ČO JE PMS A AKO S NÍM BOJOVAŤ?
Trápi vás predmenštruačný syndróm (PMS) a hľadáte spôsoby, ako zmierniť jeho príznaky? PMS zahŕňa fyzické, emocionálne a psychické prejavy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života žien v druhej polovici menštruačného cyklu. Viete, ako najúčinnejšie zmierniť PMS? Čo pomáha na bolesť pred menštruáciou a ako hormóny ovplyvňujú PMS? Aké sú príčiny PMS a ako nájsť riešenia šité na mieru vášmu telu?
7 minút čítania
Čo je PMS?
Predmenštruačný syndróm (PMS) je charakterizovaný kombináciou fyzických a psychických symptómov, ktoré pociťuje mnoho žien v druhej fáze svojho cyklu (po ovulácii do začiatku menštruácie). Predpokladá sa, že PMS vzniká po ovulácii z dôvodu prudkého poklesu hormónov – estrogénu a progesterónu. Symptómy PMS vymiznú, keď začne menštruácia, pretože sa hladiny týchto hormónov začnú opäť normalizovať.
Ktoré ženy sú náchylnejšie na PMS?
Predmenštruačný syndróm môže postihnúť kohokoľvek vo fertilnom veku. Väčšina žien pociťuje iba mierne príznaky PMS. Závažnejšia forma PMS nazývaná predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) postihuje menej ako 5 % žien vo fertilnom veku.
Na PMS sú náchylnejšie ženy, ktoré:
- sú vystavené nadmernému stresu
- majú v rodinnej anamnéze depresiu
- trpia depresiou príp. popôrodnou depresiou
Ovplyvňuje vek PMS?
Áno. Predmenštruačný syndróm sa prvýkrát prejavuje najčastejšie okolo 20.teho roku života, avšak jeho príznaky sa môžu zhoršiť v neskorých 30.-40. rokoch, kedy sa telo dostáva do prechodu do menopauzy. Je to dôsledkom toho, že v pre-menopauzálnom období hormóny neustále menia svoje hladiny. Dobrá správa je, že PMS skončí, akonáhle prestanete menštruovať.
Symptómy PMS
Každá žena môže pociťovať symptómy PMS trochu inak. Niektoré ženy pociťujú iba jeden z nižšie uvedených príznakov, iné majú problém takmer so všetkými. Tieto príznaky sa dajú rozdeliť do dvoch kategórii:
1. Psychické príznaky – patria sem zmeny emócií a správania, ktoré zahŕňajú:
- zvýšená chuť do jedla, hlavne na sladké
- naopak strata chuti do jedla
- podráždenosť, nepokoj alebo úzkosť
- problémy so spánkom
- smútok až plačlivosť
- zmeny nálad
- znížené libido - Tipy, vďaka ktorým nakopnete svoje libido.
- problémy so sústredením
- výpadky pamäte
2. Fyzické príznaky – zmeny či bolesti tela, ktoré môžu zahŕňať:
- akné
- nadúvanie
- kŕče v bruchu a podbrušku
- hnačka alebo naopak zápcha
- bolesti hlavy
- bolesti chrbta, svalov a kĺbov
- nadmerná svetlocitlivosť
Kedy ide o PMDD?
Predmenštruačná dysforická porucha je závažnejšou formou predmenštruačného syndrómu, ktorá postihuje 3 až 8 percent menštruujúcich žien. Rovnako ako v prípade PMS, vznik PMDD taktiež súvisí s kolísaním hladín hormónov estrogénu a progesterónu. Rozdiel medzi PMDD a PMS je v závažnosti symptómov. Pri PMDD dochádza k pocitom zúfalstva, často až myšlienkam na samovraždu, záchvatom paniky, neustálym pocitom smútku, trvalej podráždenosti a mnohým ďalším symptómom, ktoré do veľkej miery ovplyvňujú život ženy trpiacej touto poruchou.
