ČO POMÁHA NA LEPŠÍ SPÁNOK?

Čo pomáha na spánok?

Aj keď problémy s chronickou nespavosťou vyžadujú odbornú pomoc lekára, prechodnú až krátkodobú nespavosť zvládnete sami. Vyberte si nenávykové prípravky na spanie, zväčša prírodného pôvodu s priaznivým účinkom na dobrý spánok. 

1. Melatonín - hormón spánku

Melatonín - spánkový hormón je látka produkovaná epifýzou v tme, v noci. Patrí medzi najdôležitejší regulátor spánku. Užívanie melatonínu krátko pred spaním zvyšuje množstvo melatonínu v tele a tým prispieva ku skráteniu doby potrebnej na zaspávanie, k zlepšeniu kvality spánku a dosiahnutiu vyššej rannej bdelosti. Pravidelné užívanie melatonínu umožňuje harmonizovať narušený cirkadiánny rytmus z rôznych príčin, okrem toho má melatonín aj antioxidačné účinky.

Už 0,5 až 1 mg účinnej látky melatonínu prispieva ku skráteniu doby potrebnej na zaspávanie a k zmierneniu subjektívnych pocitov syndrómu "jet lag". Melatonivé produkty sú voľnopredajné lieky a prípravky dostupné v rôznych liekových formách – tablety, sprej či rozpustné tablety pod jazyk, ktoré sa rozpúšťajú už na sliznici v ústach. Sú vhodné pre dospelých, ale aj pre deti (ESI Melatonín pura junior 40 ml). 

2. Doplnky pre lepší spánok 

Dobrý spánok dosiahnete užívaním prírodných liekov (PERSEN, BALDRIAN) a výživových preparátov s obsahom rastlinných bylín s ukľudňujúcim účinkom. Sú vhodné predovšetkým pri počiatočných a dočasných problémoch s nespavosťou, kde použitie silných liekov na upokojenie je zbytočné.

Ukľudňujúci účinok má valeriána, chmeľ, levanduľa, magnólia, medovka. Nájdete ich v prípravkoch na spanie alebo v čajových zmesiach na dobrý spánok. Ak uprednostňujete prírodné lieky na spanie, vyskúšajte Persen forte. Na dosiahnutie optimálneho liečebného účinku sa odporúča pokračovať v užívaní minimálne 2 týždne.

Buďte obozretní pri výbere vhodného prípravku. Užívanie voľnopredajných prípravkov s ukľudňujúcim účinkom v kombinácii so syntetickými sedatívami sa neodporúča bez odporúčania lekára a  následného lekárskeho dohľadu. Súbežné podávanie týchto liekov môže vzájomne potencovať ich centrálne tlmivý účinok, čo nie je veľmi žiadúce.  Pozor si musia dávať aj tí pacienti, ktorí užívajú viacero liekov. Súbežné užívanie s valeriánou (inhibítorom enzýmu, ktorý metabolizuje viacero liekov) môže znižovať ich premenu na neaktívny metabolit, čo sa môže prejaviť ich zvýšenou hladinou v plazme a možnou toxicitou.

3. Vitamíny a  minerály pre lepší spánok

Horčík je nepostrádateĺný nielen pre správnu činnosť svalov, ale podporuje aj  správnu činnosť nervovej sústavy. Je ideálnym doplnkom pre všetkých tých, ktorí sú podráždení a vystresovaní. Znižuje mieru únavy a vyčerpania, pomôže lepšie relaxovať a oddýchnuť si. Praktickou formou, ako doplniť horčík sú doplnky stravy s obsahom horčíka, často aj v kombinácii s vitamínom B6, ktorý urýchľuje jeho absorpciu a už spomínanými rastlinými extraktmi.  Predávkovanie horčíkom nehrozí, prebytočné množstvo telo bez problémov vylúči.

4. Homeopatická podpora spánku

Homeopatické lieky dokážu ovplyvniť predovšetkým tie poruchy spánku, u ktorých je známa príčina ako napríklad psychické preťaženie, nadmerná fyzická námaha, citový šok, úmrtie blízkeho človeka, prejedanie sa.

 Základným homeopatickým liekom na  zvládnutie stavov úzkosti, stresu, prepracovanosti spojené s nespavosťou je SÉDATIF PC.  Pri poruchách spánku je potrebné užiť tablety už počas dňa a večer pred spaním.

Kombinácia s ďalšími  homeopatickými monokomponentami závisí od príčiny nespavosti:

• tréma, zlé správy - GELSEMIUM 15CH - 5 granúl pred spaním
• hlava plná myšlienok -  COFFEA CRUDA 9CH  - 5 granúl pred spaním, v prípade potreby aj v noci
• prejedanie sa, nadmerné užitie alkoholu - NUX VOMICA 15CH - 5 granúl pred spaním, v prípade potreby aj v noci
• zármutok, citové rozrušenie - IGNATIA 15CH - 5 granúl pred spaním, v prípade potreby aj v noci
• nadmerná fyzická námaha -  ARNICA MONTANA 9CH - 5 granúl pred spaním, v prípade potreby aj v noci

Nespavosť v tehotenstve

Problémy so spánkom, predovšetkým s večerným zaspávaním a jeho opätovným zaspávaním po prebudení dokážu potrápiť nejednu tehotnú ženu nielen vo vyššom štádiu tehotenstva, ale vo všetkých 3. trimestroch. Príčinou bývajú intenzívne pohyby dieťatka v brušku, častejšia návšteva toalety v nočných hodinách, s veľkosťou tehotenského bruška sa problémy zvýrazňujú. Pomôcť môžu relaxačné cvičenia, kúpeľ, medovkový čaj, ale aj podlhovastý tehotenský vankúš, ktorý uľahčí spánok na boku, ak si ho vložíte pod stehno.

