AKO SA EFEKTÍVNE PRIPRAVIŤ DO PLAVIEK

Dodržujte pitný režim

Stará múdrosť hovorí, že hlad je prezlečený smäd. A je to naozaj pravda. Ak neprijímate dostatok tekutín, ste odvodnená, máte väčšiu chuť na jedlo. Namiesto toho, aby ste si doplnili zásoby vody, cítite hlad, ktorý jednoducho zaženiete porciou jedla. Skúste to urobiť naopak. Pri pocite hladu si doprajte pohár čistej vody, uvidíte, že to naozaj funguje.

Zabudnite na všetky sladené nápoje a aj  nápoje s označením LIGHT. Dodržujte pitný režim, pite aspoň 2-3l denne. O tom, či pijete dostatočné množstvo, Vám napovie farba vášho moču. Čím tmavší, žltší moč, tým väčšia potreba dodať telu vodu.

Ak chudnete cielene a chudnutie máte spojené s intenzívnou pohybovou aktivitou, je potrebné, okrem dostatočného pitného režimu, dbať aj na dopĺňanie minerálov. Odporúčame Vám preto piť minerálne vody alebo špeciálne nápoje pre športovcov.

Pri chudnutí je vhodné striedavo piť čistú vodu, minerálne nápoje a nesladené čaje. Takto jednoducho vrátite vypotené minerály telu späť.

Doprajte si zdravé jedlo

Ak chcete vyzerať naozaj fit, je najvyšší čas vymeniť poctivú slovenskú kuchyňu za zdravé jedlo. Uprednostnite skôr chudnutie vyváženou zdravou stravou pred rýchlou diétou, ktorá sa skôr či neskôr prejaví známym „jojo“ efektom.

Vyskúšajte efektívnu metódu zdravého taniera výživovej poradkyne PharmDr. Margity Slimákovej Dopriať si môžete všetko, akurát udržujte základné živiny v správnom pomere.

Na pomyselnom tanieri, ktorý predstavuje denný príjem potravín, si potraviny rozdeľte na 4 diely:

1. Zelenina tvorí ¼ taniera. Čím rozmanitejšie, tým lepšie. Pozor na zemiaky, majú veľký obsah polysacharidov a do príjmu zeleniny sa nepočítajú.
2. Ovocie je druhá štvrtina taniera. Ak nemáte ovocie radi, nahraďte ho zeleninou.
3. Sacharidy, ktorých máte často nadbytok, tvoria len jednu tretinu príjmu. Počítajú sa do toho ako jednoduché cukry (sladkosti), tak aj prílohy (zemiaky, ryža, cestoviny, pečivo).
4. Bielkoviny dopĺňajú tanier živín, ich množstvo by malo byť minimálne rovnaké, ako sacharidov. Zdrojom sú mäso ryby, strukoviny, vajcia a tvaroh.

Vhodnou alternatívou na chudnutie stravou je aj harmonické stravovanie podľa Antónie Mačingovej alebo delená strava, makrobiotická strava a viacero ďalších. Môžete vyskúšať aj „krabičkovú“ stravu, ktorú Vám donesú priamo domov. Je síce finančne nákladnejšia, v porovnaní s domácou prípravou jedál, ušetrí Vám však Váš drahocenný čas.

Kontrolujte si príjem kalórií

Ak Vás premôže vlčí hlad a nekontrolovaná chuť na sladké, nesiahnite hneď po nezdravých maškrtách (keksíky, cukríky či zákusky). Maškrtiť môžete skutočne aj zdravo. Uprednostnite skôr orechy, lyofilizované ovocie, semienka alebo proteínové tyčinky. Sú bohaté na antioxidanty, vitamíny, minerály, omega-kyseliny a bielkoviny.

Aby Ste mali chudnutie pod kontrolou, odporúčame Vám ustrážiť si príjem a výdaj kalórií. Pomôcť Vám môžu kalorické tabuľky, ktoré si môžete jednoducho stiahnuť do svojho mobilu a mať ich vždy po ruke. Vďaka aplikácii budete mať Váš jedálniček vždy pod kontrolou a budete vidieť ako blízko ste k dosiahnutiu Vášho vytúženého cieľa.

Hýbte sa

Dôležitým krokom, ktorý musíte na ceste za krajšou postavou urobiť, je viac sa hýbať.

Vyberte si športovú aktivitu, ktorá Vás bude napĺňať a budete ju robiť s radosťou. Či už to bude beh, plávanie, športové hry s priateľmi, bicyklovanie alebo dlhé prechádzky v prírode. Niektoré z Vás skôr uprednostnia pobyt v posilňovni, cvičenia s osobným trénerom, v skupinkách  či cvičenia vo Vacushape.

Ak sa športu vyhýbate, skúste to s tancom. Roztancujte svoje telo v rytme salsy, samby a iných latino či disko tancov. Vyberte si čokoľvek, robte to však s vášňou a verte, že Vaše telo sa Vám za to odmení úbytkom prebytočných kíl a spevnením postavy. Určite to za to stojí!

Preferujte zdravý životný štýl

Aj zmena životného štýlu smerom k zdravšiemu spôsobu života prispieva k upevneniu zdravia a celkovej harmónii.

