AKO PREDÍSŤ PÁSMOVEJ CHOROBE?

Pásmová choroba - čo to je?

V medicíne označovaná ako desynchronóza (lat.desynchronosis) - u nás známa aj ako "Jet lag" - je stav, ktorý postihuje ľudí pri dlhsom cestovaní lietadlom, keď musia prekonávať viacero časových pásiem. Dôchádza pri tom k narušeniu nastaveného prirodzeného biorytmu, čo má za následok zvýšenú únavu, poruchy spánku, bolesť hlavy a zmenu nálady, ktorí pociťujú cestujúci po príchode na nové miesto. Okrem toho sa môžu narušiť ďalšie periodické procesy v tele, ako regulácia teploty a uvoľňovanie hormónov. Tento stav nastupuje zvyčajne 12 hodín po prílete a môže trvať niekoľko dní. Závisí od toho, ako rýchlo sa človek aklimatizuje na nové časové pásmo. Najťažšie ju zvládajú tínedžeri a starší ľudia, ktorý majú nastavený presný dennný režim. Pásmová choroba nezávisí od celkovej dĺzky letu ale od toho, koľko pásiem sa musí počas cesty prekonať. S miernou formou pásmovej choroby sa môžeme stretnúť u senzitívnych ľudí pri prechode letného času na zimný a naopak.

Aké sú príznaky?

Postihnutý trpí v prvých dňoch pobytu najčastejšie na príznaky ako :

• bolesť hlavy a svalov,
• dezorientácia,
• nespavosť,
• nevoľnosť,
• zvýšená únava,
• podráždenosť,
• strata chuti do jedla a pitia,
• depresie.

Mierna pásmová choroba sa vie prejaviť už pri posune denného rytmu o 2 hodiny a viac - tzv. pri prechode 2 časovými pásmami. Tento stav môže trvať niekoľko dní, až pokiaľ sa človek plne neaklimatizuje na nové časové pásmo.

 

Ako predchádzať pásmovej chorobe?

Vhodným spôsobom prevencie je začať meniť denný režim už pred dovolenkou! Určité postupné prispôsobovanie sa dennému režimu času v cieľovej krajine už pred vycestovaním pomáha lepšie prekonať nasledujúce zmeny. 

Ak cestujete na východ a chcete sa vyhnúť spomínaným problémom, uložte sa k spánku počas 3 dní pred odchodom vždy o hodinu skôr ako deň predtým. Ak chodievate spať o 23. hodine večer, na tretí deň pred odchodom skúste zaspať o 22-hej hodine, druhý deň pred odchodom o 21 hodine a deň pred odchodom už o 20-tej hodine večer.

Pri cestách na západ je to presne naopak. Pri tomto cestovaní je správne počas 3 dní pred odchodom sa uložiť k spánku o hodinu neskôr. Pretože zaspať neskôr je jednoduchšie ako zaspať skôr - prispôsobenie sa na nové časové pásmo na západe trvá zvyčajne kratšie (dva až šesť dní), na východe to môže trvať tri až osemnásť dní.

Ďalšie tipy, ako predísť pásmovej chorobe:

• rozcvička,
• dostatok tekutín,
• dostatok odpočinku,
• dostatok spánku,
• neprejedanie sa,
• vyhýbanie sa potravinám a sýteným nápojom spôsobujúcim plynatosť.

Čo robiť, keď už pociťujete pásmovú chorobu?

Pri krátkodobom pobyte (do 2 dní) je výhodnejšie udržať si aj v cudzine denný rytmus, teda spánok, jedlo aj pracovnú činnosť podľa času domovskej krajiny. Pri dlhších pobytoch je optimálnejšie čo najskôr prejsť na miestny čas a prispôsobiť tomu napr. aj obchodné stretnutia či športovanie. Tie by ste nemali plánovať na prvé dni po príchode. Ak ich nemôžete odložiť, zvolte čas podľa pracovných hodín vašej krajiny.

Prispôsobenie urýchli jasné svetlo, preto v prvých dňoch trávte čo najviac času v dosahu slnečného alebo jasného umelého svetla a získavajte tak potrebný vitamín D. Lepšie je nezaťahovat závesy.

Zaspávanie môže uľahčiť malá dávka upokojujúcich liekov. Príznaky pásmovej choroby zmierni liek s hormónom melatonínom. Ten je vhodné začať užívať tri dni pred odchodom a ukončiť tri dni po príchode na miesto pobytu. Lieky na spanie ani melatonín nie sú vhodné pre deti. Neodporúča sa dlhodobé užívanie uspávacích prostriedkov na reguláciu únavy, pretože po dlhšom čase nemajú nijaký prospešný účinok na prispôsobenie sa.
 

Prajeme šťastnú cestu! :)

 

Všetko pre kvalitný spánok Melatonín