Ako sa dajú zmierniť príznaky PMS?
Aj keď momentálne na trhu neexistuje liek, ktorý by vyliečil PMS ako takú, môžete pristúpiť k zmenám životného štýlu, ktoré pomáhajú príznaky PMS výrazne zmierniť.
Čo robiť?
- pite veľa tekutín – pitným režimom predídete nafukovaniu brucha, zaradiť okrem vody môžete aj čaj z malinových listov, ktorý pomáha zmierniť kŕče
- jedzte vyváženú stravu – s obsahom zeleniny, ovocia a mali by ste zaradiť aj celozrnné výrobky. Taktiež platí jesť radšej častejšie a menšie porcie
- majte dostatok vitamínu D
- dbajte na dostatok spánku – 7 až 9 hodín spánku každú noc pomôže zmierniť celkovú únavu a zvýšiť pocit pohody
- hýbte sa – cvičenie pomáha nielen zmierniť príznaky nadúvania, ale aj pozitívne ovplyvňuje vašu náladu a tým pomáha zmierniť príznaky úzkosti a depresie
- starajte sa o seba – nájdite si každý deň chvíľku iba pre seba. Tento proces môže zahŕňať relaxovanie, meditáciu, ale aj čas na vaše obľúbené koníčky
- k výživovým doplnkom, ktoré pravidelne beriete pridajte vitamín B6, magnézium, vápnik, kyselinu listovú a omega-3 a omega-6 mastné kyseliny – tieto výživové doplnky pomôžu zmierniť kŕče a stabilizovať vašu náladu
Čo nerobiť?
- vyhnite sa kofeínu - Kofeín – Ako pôsobí na naše telo?
- nepite alkohol
- skúste prestať fajčiť - Ako prestať fajčiť
- jedzte menej jedál s veľkým obsahom rafinovaného cukru a soli
Tip: ak máte pocit, že trpíte PMS, založte si denník, do ktorého si zaznamenávajte príznaky dva týždne pred menštruáciou. Takto si odsledujte aspoň 3 cykly a tento denník potom môžete ukázať vášmu gynekológovi.
Ktoré vitamíny a minerály pomáhajú zmierniť príznaky PMS?
-
Vápnik - Vápnik pomáha zmierňovať príznaky PMS ako napríklad únavu, zvýšenú chuť do jedla a úzkosť. Vápnik sa prirodzene v potrave nachádza najmä v mliečnych výrobkoch, sóji a zelenej listovej zelenine. Na trhu existuje aj množstvo výživových doplnkov s obsahom vápnika, ktoré vám napomôžu doplniť vápnik, ak ho neprijmete dostatok v strave.
-
Vitamín B6 - Tento vitamín pomáha zmierňovať psychické príznaky PMS ako náladovosť, úzkosť či podráždenosť. Niektoré štúdie naznačujú aj jeho benefity pri problémoch s nadúvaním a plynatosťou. V strave sú súčasťou rýb, hydiny, zemiakov a väčšiny ovocia (s výnimkou citrusov). Vitamín B6 je možné dopĺňať aj prostredníctvom doplnkov výživy. V takýchto doplnkoch sa častokrát nachádza práve spolu s horčíkom, ktorý je taktiež veľkým pomocníkom pri ťažkostiach s PMS.
-
Horčík - Horčík vo všeobecnosti pomáha zmierňovať brušné kŕče. Okrem toho sa ukázal ako veľmi nápomocný pri zmierňovaní predmenštruačných migrén. V strave sa nachádza hlavne v listovej zelenine a orechoch ale v potravinách nájdete aj veľké množstvo minerálnych vôd s vysokým obsahom magnézia. Ako už bolo spomenuté, ideálny výživový doplnok pre ženy, ktoré trpia PMS je magnézium s B6. Takto prijmú 2v1 na zmiernenie symptómov PMS.
