AKO SA ZBAVIŤ STRESU

Čo je to stres?

S človekom je stres spojený od začiatku evolúcie. Súčasné nároky na život sú však samozrejme iné ako vtedy a prejavy stresu sa teda taktiež líšia. Pod slovom stres sa skrýva reakcia nášho tela na mimoriadne situácie, ktoré v nás vyvolávajú záťaž. V organizme následne dochádza k fyzickým, mentálnym alebo emocionálnym odozvám. Stres sa objavuje v čase, keď pociťujeme nebezpečenstvo, záťaž alebo čelíme náročnej situácii.

Pri stresovej situácii v organizme prebiehajú chemické procesy. Začne sa zrýchľovať náš tep, srdcová frekvencia a v tele sa so produkuje viac hormónu kortizol. Práve kortizol sa označuje ako stresový hormón, ktorého vyplavovanie blízko súvisí s naším duševným a fyzickým stavom.

Druhy stresu

Stres nemusí byť vždy vyslovene negatívnou záležitosťou. V napätí je človek napríklad pred novou alebo náročnou skúškou. Pred touto udalosťou určite ihneď na internete vyhľadávate informácie, ako sa zbaviť nervozity.

Nervozita sa v podobnej situácii často prejavuje takzvaným stresovým bruchom, určite ste už tento zvláštny pocit v oblasti brucha už zažili. Tento typ stresu je spojený s ďalším hormónom, adrenalínom. Ten váš organizmus okrem iného pozitívne nabije pre prekonanie danej skúšky. Po úspešnom absolvovaní sa vaše telo navráti späť do normálneho režimu.

Ak je však srdcový rytmus permanentne zrýchlený, dýchanie a svaly nie sú uvoľnené a zvierajú náš často zlé pocity,  jedná sa o dlhodobý stres. Pri ňom sa stretávame s vyplavovaním už spomínaného kortizolu. Pre náš zdravotný stav sa tento druh stresu stáva naozaj nebezpečným.

Časté dôvody, prečo sa stresujeme

V dnešnej modernej dobe sa so stresom už musel stretnúť každý. Všetky oblasti života sa totiž dynamicky menia a nie vždy sa človek rýchlemu tempu dokáže prispôsobiť. K depresiám či úzkostiam môže následne skĺznuť ktokoľvek z nás.

Pod tlakom sme už ako deti, v našom ranom veku sa totiž tlačí na výsledky v škole. V ďalšej etape života, kedy už pracujeme zasa musíme mať dostatočnú výkonnosť a spĺňať všetky nároky v zamestnaní. Spoločne s tým všetkým je tu ešte náš osobný a rodinný život. V mnohých prípadoch potom neostane čas na odpočinok a relaxáciu.
 

Pridať sa navyše môže ešte niektoré z týchto častých dôvodov stresu :

• ťažká choroba,
• úraz,
• rodinné alebo osobné problémy,
• rozchod alebo rozvod,
• ťažkosti v práci,
• strata zamestnania alebo nezamestnanosť,
• finančné problémy,
• choroba alebo smrť niekoho blízkeho.

Príznaky stresu

A čo spôsobuje stres v našom tele? Pokiaľ si náš organizmus od neustálych skúšok oddýchne, môže dôjsť k prepracovaniu a nepomôžu ani lieky na sústredenie. Následne sme už len krôčik od stavu, kedy sme v strese či dokonca trpíme depresiou alebo úzkosťou.

Fyzické prejavy depresie, stresu či úzkosti menia náš organizmus týmto smerom :

• zvýšený tep a krvný tlak,
• zrýchlené dýchanie,
• spomalené trávenie,
• znížená imunita,
• svalové napätie,
• zhoršená kvalita spánku.

V čom sa môže prejaviť dlhodobý stres?

Jedným z mnohých prejavov stresu je aj pokles imunitnej aktivity. Obranyschopnosť ľudského tela je teda nižšia a s tým môžu prísť s tým spojené zdravotné ťažkosti. V prípade dlhodobého stresu prejavy môžu byť aj veľmi vážne.

