ČO JE TEJPOVANIE A AKÉ SÚ JEHO BENEFITY?

Čo je tejpovanie?

Tejpovanie – inak nazývané aj kinesiotejping alebo taping – je označene terapeutickej metódy, ktorá využíva špeciálne lepiace elastické pásky na podporu pohybového aparátu, prípadne na zlepšenie cirkulácie v danej oblasti či zmierňovanie bolesti.

S pojmom tejpovanie sa často stretávame v spojení so športom, úrazmi alebo pri nadmernom namáhaní pohybového aparátu.

 

Z čoho sú tejpovacie pásky vyrobené?

V súčasnosti sa vyrábajú tejpovacie pásky v rôznych farbách a šírkach, takže je možné ich ľahko prispôsobiť miestu aplikácie. Väčšina tejpovacích pások má podobné zloženie a disponujú vlastnosťami:

• elastické (pružné vlákna väčšinou nylon alebo lykra)
• bavlnené
• vodeodolné
• prievzdušné
• hypoalergénne

 

​Kedy je tejpovanie kontraindikované?

Aby bolo tejpovanie účinné a malo zmysel, je potrebné lepiť tejpovacie pásky iba na čistú a suchú kožu, ktorá nie je nijako poškodená. Nemôže sa tejpovať koža, ktorá trpí:

• ekzémom, psoriázou a inými zápalovými prejavmi
• je poranená, odrená alebo čerstvo zjazvená
• na vytŕčajúce znamienka
• na kŕčové žily alebo po trombóze
• pri ľuďoch trpiacich diabetom – kvôli zle hojacim sa ranám a cirkulácii
• pri alergií na tejpovaciu pásku či lepidlo – zvyčajne býva akrylové
• pri zvýšenej telesnej teplote – znižuje priľnavosť tejpov

 

Aké poznáme typy tejpovania?

 

Podľa spôsobu aplikácie a využitia rozlišujeme viacero typov tejpovania:

• Tejpovanie svalov

Ide o najčastejší a najvyhľadávanejší typ tejpovania, kedy sa tejpovacie pásky lepia na svaly a ich okolie s cieľom tlmiť bolesť, podporiť funkciu či zlepšiť cirkuláciu v danom svale.

• Tejpovanie v okolí lyfatikckých ciev

Takýto typ tejpovania sa využíva na zlepšenie odtoku lymfy z danej oblasti, čím dochádza aj k zmierňovaniu opuchov. Toto tejpovanie sa používa hlavne po úrazoch alebo pri opuchoch.

• Funkčné tejpovanie / tejpovanie v okolí kĺbov

Tento typ tejpovania využívajú hlavne športovci a ľudia, ktorí majú problém s neželaným či bolestivým pohybom kĺbov. Tejpovacie pásky sa lepia okolo kĺbov tak, aby sa obmedzil neželaný alebo bolestivý pohyb kĺbu – napríklad do strán. Takto sa zlepší celková stabilita kĺbu a zlepší sa aj ich funkčnosť a zároveň sa zníži bolestivosť daného kĺbu.

• Korekčné tejpovanie / náprava držania tela

Ako už z názvu vyplýva, takýto typ tejpovania sa využíva v prípade nesprávneho držania tela. Tento typ tejpovania vykonávajú skúsení fyzioterapeuti, ktorí dokážu rozmiestniť tejpovacie pásky cielene s účelom zlepšenia celkového postoja tela či zmiernenia bolesti pri skolióze.

• Neurologické tejpovanie

Tejpovanie sa využíva pri pacientoch s neurologickými poruchami či ochoreniami.

Na aké časti tela sa tejpy aplikujú?

Tejpovacie pásky sa aplikujú na takmer všetky časti tela v závislosti od požadovaného efektu. Pokiaľ nemáte s tejpovaním žiadne skúsenosti, je dobré poradiť sa s odborníkom, ktorý vám ukáže ako a kde treba tejpy správne aplikovať. Najlepšie Vám poradí fyzioterapeut, ktorý je špecialistom na pohybový aparát a ukáže vám správnu techniku tejpovania. Tu sú niektoré z najčastejších oblastí aplikácie:

• Kolená
• Stehná
• Chrbát
• Krk a ramená
• Ruky a zápästia
• Lýtka
• Lakte
• Šľachy

​Aký účinok má tejpovanie?

Tejpovanie má veľmi široké spektrum výhod. Benefity tejpovania objavili už Egypťania takmer 3 tisícročia pred n.l., ktorí využívali „prúžky látky“ na poranenia svalov a kĺbov. Tejpovanie tak, ako ho poznáme dnes,  bolo vyvinuté v 70tych rokoch minulého storočia a dodnes stále prebiehajú rozsiahle štúdie všetkých možných benefitov kinesiotapingu.

Najčastejšie sa tejpovacie pásky používajú na:

• Znižovanie a utlmovanie bolesti

Tento efekt má tejping z viacerých dôvodov. Prvý z nich je, že zatejpovaním daného miesta sa zlepší cirkulácia v danom mieste a zlepší sa odtok lymfy, čo má za následok zníženie bolestivosti. Podobný efekt využívajú napríklad hrejivé náplaste či gély. Druhý dôvod, ktorý je podložený aj štúdiami je, že zatejpovaním určitej oblasti sa zabráni tomu, aby sa bolestivý vnem dostal z danej (postihnutej) oblasti do mozgu.

