TIPY, VĎAKA KTORÝM NAKOPNETE SVOJE LIBIDO

Čo je to libido?

Libido sa obyčajne charakterizuje ako sexuálny apetít alebo túžba po sexuálnej aktivite. Libido je priamo zodpovedné za sexuálne zdravie jedinca. Evolučne sme nastavení tak, aby sme sa rozmnožovali a k tomu nám dopomáha práve táto „psychická energia“ ako libido definoval Carl Jung. Je jedným z indikátorov zdravia ako takého a kvality života. Hoci sa libidu primárne prisudzoval čisto biologický pôvod, ktorý máme spoločný s ostatnými cicavcami a vtákmi, dnes vieme, že je ovplyvnený aj psychosociálnymi a kultúrnymi faktormi.

Ako u žien, tak aj u mužov je libido priamo spojené hlavne s androgénnymi hormónmi, menovite s testosterónom. Keďže u mužov sú hladiny testosterónu asi 40-krát vyššie, vo všeobecnosti platí, že by mali mať vyššie libido. Toho dôkazom je aj to, že strata libida u mužov je menej častá ako u žien. Asi 15 % mužov a asi 32 % žien nemá chuť na pravidelný sex. Okrem testosterónu hladinu libida pozitívne ovplyvňujú aj peptidy a neurotransmitery a to hlavne oxytocín a dopamín. Naopak hormón prolaktín, ktorého hodnoty sa rapídne zvyšujú počas tehotenstva, hladinu libida znižuje. Je však prítomný u oboch pohlaví. Tieto hormóny majú však v organizme viacero úloh a ich presný mechanizmus vplyvu na libido je stále predmetom skúmania.

Čo znižuje libido?

Zníženie libida môže byť dočasné alebo aj dlhotrvajúce. Dôvody, ktoré spôsobujú nízke libido, môžeme rozdeliť podľa pôvodu na psychologické (spojené s mentálnym zdravým), fyziologické (spojené s telom), farmaceutické (spôsobené liekmi) a patologické (spôsobené chorobami).

Psychologické:

• Depresia – nízke sebavedomie, pocit beznádeje a fyzickej a psychickej únavy môže znižovať libido, depresia spôsobuje aj nerovnováhu v neurotransmiteroch, ktoré regulujú sexuálny apetít
• Úzkosť – zvyšujú sa hodnoty stresového hormónu kortizolu a ten následne znižuje hladinu testosterónu
• (Ne)spokojnosť vo vzťahu – je najčastejší dôvod zníženia libida, problémy v komunikácii, dôvere alebo intimite, narušenie spojenia, nevyriešené konflikty vo vzťahu
• Stres – zvyšuje sa hladina kortizolu a odpoveď tela na androgény (testosterón) je tak blokovaná, stres môže byť rôzneho pôvodu, ale vo všeobecnosti znižuje sexuálnu túžbu, lebo aj mentálne je človek upriamený inak
• Sexuálna trauma – pokiaľ človek v minulosti zažil napríklad sexuálne obťažovanie, zneužitie alebo znásilnenie, môže to výrazne ovplyvniť jeho libido, lebo neurálna sieť v mozgu si asociuje sex so strachom a bolesťou

Fyziologické:

• Vek – je prirodzené, že vo väčšine prípadov spolu s vekom dochádza k poklesu libida, je to hlavne dôsledok znižujúcej sa hladiny testosterónu, ktorá dosahuje svoje maximá v 20 rokoch života u oboch pohlaví a začína pozvoľne klesať, po dosiahnutí 40-tky je pokles rapídnejší
• Tehotenstvo – hlavne v prvom trimestri, kedy sa okrem hormonálnych zmien pridruží ranná nevoľnosť, bolestivosť pŕs, únava a zmeny nálad, dochádza často k poklesu libida, v druhom trimestri sa to zväčša upraví a tehotenstvo môže mať naopak pozitívny vplyv na túžbu po sexe
• Menopauza – počas perimenopauzy a menopauzy vajíčka o žien znižujú produkciu estrogénu, čo môže byť dôvodom zníženia sexuálneho apetítu
• Fyzická aktivita – tu platí, že ani príliš veľa (únava) ani príliš málo fyzickej aktivity nie je dobré na zachovanie libida
• PMS – premenštruačný syndróm, teda obdobie kedy sa telo ženy pripravuje mentálne a fyzicky na menštruáciu znižuje libido

Farmaceutické:

