameraný na pestrú a vyváženú stravu. Zdravý je aj po mentálnej rovine, cíti sa uvoľnene, bez stresu a udržuje si dobré vzťahy so svojím okolím.

Nezdravý životný štýl je teda presným opakom. Nezdravo žije človek s nadváhou a minimom fyzickej aktivity, ktorý si navyše pravidelne dopraje alkohol, cigarety a vyprážané jedlo. Na zdravie má negatívny vplyv aj zlá nálada, stres a nedostatok spánku. Ruku na srdce, nepestujete si minimálne jeden z bodov?

Ako zmeniť životný štýl

Keď sa cítite spokojný, pravdepodobne svoj životný štýl nezmeníte. Pokiaľ ale začnete pociťovať nepohodu v niektorej z kľúčových oblastí, snažte sa najskôr zistiť, čo môžete robiť vo svojom živote lepšie. Zamerajte sa nielen na stravovacie návyky a pohybové stereotypy, ale aj na pozitívne myslenie a relaxáciu.

Nie nadarmo sa hovorí, že zvyk je železná košeľa. Keď ste zvyknutí niečo robiť pravidelne, ťažko sa toho vzdávate. Starý zvyk zostáva uložený v mozgu a preto je potrebné vytvoriť si zvyk nový a vybudovať si v mozgu nové neurónové cesty. Niekedy to nie je jednoduché, ale pri správnom odhodlaní, keď napríklad začnete chodiť na prechádzku každý deň 21 dní po sebe, stane sa to pre vás zvykom a bude to pre vás prirodzená vec.

Vďaka lepšiemu životnému štýlu si udržíte svoje zdravie

Väčšina ľudí má život plný stresu, kedy povinnosti v práci a starostlivosti o domácnosť sú na zozname skôr, než starostlivosť o svoje zdravie. Telo nám potom často dáva nepatrné signály, že niečo nie je v poriadku. Pozorujete zhoršenie stavu pleti, pomalé trávenie, zmenu svojej siluety alebo ťažkosti so zaspávaním? Skôr, než siahnete po pomoc do svojej lekárničky, skúste sa zamyslieť nad tým, prečo tento problém vzniká.

Jednoduchým riešením je svoj životný štýl postupne zlepšovať. Je naozaj ťažké zmeniť svoje návyky od základov, preto si všetko premyslite a postupujte krok za krokom. Zmeny nemusia byť zo začiatku veľké, ale oveľa dôležitejšie je, aby boli trvalé.

5 jednoduchých rád, ako zmeniť životný štýl

Nech je váš zdravotný stav, fyzická kondícia, vek alebo rodinná situácia akákoľvek, vždy existuje aspoň malý priestor na zlepšenie svojich návykov. Dôležité je prijať zmeny s radosťou a nepoľaviť. Ako žiť zdravo?

Doprajte si dostatok spánku

Nepravidelný a nekvalitný spánok sa podpíše na fyzickej a psychickej rovine. Ak spíte krátko a cez deň cítite únavu, odráža sa to na výkone mozgu a nie ste tak produktívny. Telo vám posiela signály, že potrebuje energiu a vy máte chuť na jedlo energeticky bohaté, plné jednoduchých sacharidov. Práve jednoduché cukry sú príčinou priberania na váhe. Únavu je vidieť tiež na očiach a pri dlhodobej únave aj na stave pleti. Ideálna dĺžka spánku dospelého človeka je 7 - 8 hodín.

Zacieľte na pravidelný pohyb

Do svojich voľnočasových aktivít zaraďte fyzickú aktivitu. V prípade, že ste sa doteraz žiadne nevenovali, začnite pozvoľna. Ideálne je začať s prechádzkami pri zvýšenej tepovej frekvencii (zadýchate sa tak, že ešte zvládnete hovoriť), aspoň 40 minút 3-krát týždenne. Postupne si náročnosť zvyšujte a pridajte aj silový tréning. Dôležité je nájsť si šport, ktorý vám bude robiť radosť a prinesie vám dobrú náladu. Ste radi medzi ľuďmi? Kolektívne športy sú pre vás ako stvorené. Alebo ste naopak, introvert a radi trávite čas osamote? To vás budú skôr baviť športy pre jednotlivca. Aby vás pohyb bavil, kúpte si pekné športové oblečenie alebo kvalitné náradie.

