Ako predísť pásmovej chorobe?

AKO PREDÍSŤ PÁSMOVEJ CHOROBE?

PharmDr. Lenka Balážová

PharmDr. Lenka Balážová

Pásmová choroba, nazývaná aj desynchronóza či Jet lag je stav, ktorý nastáva po dlhom cestovaní rýchlym dopravným prostriedkom, pri ktorom prekonávame viaceré časové pásma. Následkom toho dôjde k narušeniu nášho prirodzeného biorytmu so sprievodnými príznakmi ako  bolesť hlavy, únava, zmena nálady a poruchy spánku.

  • Články o zdraví
  • Cestovanie

5 minút čítania


Pásmová choroba - čo to je? Pásmová choroba - čo to je?

V medicíne označovaná ako desynchronóza (lat.desynchronosis) - u nás známa aj ako "Jet lag" - je stav, ktorý postihuje ľudí pri dlhsom cestovaní lietadlom, keď musia prekonávať viacero časových pásiem. Dôchádza pri tom k narušeniu nastaveného prirodzeného biorytmu, čo má za následok zvýšenú únavu, poruchy spánku, bolesť hlavy a zmenu nálady, ktorí pociťujú cestujúci po príchode na nové miesto. Okrem toho sa môžu narušiť ďalšie periodické procesy v tele, ako regulácia teploty a uvoľňovanie hormónov. Tento stav nastupuje zvyčajne 12 hodín po prílete a môže trvať niekoľko dní. Závisí od toho, ako rýchlo sa človek aklimatizuje na nové časové pásmo. Najťažšie ju zvládajú tínedžeri a starší ľudia, ktorý majú nastavený presný dennný režim. Pásmová choroba nezávisí od celkovej dĺzky letu ale od toho, koľko pásiem sa musí počas cesty prekonať. S miernou formou pásmovej choroby sa môžeme stretnúť u senzitívnych ľudí pri prechode letného času na zimný a naopak.

Aké sú príznaky? Aké sú príznaky?

Postihnutý trpí v prvých dňoch pobytu najčastejšie na príznaky ako :

Mierna pásmová choroba sa vie prejaviť už pri posune denného rytmu o 2 hodiny a viac - tzv. pri prechode 2 časovými pásmami. Tento stav môže trvať niekoľko dní, až pokiaľ sa človek plne neaklimatizuje na nové časové pásmo.

 

Ako predchádzať pásmovej chorobe? Ako predchádzať pásmovej chorobe?

Vhodným spôsobom prevencie je začať meniť denný režim už pred dovolenkou! Určité postupné prispôsobovanie sa dennému režimu času v cieľovej krajine už pred vycestovaním pomáha lepšie prekonať nasledujúce zmeny. 

Ak cestujete na východ a chcete sa vyhnúť spomínaným problémom, uložte sa k spánku počas 3 dní pred odchodom vždy o hodinu skôr ako deň predtým. Ak chodievate spať o 23. hodine večer, na tretí deň pred odchodom skúste zaspať o 22-hej hodine, druhý deň pred odchodom o 21 hodine a deň pred odchodom už o 20-tej hodine večer.

Pri cestách na západ je to presne naopak. Pri tomto cestovaní je správne počas 3 dní pred odchodom sa uložiť k spánku o hodinu neskôr. Pretože zaspať neskôr je jednoduchšie ako zaspať skôr - prispôsobenie sa na nové časové pásmo na západe trvá zvyčajne kratšie (dva až šesť dní), na východe to môže trvať tri až osemnásť dní.

Ďalšie tipy, ako predísť pásmovej chorobe:

  • rozcvička,
  • dostatok tekutín,
  • dostatok odpočinku,
  • dostatok spánku,
  • neprejedanie sa,
  • vyhýbanie sa potravinám a sýteným nápojom spôsobujúcim plynatosť.

jetlag

Čo robiť, keď už pociťujete pásmovú chorobu? Čo robiť, keď už pociťujete pásmovú chorobu?

Pri krátkodobom pobyte (do 2 dní) je výhodnejšie udržať si aj v cudzine denný rytmus, teda spánok, jedlo aj pracovnú činnosť podľa času domovskej krajiny. Pri dlhších pobytoch je optimálnejšie čo najskôr prejsť na miestny čas a prispôsobiť tomu napr. aj obchodné stretnutia či športovanie. Tie by ste nemali plánovať na prvé dni po príchode. Ak ich nemôžete odložiť, zvolte čas podľa pracovných hodín vašej krajiny.

Prispôsobenie urýchli jasné svetlo, preto v prvých dňoch trávte čo najviac času v dosahu slnečného alebo jasného umelého svetla a získavajte tak potrebný vitamín D. Lepšie je nezaťahovat závesy.

Zaspávanie môže uľahčiť malá dávka upokojujúcich liekov. Príznaky pásmovej choroby zmierni liek s hormónom melatonínom. Ten je vhodné začať užívať tri dni pred odchodom a ukončiť tri dni po príchode na miesto pobytu. Lieky na spanie ani melatonín nie sú vhodné pre deti. Neodporúča sa dlhodobé užívanie uspávacích prostriedkov na reguláciu únavy, pretože po dlhšom čase nemajú nijaký prospešný účinok na prispôsobenie sa.
 

Prajeme šťastnú cestu! :)

 

Všetko pre kvalitný spánok Melatonín

Súvisiace produkty

Súvisiace produkty

DR.THEISS Melatonin sprej na zaspávanie s citrónovo-mätovou príchuťou 30 ml

Skladom v e‑shope

8,19 €

SÉDATIF PC 90 tabliet

  • Zľava 10 %

Skladom v e‑shope

10,29 € 9,30 €


Súvisiace otázky z poradne

Súvisiace otázky z poradne

    • Otázka pre lekárnika
    • Stres a spánok
    07. 06. 2021

    Môže sa užívať melatonin dlhodobejšie?

    dobry den, mam od vas Melatonin od firmy Virde. chcem sa spytat, ako dlho je mozne ho suvisle uzivat? dakujem vopred za odpoved :)

    Dobrý deň,

     

    ďakujem za otázku.

     

    Melatonín sa neodporúča užívať u dlhšie ako dva týždne  Dlhodobé užívanie melatonínu indikuje oveľa vážnejšie spánkové problémy, ktoré je treba vyšetriť odborníkom.

    Odporúčané dávkovanie je 1/4 tablety denne pred spaním. Ak Vás trápia problémy so spánkom dlhšie a užívate melatonín dlhšie ako 2 týždne, opdorúčam Vám ho vymeniť za  iný prípravok. Vyskúšajte  hoemopatický liek SÉDATIF PC tbl 60 alebo liek na prírodnej báze BARNY'S Hypnox forte plus 20 tabliet.

    Ak problémy so spánkom budú napriek týmto prípravkom naďalej pretrvávať, je potrebné pátrať po príčine nespavosti alebo problémov zo zaspávaním. 

     

    Viac o spánkovej hygiene  sa dočítate v článku : ČO ROBIŤ, KEĎ NEMÔŽEM SPAŤ?

     

     

     

    S pozdravom  a želaním krásneho dňa

    PharmDr. Lenka Balážová

    odborný zástupca BENU SK 77

     

     

    šipka PharmDr. Lenka Balážová

    Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , Bratislava, Pribylinská zobraziť odpoveď skryť odpoveď

Všetky otázky


Súvisiace články

Súvisiace články

Všetky články


Hodnotenie

Hodnotenie

Buďte prvý, kto pridá hodnotenie k tomuto článku.