-
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny - Tieto nenasýtené mastné kyseliny pomáhajú zmierňovať rôzne symptómy PMS. Medzi ich hlavný benefit patrí zmierňovanie kŕčov a stabilizácia nálady. Potravinovými zdrojmi sú ľanové semená, orechy, ryby a zelená listová zelenina. Okrem toho existuje množstvo doplnkov s vysokým obsahom omega-3 a 6 mastných kyselín.
Zdroje:
- HIGUERA, V. PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More. In healthline.com [online] 24. april 2023 [cit. 2025-01-20]. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/premenstrual-syndrome#see-your-doctor
- Steiner, M. Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: guidelines for management. In Journal of Psychiatry and Neuroscience; 25(5): 459–468. 25. Nov. 2000. [cit. 2025-01-20]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1408015/
- Office on Women’s Health in the U.S. Department of Health and Human Services. Premenstrual syndrome (PMS). [cit. 2025-01-20]. Dostupné z: https://womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
Zdieľajte tento článok

Súvisiace produkty
SÉDATIF PC 90 tabliet
Skladom v e‑shope
10,49 €
9,44 €
J.V. KVAPKY Femi 50 ml
Skladom v e‑shope
7,19 €
IBALGIN 400 mg 24 tabliet
Skladom v e‑shope
3,19 €
BIOINTIMO Náplasť proti bolesti pri menštruácii hrejivé 3 ks
Skladom v e‑shope
3,29 €
PANADOL Extra proti bolesti 24 tabliet
Skladom v e‑shope
3,99 €
VERRA Menštruácia 60 kapsúl
Skladom v e‑shope
34,29 €
GS Anxiolan s levanduľou 60 tabliet
Skladom v e‑shope
12,39 €
10,53 €
BRUFEN 400 mg 50 tabliet
Skladom v e‑shope
5,69 €
DE-PRESS 60 kapsúl
Skladom v e‑shope
13,89 €

Súvisiace otázky z poradne
-
27. 01. 2022
Môže sa užívať J.V. Femi kvapky aj počas menštruácie?
Dobrý deň,
Prave mi dorazili kvapky, len neviem ci sa mozu užívať aj počas menštruačného cyklu? -
12. 02. 2024
Kvapky J.V. Femi
Dobrý večer chcem sa opýtať ci tieto kvapky nemajú tendenciu narušiť menštruačný cyklus
S pozdravom

Súvisiace články

Dobrý deň,
ďakujem za otázku.
Bylinné výťažky obsiahnuté v prípravku pomáhajú udržiavať normálnu vaginálnu mikroflóru a zdravé pohlavné orgány, napomáhajú regulovať menštruačný cyklus a majú pozitívny vplyv na maternicu. Doporučuje sa užívať pri nepravidelnom cykle, bolestivej menštruácii, zápale vaječníkov, pri mykózach, výtokoch, kvasinkových infekciách a nedostatočnej činnosti vaječníkov, ktorá môže spôsobovať problémy s otehotnením. Môžete užívať aj počas menštruačného cyklu : 2x denne 12 kvapiek do trochy vody / na lyžičku vody, 20 minút pred jedlom. Ak budete užívať dlhodobejšie, pri pravidelnom dávkovaní vydrží 1 balenie cca 7 týždňov. V kombinácii s inými liekmi je potrebné dodržať časový odstup 30 minút medzi jednotlivými prípravkami. Obsiahnuté účinné bylinné výťažky majú priaznivý vplyv na menštruačný cyklus. Alchemilla napomáha udržiavať dobrý komfort pred a v priebehu menštruačného cyklu. Capsella reguluje menštruačný cyklus, má hemostatické účinky a pozitívny vplyv na maternicu. Calendula a Lamium pomáhajú udržiavať normálnu vaginálnu mikroflóru a zdravé pohlavné orgány.
S pozdravom a želaním krásneho dňa
PharmDr. Lenka Balážová
odborný zástupca BENU SK 77