ČO NA NATIAHNUTÝ SVAL

Čo je to natiahnutý sval?

Problémy nastávajú, ak sa sval nadmerne a silne napne, či prudko stiahne. V prvom prípade môže dôjsť k natrhnutiu až pretrhnutiu svalu, v druhom prípade ide spravidla o svalový kŕč.

Kedy ide o svalový kŕč

Kŕč sa objavuje náhodne a postihuje jednotlivý sval i celú svalovú skupinu. Ľudia, ktorí kŕčmi trpia ju popisujú ako ostrú bolesť, ktorá trvá väčšinou niekoľko sekúnd ale aj minút. Najčastejšou príčinou vzniku kŕčov je nedostatočné rozcvičenie pred športovaním, či pretrénovanie. To ide ruka v ruke s dehydratáciou a nedostatkom minerálnych látok ako je horčík, vápnik, železo a bežná kamenná soľ, ktoré majú na správnu funkciu svalu veľkú zásluhu. Kŕč väčšinou odznie sám. Ale môžeme jej ľahko predchádzať dostatočnou hydratáciou, starostlivým strečingom a príjmom už spomínaných minerálov.

Ruptúra svalu

Ruptúru, teda natrhnutie až pretrhnutie svalu, na rozdiel od svalového kŕča, sprevádzajú dlhodobé ťažkosti. Pri tomto zranení sa prekročí bežný limit napätia, ktorý sval znesie a nasleduje ostrá bolesť, ktorá pretrváva aj niekoľko dní. Pri ľahších poraneniach dochádza k pretrhnutiu niekoľkým málo mikrovlákien vo svale. Ruptúru sprevádza opuch, krvná zrazenina a ťažkosti aj v kľudovom stave. Pri pretrhnutí svalu sa tieto ťažkosti niekoľkokrát násobia a sval nie je možné vôbec zaťažovať.

Najčastejšie príčiny ruptúry svalu

Najviac ohrození ruptúrou svalu sú "sviatoční" športovci.  Častokrát precenia svoje sily a  pred športovou aktivitou sa  zabúdajú zahriať a pretiahnuť. Podceňovaným dôvodom býva aj chronické preťažovanie určitých partií. Niektorí športovci, bez toho by to tušili, zaťažujú telo jednostranne. Pri opakovanej a nadmernej záťaži si riziko ruptúry v týchto partiách zvyšujú. V ich prípade je nutné myslieť na kompenzačné cvičenie v podobe plávania, posilňovania všetkých svalových skupín a dostatočnú regeneráciu.

Príznaky a prvá pomoc pri natiahnutom svale

Prvým signálom ruptúry svalu je silná bolesť. Pri drobnom poranení niekoľkých mikrovlákien svalu je bolesť sprevádzaná pocitom neustáleho stiahnutia a stuhnutosti svalu. Pri ťažšom poškodení je sval bolestivý aj v kľudovom stave. V mieste zranenia sa objaví opuch, krvná zrazenina a celá partia je veľmi citlivá aj na pohmat. Po natiahnutí svalu dôjde v mieste aj k drobnému zápalu, ktorý spúšťa celú dekádu hojivých procesov. Všetky tieto telesné signály treba rešpektovať a prispôsobiť im dobu aj intenzitu liečby a regenerácie.

Prvá pomoc pri poškodení svalu :

• V prvom rade nám velia inštinkty bezodkladne ukončiť fyzickú aktivitu.
• Sval by sa nemal zámerne preťahovať a skúšať rozhýbať. Ak by vo svale došlo k vážnemu zraneniu, tento stav by pretiahnutie len zhoršilo.
• Pre stlmenie akútnej bolesti je vhodné na miesto aplikovať chladivý obklad a miesto striedavo ľadovať- približne pätnásť minút v dvojhodinových intervaloch.
• V prvých hodinách po úraze je možné od bolesti uľaviť jednorazovým užitím analgetík.
• Ak je postihnuté miesto na končatine, je vhodné ju udržovať vo zvýšenej polohe pre zníženie opuchu.

Ak sa po prvom dni ťažkosti nezlepšia, je nutné navštíviť lekára. Ten pohmatom a prípadne ultrazvukovým vyšetrením zistí, či nedošlo k závažnejšiemu poškodeniu svalu. Ak ťažkosti pozvoľna ustupujú, postačí na liečbu pokojový režim a horúce obklady a masáže.

Rehabilitácia ruptúry svalu

Liečba s rehabilitáciou svalu by mala trvať až štrnásť dní. Počas tejto doby je vhodné dodržiavať pokojový režim. Z pohybu by sa mala postihnutá oblasť svalu, ak je to len trochu možné, vyradiť. Po prvom dni ľadovania je vhodné sval naopak zahrievať. Šikovným pomocníkom môže byť aj hrejivá masť, ktorá s citlivou masážou prehreje a pomôže s nepríjemnou stuhnutosťou a bolesťou.

V prípade ťažšieho poranenia je vhodné využiť podporné metódy :

• magnetoterapia,
• rázové vlny,
• aplikácia krvnej plazmy,
• či akupunktúra.

Prevencia poranenia svalov

Dodržiavaním jednoduchých pravidiel pred športovaním môžeme natiahnutiu svalu predchádzať. Každú aktivitu začnite pozvoľným zahriatím svalov. Iste postačí ľahký poklus, alebo svižnejšia chôdza. Až sa trošku zadýchate - pocítite, že sa vám telo zahrieva a prekrvuje. To je správny čas na strečing. Pretiahnite si celé telo a pri každom cviku sa sústreďte na každý sval, ktorý zrovna preťahujete.

Vyskúšajte metódu tejpovania

Skúsenejší športovci veľmi často prechádzajú zraneniam a preventívne chránia svoje svaly tzv.tejpovaním.  Kinesio-Taiping je prevratná metóda, ktorá športovcom vďaka správnemu nalepeniu špeciálneho tejpu zaručí pohodlie a vyššiu ochranu pred zranením. Športovec sa tak môže koncentrovať na výkon. Vemie často túto metódu využívajú aj tí, ktorí trpia chronickým zranením a obávajú sa komplikácií.

Pred športovaním aj po ňom je taktiež dôležité myslieť na kvalitnú výživu. Ak vyžadujete po svojom tele maximálny výkon, dajte mu to najkvalitnejšie z výživového hľadiska, čo môžete.

Pri samotnom športovaní potom postačí zvoliť prijateľnú záťaž, ktorú vaše telo aj fyzická zdatnosť ustojí. 

 

Starostlivosť o svaly Starostlivosť o kĺby