Zdravý životný štýl zasahuje do všetkých životných rovín ako sú vaše stravovacie návyky, trávenie voľného času, spánok, dobrá nálada a pohyb.

Okrem úpravy jedálneho lístka je potrebné minimalizovať príjem alkoholu, ktorý je dosť kalorický. Doprajte si dostatok kvalitného 7-8 hodinového spánku, počas ktorého sa môže telo zregenerovať. V prípade, že Váš spánok je nekvalitný a krátky, odrazí sa to nielen na nižšej výkonnosti, ale aj na únave a chýbajúcej energii, ktorú dopĺňate jedlom plné sacharidov. A práve jednoduché cukry sú hlavnou príčinou priberania na váhe.

Podporte chudnutie aj zvnútra

Chudnutie môžete podporiť a urýchliť aj pomocou vhodných výživových doplnkov, ktoré dokážu nielen nasýtiť, spáliť, ale aj odvodniť či očistiť.

Užitočnými pomocníkmi pri chudnutí sú psyllium, spirulina, chlorela, jablčný ocot, chróm, synefrín,  L-karnitín alebo prípravky, ktoré obsahujú kombináciu viacerých zložiek so synergickým účinkom.

Psyllium  je rozpustná vláknina podporujujúca správne trávenie, podporuje činnosť črevnej mikroflóry a správne vyprázdňovanie. Po zmiešaní s vodou napučí, dokáže zväčšiť svoj objem až 40-násobne. Vďaka svojej absorpčnej schopnosti sa budete cítiť viac zasýtená, nebudete mať chuť do jedla a potrebu prijímať kalórie a tým uľahčite aj chudnutie. Priaznivo ovplyvňuje hladinu cukrov, tukov a cholesterolu v krvi. Jej obrovskou výhodou je, že je takmer bez kalórií. Odmerané množstvo vlákniny zmiešajte s vodou, dôkladne premiešajte a užite pred jedlom. Môže sa  tiež pridať do rôznych náhrad jedla, mliečnych koktailov, alebo jogurtov. Nezabudnite  vždy zapiť ďalším pohárom vody či inej tekutiny.

Synefrín je jeden z najpopulárnejších spalovačov tuku prírodného pôvodu, ktorý sa získava  z citrusových plodov. Dokáže podporiť termogenézu a tým aj zvýšený energetický výdaj. Okrem toho podporuje aj štiepenie tukov. Je cenovo dostupný a preto veľmi obľúbený spaľovač tukov. 

Ak máte pocit, že ste naliata vodou, siahnite po bylinnom prípravku Forfemina slim, ktorý Vám pomôže prebytočnú vodu z tela odstrániť. Okrem toho zabraňuje vzniku opuchov nôh a prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti.

Pochutnajte si aj na diétnom výživovom nápoji, ktorý je zdrojom potrebných vitamínov, minerálov a bielkovín. Jeho náhrada za 2 denné jedlá prispieva k zníženiu hmotnosti, jeho náhrada za 1 denné jedlo pomáha udržať hmotnosť po jej znížení.

Povedzte zbohom celulitíde

Celulitída alebo pomarančová kôra, je až v 98% prípadov záležitosťou žien. Často je zvýraznená práve pri nadváhe a kilách navyše.

Celulitída spôsobuje hrboľatú nevzhľadnú hrubú pokožku, podobnú pomaranču. Dochádza pri nej k zmene tukových buniek v podkožnom tukovom väzive. Najčastejšie sa vyskytuje na bokoch, bruchu, stehnách a v hornej časti ramien. Príčinou sú predovšetkým oslabený lymfatický systém, hormonálne zmeny a zmeny látkovej výmeny. Pravidelnou starostlivosťou o kritické partie je možné ju výrazne zmierniť. Okrem používania masážnych krémov a gélov proti celulitíde sa odporúčajú masáže – či už maderoterapia, LPG masáže alebo masáže pomocou masážneho zariadenia (Rolletic® Original, Rollfit). Možností nájdete určite viac, vyberte si takú, ktorá Vám vyhovuje najviac.

Ak chcete celulitíde povedať naozaj zbohom, je potrebné podporiť prekrvenie a detoxikáciu organizmu aj pomocou bylinných čajov alebo kapsúl, ktoré podporujú lymfatický systém. Vnútorná podpora je totiž rovnako dôležitá ako vonkajšia. Preto jedzte veľa surovej stravy, zeleninových štiav zo zeleru a červenej repy, ktoré taktiež dokážu očistiť a detoxikovať telo zvnútra. 

Nájdite si čas na relax

Myslíte na to, že vonkajšia krása nestačí. Nezabúdajte ani na svoje duševné zdravie a psychohygienu. Doprajte si dostatok času na stíšenie či už pri cvičení jógy, meditácii, intuitívnom tanci, maľovaní alebo prechádzke v lese.

Krásna žena je tá, ktorá žiari nielen zvonku, ale vyžaruje aj zvnútra. Je spokojná so svojim zovňajškom a pristupuje k sebe a svojmu telu s láskou.