JE JAZDA NA BICYKLI PROSPEŠNÁ ALEBO NIE? A OHROZUJE MUŽSKÉ ZDRAVIE?

Jazda na bicykli ako typická aeróbna disciplína

Jazdu na bicykli si podľa svojho gusta prispôsobia a naplno užijú začiatočníci aj pokročilí športovci. Všeobecne sa ale dá cyklistika radiť medzi vytrvalostné, menej intenzívne aeróbne športové disciplíny. Z pohľadu zdravia aeróbny tréning prináša úplne nesporné benefity:

• Trénuje srdce,
• podporuje zdravie ciev,
• zvyšuje kapacitu pľúc,
• pomáha udržať zdravú telesnú hmotnosť,
• znižuje množstvo nebezpečného útrobného (viscerálneho) tuku,
• trénuje svaly a udržuje ich citlivé na inzulín,
• zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu,
• nepriamo zlepšuje kvalitu spánku.

Zrátané a podčiarknuté – aeróbne cvičenie (a s ním aj cyklistika) má nesporný pozitívny vplyv z hľadiska prevencie civilizačných chorôb a chorôb srdca a ciev. A sú to práve choroby kardiovaskulárneho systému idúce ruka v ruke s diabetom 2. typu, zvýšeným cholesterolom, zvýšeným krvným tlakom, ukladaním veľkého množstva viscerálneho tuku v oblasti brucha a poškodením ciev, ktoré najčastejšie skracujú náš život. Cyklistika ako taká má ale aj svoje špecifické benefity.

Posilnenie nôh bez zbytočnej záťaže kĺbov

Aj tých, ktorým jazda na bicykli najprv úplne nepadla do oka, často zláka vidina vypracovaných lýtok, štíhlejších stehien a sploštenia brucha. Cyklistika je zo svojej podstaty cvičenia zamerané viac na spodnú polovicu tela. Zo všetkých svalových skupín sú potom pre nadšených cyklistov jednotkou svaly zadnej strany stehien, priamy stehenný sval a veľký sedací sval.

Počas jazdy na bicykli aj napriek zapojeniu svalov na nohách zostávajú kĺby odľahčené. Hlavne kolená nemusia niesť váhu celého tela ani absorbovať nárazy ako napríklad pri behu. Z bicykla to tak robí ideálny nástroj pre ľudí s nadváhou, ktorí sa chcú začať hýbať, ale ktorým kĺby šport veľmi zaťažuje.

Chybou by ale bolo si myslieť, že ďalšie svalové skupiny sa pri jazde na bicykli flákajú. Naopak, pekne zaberajú aj ruky a chrbtové svaly, a to tým viac, čím je terén členitejší.

Zlepšenie koordinácie

Naučiť sa jazdiť na bicykli zvládne prakticky každý, hoci ide o aktivitu, ktorá si vyžaduje určitý balans. Pohybové aktivity vyžadujúce udržovanie rovnováhy zapájajú do akcie náš hlboký stabilizačný systém. Preto balančné cvičenia zlepšujú koordináciu a celkovú kontrolu pohybov, ale napríklad aj držanie tela. Dôsledkom dobrej koordinácie je tiež menšie riziko zranenia v prípade pádu, čo prináša úplne nepopierateľný benefit do všetkých ďalších nielen športových aktivít.

Vyčistenie hlavy

Len sa sústrediť na rovnováhu, zhlboka dýchať a očami nasávať okolitú prírodu – jazda na bicykli je v tomto ohľade ideálnym prostriedkom, ako zabudnúť na zbytočné starosti. Kombinácia vonkajšej cyklistiky, prírody a čerstvého vzduchu takto perfektne navodzuje psychickú pohodu.

Urobíte niečo pre planétu

Jazdu na bicykli ako cestovný prostriedok a šport zároveň nie je pre mnoho ľudí ťažké zakomponovať do bežného denného rytmu. Vedľajším a stále viac zdôrazňovaným efektom cyklistickej prepravy je znižovanie uhlíkovej stopy jedinca a šetrenie životného prostredia. Okrem spáleného benzínu a emisií ubúda aj množstvo hluku a prašnosti.

Aké sú zdravotné riziká cyklistiky a ako im predchádzať?

Napriek tomu, že sa bicykle z technického hľadiska stále posúvajú dopredu, zostáva cyklistika aktivitou, na ktorú nie sme z hľadiska prehistorického vývoja stavaní. Do istej miery je teda jazdu na bicykli možné považovať za neprirodzenú pohybovú aktivitu. Otvára sa tak otázka jej možných rizík.