• Hormonálna antikoncepcia – negatívny vplyv na libido môžu mať aj kontraceptíva v rôznych formách, tabletky, implantáty, krúžky a iné, lebo ovplyvňujú fyziologické hladiny hormónov a niektoré spôsobujú aj podráždenie vaginálnej sliznice
• Antidepresíva – mnohé zvyšujú hladiny sérotonínu a to má za následok zníženú schopnosť dosiahnuť vzrušenie a orgazmus, niektoré spôsobujú aj zníženú schopnosť erekcie u mužov a vaginálnu suchosť u žien
• Alkohol – znižuje hodnoty testosterónu a zvyšuje riziko erektilnej disfunkcie
• Fajčenie – môže znižovať hodnoty testosterónu a tak negatívne ovplyvňovať libido
• Kofeín – zvyšuje síce dočasne testosterón, ale zároveň aj hladinu kortizolu a následne dochádza k zníženiu libida
• Glukóza – cukor negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu a znižuje jeho úroveň v krvi až o 25 % na niekoľko hodín

Patologické:

• Obezita – zníženie sebavedomia, málo energie a znížená schopnosť dosiahnuť erekciu
• Erektilná disfunkcia – znižuje chuť na sex podobne ako predčasná či oneskorená ejakulácia
• Vaginálna suchosť – bolesť pri sexe pochopiteľne tiež môže viesť k zníženiu libida, u žien po 40-tke klesajú hladiny estrogénov čo spôsobuje vaginálnu suchosť, v tomto prípade používajte lubrikanty napríklad MucoGyne intímny gel
• Diabetes -  môže viesť k zníženej schopnosti dosiahnuť erekciu a následne k poklesu libida
• Vaginálne infekcie – či už kvasinkové alebo bakteriálne môžu dočasne znížiť libido
• Chronické bolesti – bolesti intímneho charakteru ale aj napríklad chronické bolesti hlavy a iné
• Endometrióza – bolestivé chronické zápaly často spojené so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) znižujú libido
• Hypogonadizmus – je to stav kedy hlavne mužské semenníky produkujú málo testosterónu
• Spánkové apnoe – stav, kedy nastáva problém s dýchaním v spánku  a môže viesť k zníženiu hladiny testosterónu

A tiež Hyperplázia prostaty, Hypertenzia, Hyperprolaktinémia, Hypotyrioidizmus, Reumatoidná artritída a iné.

 

Ako vidíme, pôvod zníženého libida môže byť naozaj rôznorodý, spomínané dôvody patria medzi tie bežnejšie. Ak subjektívne pociťujete, že máte znížené libido, začnite tým, že vyriešite prípadné vzťahové problémy a mentálnu stránku. Dbajte na to, že niektoré fyziologické zmeny sú nevyhnutné ako napríklad vek, čo však neznamená, že nemôžeme mať zdravý sexuálny život aj v 90-tke. Ak máte vo vzťahoch všetko v poriadku a nie sú zmeny ovplyvnené napríklad tehotenstvom či PMS, potom svoju pozornosť treba upriamiť na prípadné ochorenia a lieky, ktoré užívate. Ak máte pochybnosť, kontaktujte svojho lekára alebo lekárnika, nemáte sa za čo hanbiť. Existuje pomerne veľa spôsobov ako si pomôcť zvýšiť libido, ale v prvom rade je dôležité odstrániť primárnu príčinu, ak je to možné.

Zvýšenie libida

Prirodzene pomerne veľa ľudí zaujíma ako si môžu zvýšiť libido. Ak máte malú alebo žiadnu sexuálnu túžbu, nie ste ojedinelý prípad a existuje množstvo spôsobov ako ju upraviť. Ak máte vyriešenú psychickú a fyzickú stránku a to správne vzťahové nastavenie, pravidelná nenáročná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku, zníženie stresu a vyhnete sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu, tak môžete siahnuť po niektorom z doplnkov výživy a prírodných látok na zvýšenie libida u žien a mužov.

 

Ako si môžete zvýšiť libido stravou?

Okrem alkoholu je potrebné znížiť konzumáciu cukru, kofeínu a potravín s vysokým obsahom sodíka. Obmedziť konvenčné mliečne výrobky a mäso, kvôli obsahu syntetických hormónov, hlavne esterov kyseliny ftalovej (PAE), ktorá má negatívny vplyv na hladiny testosterónu a estrogénu.

