Melatonín

Melatonín, alebo "spánkový hormón", je jedným z najdôležitejších regulátorov spánku. Jeho produkcia klesá s vekom, a preto s vekom prichádzajú problémy so zaspávaním a spánkom. V našom e-shope nájdete Melatonin medzi doplnkami na spanie. 

Čo je melatonín

Melatonín je hormón, ktorý vzniká v epifýze. Jeho úroveň závisí od striedania dňa a noci, telo ho produkuje hlavne v noci - najvyššia je v noci medzi dvoma a štyrmi hodinami. Pri nedostatku melatonínu existujú problémy so spánkom. 

Melatonín pre lepší spánok

Aké sú účinky melatonínu? Prispievajú k zlepšeniu kvality spánku a pomáhajú zaspať. Zároveň slúži na skrátenie času potrebného na zaspávanie a zmiernenie subjektívneho pocitu únavy v dôsledku časového posunu. Melatonínové výrobky sú doplnené buď extraktmi z bylín podporujúcich spánok a relaxáciu, napr. Inulín je rozpustná vláknina rastlinného pôvodu, ktorá sa získava extrakciou z koreňa čakanky. Zlepšite kvalitu spánku s melatonínom. 

Na čo sa melatonín používa?

• problémoch so zaspávaním,
• nepravidelnom spánkovom režime,
• zmene časových pásiem (jet lag),
• práci na zmeny,
• narušení prirodzeného cyklu spánku a bdenia,
• dočasných poruchách spánku spôsobených zmenou denného režimu.

V akých formách je melatonín dostupný?

• tablety,
• kapsuly,
• rozpustné tablety,
• spreje,
• kvapky,
• gummies (želé formy).

Rôzne formy umožňujú jednoduché a pohodlné užívanie doma aj na cestách.

S čím sa melatonín najčastejšie kombinuje?

V doplnkoch výživy býva melatonín často kombinovaný s ďalšími zložkami určenými na podporu relaxácie a večernej pohody:

• horčík,
• vitamín B6,
• medovka lekárska,
• valeriána lekárska,
• mučenka (passiflora),
• chmeľ,
• levanduľa,
• L-tryptofán.

Ako podporiť zdravý spánok?

Okrem užívania melatonínu je vhodné dodržiavať aj zásady spánkovej hygieny:

• chodiť spať a vstávať v približne rovnakom čase,
• obmedziť modré svetlo z mobilov a obrazoviek pred spaním,
• vyhýbať sa kofeínu vo večerných hodinách,
• zabezpečiť si tiché a tmavé prostredie na spánok,
• pravidelne sa venovať pohybu počas dňa.

Od akého veku je melatonín vhodný?

Odporúčaný vek používania závisí od konkrétneho produktu a výrobcu. Niektoré prípravky sú určené len pre dospelých, iné je možné používať aj u starších detí alebo dospievajúcich. Vždy sa riaďte informáciami uvedenými na obale produktu a odporúčaním výrobcu.

Kedy sa melatonín často vyhľadáva?

• pri náročnom životnom období,
• pri cestovaní medzi časovými pásmami,
• pri zmene pracovného režimu,
• pri dlhodobom narušení spánkovej rutiny,
• pri problémoch so zaspávaním.

PREČÍTAJTE SI AJ NAŠE ČLÁNKY O ZDRAVOM SPÁNKU, SPÁNKOVEJ HYGIENE, BIOLOGICKÝCH RYTMOCH, PRÍČINÁCH NESPAVOSTI A MOŽNOSTIACH PODPORY KVALITNÉHO NOČNÉHO ODPOČINKU.
Melatonín: Spánkový Elixír a Mýty o Návykovosti | BENULEKAREN.sk
Čo pomáha na lepší spánok? | BENULEKAREN.sk

späť nahor