Medzi ne patria:

• bolesti hlavy,
• závrate,
• únava a vyčerpanie organizmu,
• vnútorný nepokoj - tras, tj. vnútorná triaška celého tela,
• z psychofarmák môže vznikať napríklad aj tlak na hrudi,
• bolesť brucha zo stresu (stresové brucho),
• bolesť pankreasu,
• nechutenstvo alebo naopak prejedanie sa,
• poruchy príjmu potravy či trávenia,
• nevoľnosť zo stresu,
• problémy s vylučovaním (zápcha či hnačka zo stresu),
• zvýšený krvný tlak,
• zrýchlená srdcová činnosť,
• dýchavičnosť zo stresu (prejdite si rady, ako sa zbaviť dýchavičnosti),
• nadmerné potenie,
• sexuálne problémy.

Ako vidno, dôsledky dlhodobého stresu môžu teda mať na náš zdravotný stav vplyv v mnohých ohľadoch. Takisto sa zistilo, že ak trpíte niektorou z chorôb, tak stres môže chorobu ešte výrazne zhoršiť.

Stres v spojení s alkoholom, tabakom či drogami

Je dosť možné, že vás napadne vyriešiť stres niektorými návykovými látkami. Verte však, že samoliečba alkoholom, cigaretou alebo dokonca drogami v boji so stresom rozhodne nie je to pravé.

Ba naopak tieto látky oslabujú schopnosti tela, ako sa zbaviť úzkosti a stresu. Stres sa v spojení s návykovými látkami stáva ešte škodlivejším! Poďme sa teraz spoločne pozrieť na to, čo pomáha na nervozitu naozaj a ako zvládnuť stres.

Ako bojovať so stresom?

Univerzálna odpoveď na otázku ,, Ako nemať stres? '' Bohužiaľ neexistuje. Každý z nás je iný a má iné problémy a na každého tiež zaberá niečo iné. Vyrovnať sa so stresom nie je vôbec nič jednoduché, ale ako bolo už niekoľkokrát povedané, dlhodobý stres, depresie a úzkosti nás ničia fyzicky aj mentálne a je nutné ich v nerovnom boji poraziť!  Nižšie nájdete niekoľko tipov a rád, ako sa uvoľniť, ako sa brániť stresu, prípadne ako sa vyrovnať so stresom.

1. Relaxácia - v tomto smere myslíme odpočinok tela, ale aj mysle a duše. K relaxačnému cvičeniu si pustite meditačnú hudbu proti stresu a na pár minút sa odstrihnite od akýchkoľvek problémov. Postupom času sa môže z tejto činnosti stať každodenný rituál.
2. Trávenie času s tými, ktorých máte radi - ľudia, ktorých milujete vám určite dodajú tú správnu energiu a prípadne sa pokúsia pomôcť vám s problémami, ktoré vás ťažia.
3. Spánok - úplný základ pre regeneráciu nášho tela a duše. Ak máte so spánkom problémy, skúste napríklad medovku lekársku alebo mučenku. Pomôcť môže tiež meditačná hudba na spanie.
4. Pohyb - pravidelným športom sa do tela vyplavia endorfíny, čo sú hormóny šťastia spôsobujúce dobrú náladu a pocity šťastia.
5. Pobyt v prírode - prechádzka na čerstvom vzduchu môže trvať pokojne len pol hodiny, ale verte, že dokáže s vašou psychikou robiť divy. Okrem toho pomôže nášmu celkovému zdraviu.

To je len zlomok trikov, ako na stres a nervozitu vyzrieť prírodnou cestou. Medzi ďalšie sa odporúča napríklad počúvanie obľúbenej hudby, masáž, tanec, joga alebo koníčky. Venujte svoj voľný čas priateľom, rodine či domácim miláčikom. Snažte sa proste robiť to, čo vás baví a napĺňa.

Prestávate zvládať stres?

Ak, už neviete ako zahnať úzkosť alebo máte príznaky chronického stresu nebojte sa ísť a pohovoriť si o svojich problémoch s praktickým lekárom či psychológom alebo psychiatrom. Určite spolu dôjdete k správnemu riešeniu. Siahnuť môžete tiež po doplnkoch stravy alebo voľne predajných liekoch na stres, ľudovo povedané po práškoch proti stresu. Pamätajte však, že kľúč je predovšetkým v nastavení vašej mysle.

Autor: Daniel Zajfrt

Nervy a stresLieky na depresiu a stres