Je potrebné zvýšiť príjem vysokokvalitných bielkovín s vysokým obsahom tryptofánu ako sú vajcia, divoké ryby, hydina a hovädzie mäso bez hormonálnej výživy (ideálne z domácich fariem). Kvalitným pomocníkom môžu byť brazílske para orechy alebo brokolica, pre vysoký obsah selénu, ktorý udržuje správnu hladinu testosterónu. Hladinu ženských sexuálnych hormónov zvyšujú napríklad banány, ktoré sú tiež bohaté draslík ovplyvňujúci cirkuláciu krvi, podobne ako pomaranče. Niektoré štúdie dokázali, že vodný melón, obsahujúci lykopén a citrulín, pomáha zlepšiť prúdenie krvi v cievach, čo má vplyv na erekciu. Dopĺňa tiež do organizmu vodu, ktorá je taktiež nevyhnutná, pretože ak ste dehydratovaní, môže sa znížiť libido. Aj niektoré koreniny majú vplyv na sexuálne správanie. Napríklad muškátový oriešok alebo klinček. Taký šafrán môže pomôcť zlepšiť sexuálnu dysfunkciu u žien, ktoré užívajú antidepresíva a u mužov s erektilnou disfunkciou. Okrem potravín bohatých na selén, je vhodné užívať aj stravu s vysokým obsahom zinku (ustrice, kešu orechy, mliečne výrobky, strukoviny) a polyfenolov (jablko, brokolica, mrkva, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie). Chilly papričky a olivový olej dokážu taktiež zvýšiť hladinu testosterónu, hlavne u mužov a taký cesnak obsahuje alicín, ktorý zlepšuje prietok krvi v panvovej oblasti u mužov aj žien.

 

 

Ktoré doplnky sú vhodné na zvýšenie libida?

Podpora libida pre ženy i pre mužov vo forme doplnkov výživy obsahuje viacero prírodných zložiek. Niektoré sú kombináciou rastlinných extraktov a aminokyselín, iné sú čisto rastlinného charakteru, obyčajne ide o tzv. adaptogény.  Často sú súčasťou doplnkov vitamíny a minerály ako zinok, selén a podobne ako napríklad v doplnku Proerecta. Napríklad taký Clavin platinum obsahuje patentovanú zmes kotvičníka, šafránu a aminokyselín a Advance MenActive má tiež celkom vyvážené zloženie zväčša z rastlinných extraktov. Pre ženy existujú zmesi extraktov zo Schizandry  s aminokyselinami. Aminokyseliny sú vo všeobecnosti často súčasťou doplnkov na zvýšenie libida a to preto, že mnohé priaznivo ovplyvňujú krvný obeh a tiež zvyšujú vylučovanie hormónov a neurotransmiterov. Z aminokyselín hľadajte hlavne L-arginín a L-citrulín. Dajú užívať jednotlivo alebo v komplexe s inými zložkami. Medzi ďalšie rastlinné extrakty na zvýšenie libida patria:

• Maca (Lepidium meyenii)– peruánsky ženšen, empiricky známy svojimi priaznivými účinkami na libido a zvýšenie energie, presný mechanizmus ale nie je objasnený, priaznivý efekt dosiahnete pri dlhodobom užívaní 1,5-3 g denne po dobu 2 mesiacov
• Kotvičník zemný (Tribulus terrestris L.) – známy ako prírodný testosterón, je to prírodné afrodiziakum pre ženy aj mužov, užíva sa 100 – 500 mg 3 krát denne, záleží od podtypu (bulharský tribulus má viac účinnej látky protodioscínu), existuje aj vo forme čajoviny
• Gingko dvojlaločné (G.biloba) – 200 mg denne zlepšuje prekrvenie a to aj v panvovej oblasti u mužov aj žien, dá sa použiť aj na liečbu erektilnej disfunkcie
• Avena sativa (oatstraw) – získava sa zo stoniek ovsa a obsahuje látky, ktoré zvyšujú dopamín a zlepšujú cirkuláciu krvi
• Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) – ma pozitívny efekt na produkciu testosterónu a estrogénu a tiež zvyšuje vaginálnu hydratáciu a zlepšuje rannú erekciu
• Pravý ženšen (Panax ginseng) – užívanie 1000 mg denne zvyšuje libido u mužov a tiež u žien po menopauze
• Ashwagandha – indický ženšen (500 mg denne), znižuje sexuálny nepokoj u žien
• Krpčiarka šípolistá (Epimedium Sigattatum) – zlepšuje prekrvenie a podstatne zvyšuje hladiny testosterónu
• Malajský ženšen (Tongkat ali) – zlepšuje hladinu testosterónu a reguluje kortizol

 

Tribulus