• Nenadýcham sa pri jazde na bicykli viac smogu? Predstava, že ako cyklista dýchate vonku viac splodín z ostatných prechádzajúcich áut vychádza z mylnej domnienky, že vo vnútri auta je úplne čistý vzduch. Samozrejme je lepšie, vyjsť si na bicykli niekam do prírody ďaleko od výfukových splodín alebo si pre cestu vyberať menej frekventované chodníky.
• Veď ma môže niečo zraziť! Pri jazde na ceste je nesmierne dôležité apelovať na bezpečnosť. Helma na hlave cyklistu by mala byť samozrejmosťou rovnako ako vhodné oblečenie a perfektný technický stav bicykla vrátane reflexných prvkov a svetiel. Napriek tomu, že sa pohyb na bicykli po ceste zdá nebezpečný, v mnohých štátoch (napríklad Veľká Británia, Holandsko, Nemecko) sa už potvrdilo, že čím viac je na cestách cyklistov, tým je tam z hľadiska počtu dopravných nehôd bezpečnejšie. Viac cyklistov znamená nielen menej áut, ale aj väčšiu potrebu samostatných a bezpečných chodníkov pre cyklistov. Úlohu dokonca môže hrať to, že viac vodičov čas od času presadne na bicykel a pozná tak pohľad na ceste aj z tohto uhla.
• Bude ma bolieť zadok. Otlačený zadok zo sedla na bicykli môže byť nepríjemnou komplikáciou prvých jarných vychádzok. Rovnako ako pri iných športoch je vhodné aj pri jazde na bicykli po dlhšej odmlke záťaž pridávať postupne. Tiež cyklistické nohavice s mäkčenou vložkou môžu pomôcť. Pokiaľ je ale vinníkom bolestí zle vybrané sedlo, ani cyklistický dres situáciu nezachráni. Neskôr v horúcich mesiacoch, kedy sa telo pri športe viac potí, milovníkov dlhých tratí môžu nemilo prekvapiť zapareniny. Predísť oderom a podráždeniu v miestach trenia sa dá pomocou lubrikačného gélu na báze silikónov. Kvôli dlhodobému sedeniu potom nie je cyklistika ideálnym športom pre ľudí trpiacich na hemoroidy.
• Ide o príliš jednostranný pohyb. Pri jazde na bicykli makajú hlavne nohy. Už vyššie ale bolo spomenuté, že zapájať sa musí aj svalstvo hlbokého stabilizačného systému chrbtice. Zatiaľ čo cestná cyklistika je viac monotónna, jazda na horskom bicykli alebo v členitom teréne viac vyžaduje aj zapojenie rúk a celého tela.

• Jazda na bicykli zaťažuje zápästie. Celý deň držíte v ruke myš, a potom sa pre zmenu chytíte riadidiel? Pokiaľ často zaťažujete zápästie, je aj z hľadiska možných budúcich problémov v podobe syndrómu karpálneho tunela, vhodné pravidelne zápästie preťahovať a uvoľňovať. Ako pravidelnému cyklistovi sa vám budú hodiť rohy na riadidlách pre bočný úchop, rovnako ako kancelársky pracovník by ste mali zvážiť ergonomickú myš.
• Mám problémy s kolenami. Pri žiadnom športe by človek nemal ísť za svoju individuálnu hranicu možností. Zo všeobecného hľadiska sú ale pri jazde na bicykli kĺby na nohách odľahčenejšie ako napríklad pri behu a sú teda aj vhodnejším druhom pohybu.
• Strašne sa spálim. Pri vonkajších športových aktivitách sa koža veľa potí. Na jej ochranu je preto potrebný naozaj kvalitný opaľovací krém. Nebojte sa siahnuť napríklad aj po špeciálnych opaľovacích prípravkoch pre športovcov. V našej ponuke nájdete napríklad AVENE Šport fluid SPF50+ alebo Ladival ŠPORT Sprej s ochranným faktorom 30 alebo 50+.

Opaľovacie prípravky

• Niekde ma chytia kŕče. Vytrvalostné disciplíny sú prirodzene spojené s rizikom svalovej únavy. Pokiaľ ale neprepínate svoje sily a dopĺňate tekutiny, vyššie riziko ako pri iných športoch vám počas jazdy na bicykli nehrozí. Pokiaľ ale na kŕče trpíte, majte so sebou počas športu pre všetky prípady horčík. Ideálna je forma granulátu, ktorá sa užíva priamo do úst bez zapíjania.