• Zlepšovanie cirkulácie krvi a lymfy

Ako bolo už vyššie spomenuté, tejpovacie pásky aplikované na kožu zlepšujú prietok krvi a podporujú odtok lymfy v danej oblasti. Takýto účinok sa využíva napríklad pri tzv. lymfedémoch alebo opuchoch po úrazoch, kedy zatejpovanie danej oblasti pomôže odtoku nahromadenej lymfy, ktorá môže spôsobovať bolesti.

• Prevencia pred vznikom úrazu

Správnym použitím tejpovacej pásky sa daná oblasť stabilizuje a stáva sa tak menej náchylná na prípadné poranenie v dôsledku únavy či vykonania nesprávneho pohybu. Mnoho športovcov využíva tejpovacie pásky aj na preventívne účely, pretože tejpy pomáhajú dlhšej výdrži daného svalu či kĺbu a zároveň sa tieto časti stanú stabilnejšie a pomôžu lepšiemu výkonu.

• Urýchlenie hojenia a zlepšenie regenerácie

Tento efekt je pripisovaný najmä zlepšovaniu cirkulácie v danej oblasti. Zlepšením cirkulácie v danom mieste sa na miesto dostáva viac kyslíka a zároveň sa odplavujú odpadové látky.

• Urýchlenie rehabilitácie

Už vyššie spomínané benefity úzko súvisia aj so zlepšením rehabilitácie po zranení. Celkovo znižovanie bolesti, znižovanie opuchu, zlepšenie cirkulácie a zvýšený odtok lymfy pozitívne pôsobí na celkovú rekonvalescenciu po zranení svalu, šľachy či kĺbu.

 

​Ako správne tejpovať ? Návod tejpovania krok po kroku

V prvom rade, ak s tejpovaním nemáte skúsenosti, je dobré ísť na prvé otejpovanie za odborníkom – napríklad fyzioterapeut, vyškolený masér, chiropraktik, či športový lekár.

Vo všeobecnosti je dobré sa vyhnúť nadmernému napínaniu tejpov, nech ide o akúkoľvek oblasť, ktorú tejpujeme.

Môžeme začať tejpovať:

1. Príprava pokožky:

Prvým krokom je očistenie a dôkladné osušenie pokožky. Nakoľko chceme, aby nám tejpy aj dobre držali, ošetrovaná oblasť musí byť úplne suchá, bez potu a mastnoty.

2. Voľba techniky:

Vyberte si vhodnú techniku tejpovania na základe typu problému, ktorý chcete riešiť (napr. bolesť, podvrtnutie, podpora svalov). Správnu techniku tejpovania vám vie poradiť odborník, prípadne na internete je množstvo video návodov, ako správne zatejpovať konkrétnu oblasť.

3. Aplikácia tejpov:

Tejp nalepte bez vyvíjania prílišného tlaku (tejpy nemajú byť natiahnuté až do prasknutia) a aplikujte spôsobom, aby boli konce tejpu vždy bez napätia a natiahnutá časť bola v mieste problému. Tým dosiahnete efekt uvoľnenia a nadvihnutia kože v natiahnutej oblasti.

4. Upevnenie a kontrola:

Uistite sa, že tejp dobre priľne a neobmedzuje pohyb. Tejp by nemal obmedzovať pohyb ani pri maximálnom rozsahu pohybu. Po správnej aplikácii by mal tejp bez problémov vydržať niekoľko dní (zvyčajne aj 5 dní).

5. Výmena tejpov:

Po uplynutí doby nosenia tejpy opatrne odstráňte a v prípade potreby ich vymeňte za nové. 

Tip na záver : Ako odstrániť tejp?

Tejp najlepšie odstránite ponorením do teplej vody. Častokrát sa stáva, že po odstránení  tejpu nám ostanú na pokožke časti lepidla. Toto lepidlo sa najlepšie odstráni niečím mastným – napríklad obyčajným krémom. Okrem toho v súčasnosti existuje aj výborný pomocník, s ktorým sa tejpy odstraňujú jednoduchšie: tekutý odstraňovač tejpu.

---

ZDROJE:

Mostafavifar M, Wertz J, Borchers J. A systematic review of the effectiveness of kinesio taping for musculoskeletal injury. Phys Sportsmed. 2012 Nov;40(4):33-40. Dostupné z: doi: 10.3810/psm.2012.11.1986. PMID: 23306413.

Nelson NL. Kinesio taping for chronic low back pain: A systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2016 Jul;20(3):672-81. doi: 10.1016/j.jbmt.2016.04.018. Epub 2016 Apr 27. PMID: 27634093.

Hung, MH., Chen, HY., Chang, YC. et al. Effects of the direction of Kinesio taping on sensation and postural control before and after muscle fatigue in healthy athletes. Sci Rep 13, 1282 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-27801-2

https://natur-life.sk/kinesiotaping-tejpovanie-terapeutickou-paskou/?srsltid=AfmBOop3pjlQ6TSgpfSf0ZZvSgLXTuzhd2k5_8T3NFJRKT4P7TkjZUGd