Nespavosť u detí

Ťažkosti so spánkom a zaspávaním mávajú aj bábätká a deti. Najvhodnejšiu voľbou pre tých najzraniteľnejších sú homeopatiká, ktoré sú bezpečné už od novorodeneckého veku.  Podáva sa lyžička roztoku pred spaním, ktorý sa pripraví rozpustením 5 granúl v 0,5-1 dcl vody a následným premiešaním. Denne treba pripraviť čerstvý roztok.

Výber správneho homeopatického lieku pre novorodenca závisí od príčin nespavosti :

• problémy so zmenou polohy tela (pri presune uspatého dieťatka na rukách do postieľky)  - BORAX 15CH
• zmena prostredia, chlad (zhoršenie stavu hodinu po polnoci)  - ARSENICUM ALBUM CH15 
• nespavosť kvôli horúčave  (pri mori) - BELLADONNA 15CH 
• dieťatko je príliš teplo oblečené (vyžaduje odkryté chodidlá, odmieta spací vak) - SULFUR 15CH
• nepokoj u dieťaťa (prekonaný strach, v spánku škrípanie zubami)  -  ACONITUM NAPELLUS 15CH
• obrátený spánkový režim (je hore dlho do noci, ráno spí dobre) - LACHESIS MUTUS 15CH

(ZDROJ : MUDr. Danuša Siveková - Homeopatia pre ženym mamičky a bábätká)

Deťom od 1. roku, ktoré trápia problémy so zaspávaním, nočné prebúdzanie, nočné mory a majú strach z tmy a samoty je určený homeopatický liek SEDALIA sirup. Homeopatikum sa obvykle užíva v dávke 1 odmerka (5 ml) ráno a večer.  Deťom od 12 do 30 mesiacov podávať len po porade s lekárom. Liečba má byť čo najkratšia a má sa ukončiť ihneď po vymiznutí symptómov. U detí starších ako 30 mesiacov liečba nesmie presiahnuť 10 dní. Ak príznaky pretrvávajú, je potrebné prehodnotiť ďalšiu liečbu.

Zlepšiť kvalitu spánku deťom pomôžu aj prípravky na  báze rastlinných výťažkov (PEDIAKID Na ľahšie zaspávanie sirup),  alebos patentovanou ingredienciou obsiahnutou v BARNY'S Detský Hypnox 120 ml.

Ako ešte podporiť kvalitný spánok

Zdravší, kvalitnejší spánok môžeme podporiť ďalšími pomocnými prostriedkami a dodržiavaním spánkovej hygieny. 

Veľký vplyv na kvalitu spánku má prostredie, ktoré si vytvoríte na obnovu fyzických a psychických síl.  Základom je pohodlná posteľ s kvalitnými zdravotnými matracami s anatomickým vankúšom, primeraná telesná teplota, zatemnenie miestnosti závesmi alebo roletami.

Zmierniť  problémy s nespavosťou pomôže :

1. Dodržiavanie spánkového desatora. 
2. Aromatizácia priestoru pomocou difúzera a vhodného esenciálneho oleja do spálne.  Pri poruchách spánku (dlhé zaspávanie, časté prebúdzanie, nekľudný spánok) sa doporučujú : levanduľa, cédrové drevo, kadidlo,  ylang-ylang, majoránka, materina dúška, HO SHO silica.
3. Relaxačný vankúš na dobrý spánok - využíva vôňu upokojujúcich bylín ( levanduľa, valeriana, ľubovník) na potrebnú relaxáciu a ukľudnenie. stačí zasunúť vankúš pod hlavu alebo pod základný vankúš.
4. Upokojujúci kúpeľ pred spaním  ( ALLNATURE Epsomská soľ levanduľa, WELEDA Aroma shower relax). Na kúpeľ môžete použiť aj esenciálne oleje podĺa vlastného výberu. Stačí zmiešať 2-5 kvapiek esenciálneho oleja  s teplým mliekom alebo soĺou a zmes pridajte do napustenej vane. Nikdy nedávajte čistý esenciálny olej priamo do vane s vodou!!!
5. Popíjanie čaju na ukľudnenie a dobrý spánok večer pred spaním.  Môžete si pripraviť aj vlastný čaj na pokojný spánok  zmiešaním 30g cheľových kvetov, 30g kvetov bazy čiernej, 30g prvosienok a 50g vňate z ovsa. Všetko spolu zmiešajte a 3 lyžice zmesi sparte 1/4l vriacej vody. Necháte 10 minút vyluhovať, precediť a vychutnať večer pred spaním.