Vzdajte sa cigariet

O škodlivosti fajčenia nemôže nikto pochybovať. Škodlivé je  nielen aktívne, ale tiež pasívne fajčenie. Má negatívny vplyv na cievy, srdce, pľúca, ústnu dutinu a žalúdok. Vzdať sa cigariet nemusí byť pre niekoho jednoduché, ale našťastie existuje niekoľko liekov a pomôcok na odvykanie od fajčenia.

Dodržiavajte zásady zdravej výživy

Jedlo a stravovacie návyky sú kľúčom k udržaniu normálneho metabolizmu a ruka v ruke s pohybovou aktivitou tvoria prevenciu pred metabolickými chorobami, ako sú cukrovka, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a cievne poruchy. Ako začať jesť zdravo? Keď navštívite výživového poradcu, možno vám odporučí diétu, priamo vám na mieru. Povie vám, čo nemôžete jesť a čoho sa vzdať, obmedzíte obľúbené jedlá a vymeníte ich za tie, ktoré vám tak veľmi nechutia. Výsledkom takejto diéty bude  tvz. jo-jo efekt . Akonáhle dosiahnete svoj cieľ a začnete sa stravovať podľa svojich predchádzajúcich zvyklostí, problém s pribúdaním na hmotnosti je tu opäť.

Oveľa efektívnejšie je tzv metóda zdravého taniera. Dopriať si môžete všetko, akurát udržujte základné živiny v správnom pomere. Autorkou zdravého taniera je známa výživová poradkyňa PharmDr. Margit Slimáková, pre ktorú je jedlo ako životný štýl a metóda zdravého taniera  je vylepšenou verziou potravinovej pyramídy.

Na pomyselnom tanieri, ktorý predstavuje denný príjem potravín, si potraviny rozdeľte na 4 diely:

1. Zelenina tvorí ¼ taniera. Čím rozmanitejšie, tým lepšie. Pozor na zemiaky, majú veľký obsah polysacharidov a do príjmu zeleniny sa nepočítajú.
2. Ovocie je druhá štvrtina taniera. Ak nemáte ovocie radi, nahraďte ho zeleninou.
3. Sacharidy, ktorých máte často nadbytok, tvoria len jednu tretinu príjmu. Počítajú sa do toho ako jednoduché cukry (sladkosti), tak aj prílohy (zemiaky, ryža, cestoviny, pečivo).
4. Bielkoviny dopĺňajú tanier živín, ich množstvo by malo byť minimálne rovnaké, ako sacharidov. Zdrojom sú mäso, ryby, strukoviny, vajcia a tvaroh.

Tekutiny dopĺňajte v podobe čistej vody a nesladených čajov.

Do svojho jedálnička zaraďte tiež superpotraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov. Sú to goji, chia semienka, chlorella alebo matcha tea.

Naučte sa zvládať stres

Zdravý životný štýl je do veľkej miery spojený aj s duševným zdravím. Stres má priame dôsledky na zdravie v podobe problémov so spánkom a tiež nepriame. Keď ste v strese, máte vyššiu tendenciu fajčiť, prejedať sa, hádať sa s ľuďmi okolo seba a byť nahnevaný. Niektorí kvôli uvoľneniu často vidia na dno pohára, čo opäť prináša únavu, zdravotné problémy a nezhody s blízkymi. Osvojte si preto relaxačné a meditačné techniky ako je joga, hrajte sa s deťmi alebo s domácim miláčikom. Pri zvládaní stresu vám pomôžu aj rôzne kurzy, tzv. Stress management.