• Bude ma bolieť chrbát. Hrudnú a krčnú chrbticu na bicykli preťažujú profesionálni cestní cyklisti, ktorí kvôli maximálne efektívnej aerodynamike jazdia v extrémnom predklone. Avšak práve oni majú mať aj profesionálny prístup k vykonávaniu kompenzačných cvičení. Rekreační cyklisti, jazdiaci vo vzpriamenom posede či miernom predklone sa týchto problémov obávať nemusia.
• Cyklistika je nezdravá pre mužov. Na túto chúlostivú kapitolu sa zvlášť zameriame v nasledujúcom odseku.

Jazda na bicykli vs. mužské zdravie

Citlivou témou cyklistiky je fakt, že dlhé sedenie na cyklistickom sedle môže byť spojené s nepríjemnými pocitmi. Tlak pri sedení na sedátku totiž dopadá na perineum (oblasť medzi konečníkom a vonkajšími pohlavnými orgánmi), čo nie je rovnaké, ako pri bežnom sedení na stoličke.

Perineom prechádzajú dôležité cievy a nervové dráhy. Dlhé strnulé sedenie na profesionálnom (teda úzkom a tvrdom) sedátku u vytrvalostných závodných cyklistov v dôsledku útlaku týchto partií vyvolalo znecitlivenie penisu a intímnej oblasti. Na jazdu na bicykli tak padlo podozrenie, či pravidelná cyklistika nemôže byť príčinou problémov  s erekciou, prostatou alebo ovplyvňovať mužskú plodnosť.

Domnienky viedli k činom a veľkej vedeckej štúdii, ktorá porovnávala sexuálne zdravie cyklistov, bežcov a plavcov, a neobjavila medzi nimi žiadne rozdiely. Cyklisti mužského pohlavia sa teda žiadnych takých následkov jazdy na bicykli obávať nemusia. Naopak, aktívny životný štýl je účinným nástrojom v prevencii cievnych ťažkostí v dôsledku vyššieho cholesterolu, obezity alebo diabetu 2. typu, ktoré sú typickými koreňmi pánskych intímnych problémov.

Rovnako ako nežiadúci vplyv na pohlavné zdravie mužov, sa nepotvrdilo, že by pravidelná cyklistika nejako ovplyvňovala zdravie prostaty alebo že by jazda na bicykli k lekárovi skreslila výsledok následného vyšetrenia prostaty z krvi pomocou stanovenia PSA (prostatického špecifického antigénu).

Zníženie tlaku na perineum pri jazde na bicykli môžu zaistiť sedla so zníženým stredom alebo „s dierou.“ Veľký výkroj môže mať sedlo na bicykel pre prostatikov, také zdravotné sedlo na bicykel zaisťuje pohodlnosť jazdy pre mužov, ktorí trpia zväčšením prostaty. Otvor môžu mať samozrejme aj dámske sedlá na bicykel pre cyklistky, ktorým tento variant vyhovuje pre príjemnú a ničím nerušenú jazdu.

Autor: Petra Večeřová

ZDROJE

• AWAD, Mohannad A. Cycling, and Male Sexual and Urinary Function: Results from a Large, Multinational, Cross-Sectional Study. PubMed [online]. 2018 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031767/
• Health Benefits of Cycling and Do’s and Don’ts. Cleveland Clinic [online]. 2022 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling
• LEE, Austin a Benjamin N. BREYER. Bicycle riding: Good or bad for men’s health? Urology Times [online]. 2020 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://www.urologytimes.com/view/bicycle-riding-good-or-bad-mens-health
• LOGAN, Greig. Benefits, risks, barriers, and facilitators to cycling: a narrative review. NIH [online]. 2023 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC10546027/
• LUNACEK, Andreas. Effects of cycling and rowing on serum concentrations of prostate-specific antigen: A randomized study of 101 male subjects. NIH [online]. 2022 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35192201/
• Pohled fyzioterapeuta: Jaký vliv má cyklistika na naše tělo? KOLO PRO ŽIVOT [online]. 2018 [cit. 2024-04-15]. Dostupné z: https://www.kolopro.cz/blog/pohled-fyzioterapeuta-jaky-vliv-ma-cyklistika-na-nase-telo_trenink

Športová výživa Doplnky stravy pre športovcov