ČO JE BMI A AKO HO VYPOČÍTAŤ?

Čo znamená BMI?

Body Mass Index (BMI) je číselný údaj odvodený z hmotnosti a výšky jednotlivca. Definuje sa ako telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená druhou mocninou telesnej výšky v metroch (kg/m²). BMI sa používa na kategorizáciu jedincov do skupín podváhy, normálnej hmotnosti, nadváhy a obezity, čo pomáha pri hodnotení rizika vzniku zdravotných problémov súvisiacich s telesnou hmotnosťou.

Ako sa BMI vypočíta?

BMI sa vypočíta veľmi ľahko podľa nasledujúceho vzorca:

Vzorec na výpočet: BMI = m/h²   (m = telesná hmotnosť v kilogramoch; h = telesná výška v metroch)

To znamená, že napríklad, ak má osoba 70 kg a 1,75 m, BMI sa vypočíta ako BMI = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Čiže daný človek patrí do kategórie normálnej hmotnosti (18,5 – 24,9). BMI pomáha orientačne hodnotiť telesnú hmotnosť, no nezohľadňuje zloženie tela.

Tabuľka - BMI hodnoty

BMI	Kategória	Zdravotné riziká
menej než 18,5	podváha	vysoké
18,5 - 24,9	norma	minimálne
25,0 - 29,9	nadváha	nízke až ľahko vyššie
30,0 - 34,9	obezita 1. stupňa	zvýšené
35,0 - 39,9	obezita 2. stupňa	vysoké
40,0 a viac	obezita 3. stupňa	veľmi vysoké

Tieto kategórie BMI boli vytvorené na základe štúdií, ktoré ukazujú vzťah medzi hmotnosťou a zdravotnými rizikami. Napríklad ľudia s obezitou 2. stupňa (BMI 35 – 39,9) majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a iných zdravotných komplikácií.

Prečo BMI nie je dokonalý ukazovateľ?

Body Mass Index (BMI) je často používaný na hodnotenie telesnej hmotnosti, avšak má niekoľko významných obmedzení. Jedným z hlavných nedostatkov je, že BMI nerozlišuje medzi svalovou a tukovou hmotou, čo môže viesť k nesprávnej klasifikácii jedincov s vyšším podielom svalov ako obéznych, aj keď majú nízky podiel telesného tuku. Navyše, BMI neberie do úvahy distribúciu telesného tuku; výskum naznačuje, že obvod pása je lepším indikátorom rizika kardiometabolických ochorení než samotné BMI.

Okrem toho, optimálne BMI hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od etnického pôvodu, pretože niektoré populácie môžu mať vyššie zdravotné riziká pri nižších BMI hodnotách. Preto je dôležité pri hodnotení zdravotného stavu zohľadniť aj ďalšie faktory, ako sú zloženie tela, distribúcia tuku a individuálne charakteristiky.

Napríklad atléti majú často vyššie BMI kvôli svalovej hmote. Profesionálni športovci alebo kulturisti môžu mať vysoké BMI, pretože majú veľa svalovej hmoty. Napriek tomu nemajú vysoké zdravotné riziko ako ľudia s rovnakým BMI, ale vysokým podielom telesného tuku.

Pamätajte, že BMI je len jedným z nástrojov na hodnotenie zdravia. Dôležité je nielen číslo na váhe, ale aj celkový životný štýl, dostatok pohybu a vyvážená strava. Zdravý životný štýl je dlhodobá cesta, nie krátkodobý cieľ!

BMI u detí - ako sa hodnotí

BMI sa používa aj u detí a dospievajúcich na posúdenie ich telesnej hmotnosti v porovnaní s ich rovesníkmi. Na rozdiel od dospelých, kde sa BMI hodnotí podľa pevných kategórií, u detí sa BMI interpretuje na základe percentilových tabuliek s prihliadnutím na vek a pohlavie.

BMI u detí sa vypočíta rovnakým spôsobom ako u dospelých: BMI = m/h²  (m = telesná hmotnosť v kilogramoch; h = telesná výška v metroch). Následne sa porovnáva s rastovými normami a klasifikuje sa podľa percentilov:

• Pod 5. percentil – podváha
• 5. – 85. percentil – normálna hmotnosť
• 85. – 95. percentil – nadváha
• Nad 95. percentil – obezita

Pri hodnotení BMI u detí treba brať do úvahy viacero faktorov, ktoré môžu ovplyvniť ich telesnú hmotnosť a rast:

Rýchle obdobia rastu – deti rastú nerovnomerne a v rôznych fázach môže BMI kolísať. Niektoré deti môžu mať vyššie BMI pred rastovým šprintom, po ktorom sa ich postava predĺži a hmotnosť sa prirodzene rozloží.

Genetika – ak majú rodičia vyššie BMI, ich deti môžu mať prirodzene vyššiu hmotnosť bez toho, aby to znamenalo zdravotný problém.

Stravovacie návyky a fyzická aktivita – zdravá strava a dostatok pohybu majú väčší význam než samotné BMI číslo. Ak dieťa športuje a má viac svalovej hmoty, BMI môže byť vyššie, aj keď je jeho zdravie v poriadku.

