AKO ZNÍŽIŤ VYSOKÝ KRVNÝ TLAK? KONKRÉTNE TIPY – 2. DIEL

Užívajte lieky podľa pokynov

Znížte svoj vysoký krvný tlak na normálne hodnoty a ochránite tak svoje srdce a cievy. Okrem liekov, ktoré vám predpíše lekár,  je dôležité zmeniť svoj doterajší životný štýl. Pri liekoch na predpis, ktoré vám odporučil ošetrujúci lekár, starostlivo dodržujte stanovené dávkovanie. Lieky na tlak užívajte pravidelne každý deň. Náhle vysadenie alebo zabudnutie dávky, rovnako ako dvojitá dávka liekov, môže znamenať veľké ťažkosti. Zbytočne preto neriskujte!

Počítajte s tým, že lekárovi môže niekedy chvíľu trvať, než pre vás nájde ideálny liek – spolupracujte s ním a buďte trpezliví. Pokiaľ vám predpísané lieky nevyhovujú, nebojte alebo nehanbite  sa to povedať  – predpíše vám lieky iné.

Hýbte sa

K takzvanej nefarmakologickej liečbe patrí zvýšený aerobný pohyb. Pre tieto účely nemusíte zabehať maratón. Bohato postačí, keď vsadíte na rýchlu chôdzu, beh, jazdu na bicykli, aerobik, plávanie alebo akékoľvek týmto aktivitám podobné športy.

Namietate, že aj na aerobiku je možné ľahko vypustiť dušu? To je pravda – vy však nemusíte. Cieľom by pre vás malo byť mierne zadýchanie a spotenie. Týmto účelom bohato postačí aerobná aktivita v dĺžke 30 – 60 minút. Pohyb má okrem pozitívneho vplyvu na vaše srdce tiež dopad na hladinu cukru v krvi a vašu hmotnosť. Vyhnite sa naopak posilňovaniu s ťažkým závažím, ktoré je pri vysokom tlaku nebezpečné.

Skoncujte s fajčením

Fajčenie sa  považuje za chorobu  a možno ju liečiť ako v ordináciách, tak aj v lekárni v rámci individuálneho poradenstva. Fajčenie negatívne ovplyvňuje stav ciev, prispieva k ateroskleróze a k inzulínovej rezistencii. Rizikové nie je len fajčenie, ale aj samotný nikotín. S odvykaním od fajčenia vám môžeme pomôcť.

Obmedzte príjem soli

Keď je reč o vysokom krvnom tlaku, rozhodne neplatí „soľ nad zlato“. Kuchynská soľ obsahuje sodík, ktorý zohráva významnú úlohu pri vzniku vysokého tlaku. Soľ zadržuje vodu v tele. Dôsledkom toho je veľký objem tekutín v krvnom obehu, ktorý potom tlačí na steny ciev a krvný tlak je ešte vyšší.

Nahraďte klasickú soľ zdravším variantom s nízkym obsahom sodíka a vyšším podielom draslíka. Skrytú soľ obsahujú tiež polotovary a jedlá z fast foodu, preto sa im radšej vyhýbajte a dajte prednosť jedlu pripravenému doma. Nevhodné sú pre vás aj zemiakové lupienky alebo solené arašidy.

Znížte mieru stresu

V dôsledku stresu dochádza v organizme k aktivácii viacerých dejov a zároveň k produkcii hormónov. To vedie k aktivácii sympatického nervového systému a zvýšeniu krvného tlaku zo stresu. Krátkodobé zvýšenie krvného tlaku má za následok zúženie ciev a zrýchlenie tepu, aby sme boli schopní útoku alebo úteku. Potom, čo príčina stresu odznie, vracia sa krvný tlak do normálnych hodnôt.

Pri častom alebo neustálom strese dochádza k výkyvom krvného tlaku a k poškodeniu ciev. To vedie k vzniku hypertenzie. Je však pravdou, že znížiť mieru stresu nie je  v dnešnej dobe jednoduché. Problémy v práci alebo v súkromnom živote nás neustále nútia byť v napätí. Existuje ale niekoľko pomôcok, ktoré nám pomôžu sa uvoľniť.

Jednoduché pomôcky pre uvoľnenie stresu:

• vedomé hlboké dýchanie –  sadnite si a zhlboka dýchajte, sústreďte sa na prúdenie vzduchu,
• meditácia a jóga – či už budete cvičiť doma alebo na hodinách jógy, bude to prospešné nielen pre vaše fyzické, ale aj duševné zdravie,
• dostatok spánku – doprajte si dostatok oddychu a spánku počas voľných dní,
• jednoduchší denný program – vynechajte aktivity, ktoré nie sú až také dôležité.  Budete sa tak menej ponáhľať.

Znížte množstvo alkoholu

Aj keď sa po alkohole cítime dobre a pomáha nám sa uvoľniť, nadmerné a každodenné pitie alkoholu našim cievam a srdcu vôbec neprospieva ani v malom množstve. Pitie alkoholu totiž prispieva k poškodeniu ciev, ateroskleróze, alebo dokonca k poškodeniu obličiek a pečene.

Je dokázané, že vplyv alkoholu na krvný tlak je negatívny. Riskujete tak závažné komplikácie. Pokiaľ sa nechcete vzdať alkoholu úplne, vynechajte tvrdý alkohol a namiesto toho si radšej doprajte pohár kvalitného vína alebo  piva.

Autor článku: Mgr. Ľubica Sobčáková