Individuálny vývoj – každé dieťa sa vyvíja inak, a preto je dôležité sledovať jeho zdravie komplexne a konzultovať pochybnosti s pediatrom.

BMI je užitočný ukazovateľ, ale pri hodnotení telesnej hmotnosti u detí by sa malo prihliadať aj na celkový zdravotný stav, stravovacie návyky a fyzickú aktivitu.

Ako udržať zdravé BMI?

Udržiavanie zdravého BMI (Body Mass Index) je dôležité pre celkové zdravie a prevenciu rôznych ochorení. Tu sú kľúčové kroky, ktoré vám môžu pomôcť:

Vyvážená strava: konzumujte viac zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a bielkovín. Obmedzte príjem spracovaných potravín, cukrov a nezdravých tukov. Pokúste sa dodržať pravidelné porcie a nevynechávajte jedlá, aby ste predišli prejedaniu.

Pravidelná fyzická aktivita: venujte sa aspoň 150 minútam mierne intenzívneho cvičenia týždenne (napr. rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie). Zaraďte silový tréning aspoň 2-krát týždenne, aby ste podporili svalovú hmotu. Pohybujte sa viac aj v bežnom živote – choďte po schodoch, robte si krátke prechádzky počas dňa.

Dostatočný spánok: snažte sa spať 7-9 hodín denne, aby ste podporili zdravý metabolizmus a kontrolu hmotnosti. Nedostatok spánku môže zvýšiť chuť na kalorické jedlá a narušiť hormonálnu rovnováhu.

Zvládanie stresu: chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k nadváhe a ukladaniu tuku v oblasti brucha. Používajte techniky ako meditácia, jóga, hlboké dýchanie alebo pravidelný oddych, aby ste znížili stres.

Hydratácia: pite dostatočné množstvo vody (cca 2-3 litre denne) na podporu metabolizmu a zníženie falošného pocitu hladu. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a nadmernému príjmu alkoholu.

Dlhodobý prístup, nie rýchle diéty: extrémne diéty môžu viesť k jojo efektu a spomaleniu metabolizmu. Zamerajte sa na dlhodobo udržateľné stravovacie návyky a zdravý životný štýl.

Alternatívy k BMI: Sú presnejšie metódy?

Hoci je BMI bežne používaným nástrojom na hodnotenie hmotnosti, existujú aj iné metódy, ktoré poskytujú presnejší obraz o telesnej kompozícii:

• Obvod pása – pomáha odhadnúť riziko metabolických ochorení, pretože tuk v oblasti brucha (viscerálny tuk) je rizikovejší ako podkožný tuk. U mužov by obvod pása nemal presiahnuť 94 cm, u žien 80 cm.
• Pomer pás/boky – udáva, ako je telesný tuk rozložený. Vyšší pomer môže znamenať vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Pomer pás/výška – niektoré štúdie ukazujú, že obvod pása delený výškou môže byť lepším indikátorom zdravia ako BMI. Ideálna hodnota je menej ako 0,5.
• Analýza telesného tuku – používa sa bioimpedančná metóda (BIA) alebo DEXA sken na meranie percenta telesného tuku a svalovej hmoty.

Aj keď BMI môže poskytnúť základný prehľad o hmotnosti, najlepším spôsobom hodnotenia zdravia je kombinácia viacerých metód a celkový pohľad na životný štýl.

ZDROJE:

1. ZIERLE-GHOSH, A. - JAN, A. Physiology, Body Mass Index. In: ncbi.nlm.nih.gov [online]. 5. novembra 2023 [cit. 2025-02-14]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/

2. KRAJČOVIČOVÁ, K. BMI: Výpočet indexu telesnej hmotnosti? + Kalkulačka online In: zdravoteka.sk [online]. 23. januára 2024 [cit. 2025-02-14]. Dostupné z: https://zdravoteka.sk/magazin/bmi-vypocet/

3. BRAY, G. A. Beyond BMI. In: pmc.ncbi.nlm.nih.gov [online]. 10. mája 2023 [cit. 2025-02-15]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10223432/

4. DIETZ. W. The Science, Strengths, and Limitations of Body Mass Index. In: CALLAHAN, EA. et al. Translating Knowledge of Foundational Drivers of Obesity into Practice: Proceedings of a Workshop Series .ncbi.nlm.nih.gov [online]. 31. júla 2023 [cit. 2025-02-15]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK594362/

5. Child and Teen BMI Calculator. In: cdc.gov/bmi/child-teen-calculator [online]. 26. júna 2024 [cit. 2025-02-14]. Dostupné z: https://www.cdc.gov/bmi/child-teen-calculator/index.html

6. BMI Frequently Asked Questions. In: cdc.gov/bmi [online]. 26. júna 2024 [cit. 2025-02-14]. Dostupné z: 28. júna 2024 [cit. 2025-02-14]. Dostupné z: https://www.cdc.gov/bmi/faq/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html