AKO PREŽIŤ VIANOCE BEZ STRESU A TRÁVIACICH ŤAŽKOSTÍ

Predvianočný stres dokáže byť veĺmi náročný. A preto vám prinášame zopár spôsobov, ktoré pomôžu ho lepšie zvládnuť, aby ste si mohli naplno vychutnať vianočné jedlo a spoločné chvíle s rodinou.

Ako ľahšie zvládnuť predvianočný stres?

 

• 1. Pripravte si plán

Dobré zorganizovanie všetkých úloh a povinností je jedna z možností, ako sa z Vianoc doslova nezblázniť. A ako to efektívne dosiahnete? Napíšte si zoznam úloh a povinností , čo všetko potrebujete pred Vianocami doma a v práci urobiť. Rozložte si povinnosti na viac dní, aby ste nemuseli všetko riešiť na poslednú chvíľu. Určte si aj priority, ktoré musia byť určite splnené. Niektoré úlohy môžu byť menej dôležité a môžete ich urobiť až po Vianociach. A aby ste nemali pocit, že ste na všetko sám či sama, delegujte a rozdeľte úlohy aj na ostatných členov rodiny. Nebojte sa ich požiadať o pomoc, verte že odpoveď bude pozitívna.

• 2. Nenechávajte vianočné darčeky na poslednú chvíľu

Zabezpečenie vianočných darčekov pre vašich blízkych počas celého roka môže byť tiež skvelý spôsob, ako minimalizovať stres a zhon pred sviatkami. Nákup darčekov počas celého roka umožní rozložiť vianočné výdavky na viac mesiacov a nezruinuje vašu peňaženku nákupmi na poslednú chvíľu. Nehovoriac o akciách a zľavách, ktoré  môžete využiť počas celého roka a ktoré Vám môžu ušetriť nemalé výdavky. Tento rok to už bohužiaľ asi nestihnete, ale najbližší rok to skúste a uvidíte ako sa Vám to osvedčí. Zakúpené darčeky potrebujú tiež bezpečný úkryt.  Nezabudnite ich uložiť na miesta, kde budú bezpečne schované pred očami zvedavých detí či vnúčat.  Stáva sa Vám, že darčeky dokážete tak precízne schovať, že ich nájdete až  pri najbližšom  jarnom upratovaní?  Presný zoznam všetkých úložných miest vám uľahčí  vyhľadanie darčeka v pravý čas.

Vianoce už klopú na dvere a vy ste s výberom ideálneho darčeka zúfalí? Ak si nie ste istý, čo darovať, môžete vybrať univerzálne darčeky, ako sú knihy, hudobné albumy, darčekové karty.  Rovnako potešia darčeky na podporu zdravia a krásy. Aj v našej internetovej lekárni nájdete viacero tipov na vianočný darček, ktorý poteší malých a veľkých. Zaujímajú vás aj ďalšie možnosti, ktoré naša BENU lekáreň ponúka? Pozrite sa na náš článok, dozviete sa viac. 

Prejsť na článok ,,AKO VYBRAŤ VIANOČNÉ DARČEKY PRE VAŠICH BLÍZKYCH''

• 3. Prineste vianočnú atmosféru do domova!

Spríjemnite si náročný predvianočný čas a celý domov prevoňajte esenciálnymi olejmi.  Esenciálne oleje sú skvelý spôsob, ako pridať vianočnú atmosféru do domova! Sviatočnú vianočnú atmosféru si môžete vytvoriť jednoducho počas celého adventu – stačí Vám len difúzer a esenciálne oleje, ktoré ku Vianociam neodmysliteľne patria – pomaranč, eukalyptus, borovica, jedľa, smrek, škorica, klinček  a mandarinka. Buďte kreatívni a vytvorte si originálnu príjemnú vôňu podľa vlastných predstáv. Aj keď sú esenciálne oleje 100% prírodné, neznamená to, že sa hodia pre každého. Buďte opatrní s užívaním silných prehrievajúcich olejov ako je škorica, klinček, yzop, tymián u malých detí do 6 rokov. Ak žijete v domácnosti s malými deťmi, voľte také, ktoré sú vhodné aj pre nich. Ak silné prehrievajúce oleje používate do difúzera, zmiešajte ich s citrusovými esenciálnymi olejmi, ktoré ich pôsobenie vyvážia.

Tipy na vianočné zmesi do difúzera :

1. 5 kvapiek pomaranča, 1 kvapka  škorice, 1 kvapka klinčeka a 3 kvapky kardamonu

2  2 kvapky klinčeka, 2 kvapky škorice a 2 kvapky jedle

Esenciálne oleje môžete využiť aj pri vytváraní vianočnej dekorácie so suchými citrusovými alebo pomarančovými plátkami, škoricou, klinčekom, badiánom  a esenciálnymi olejmi, ako je smrek, jedľa alebo borovica.  Rovnako sa dajú použiť ak chcete rozvoniať umelý vianočný stromček. Môžete pár kvapkami pofŕkať vianočný stromček alebo nakvapkať kvapky na vatu, ktorú vložite do vetvičiek stromčeka.

• 4. Zapojte do vianočného pečenia celú rodinu

Predvianočné spoločné pečenie je skvelá tradícia, ako stráviť adventný večer v kruhu rodiny. Neváhajte zapojiť do pečenia celú rodinu, veď vykrajovanie cesta deti milujú a s ich pomocou to pôjde rýchlejšie. Vôňa čerstvo upečeného vianočného pečiva neodmysliteľne prispieva k príjemnej vianočnej atmosfére. Dá sa skĺbiť vianočné maškrtenie s princípmi zdravého životného štýlu? Určite áno, stačí len nabrať odvahu a trochu zaexperimentovať. Vyskúšajte tipy na zdravé pečenie, ktoré vám prinášame.  Sladký a zároveň zdravší výsledok určite zachutí vám aj vašim najbližším.

• 5. Nájdite si čas pre seba

Myslite na seba, aj keď  všade okolo vás číha nedokončená práca. Nezabúdajte, že balans je nesmierne dôležitý pre udržanie fyzického a duševného zdravia. Vyberte si niečo, čo vás napĺňa a zrelaxuje. Či už to bude práca s dychom, meditácia, tanec, prechádzky  alebo voňavý kúpeľ, toto všetko vám pomôže dostať sa späť do rovnováhy, ktorá je nesmierne dôležitá ako prevencia pred chorobami.

• 6.  Využite pomoc z lekárne 

  Vyskúšali ste skoro  všetko, ale  stres vás stále neopúšťa? Doplňte si vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre spávnu činnosť nervov, na odstránenie únavy a vyčerpania a na podporu psychiky. Medzi najdôležitejšie vitamíny  patria  vitamíny zo skupiny B ( B1, B2, B6, B12, niacín, biotín, kyselina listová) a minerál horčík, ktoré nájdete aj vo výživových doplnkoch proti stresu a nervozite.

  Zmierniť stres dokážu aj bylinné doplnky s obsahom bylín ako je  valeriána, levanduľa, medovka, ženšeň, rhodiola a harmanček. Môžete si  z nich pripraviť  chutný čaj, alebo  užívať formou kvapiek, tabliet alebo kapsúl.

  Počuli ste už o esenciálnej aminokyseline L-theanín, ktorá pomáha navodiť Alfa stav? Ide o mozgové alfa vlny s frekvenciou (7-14 Hz), ktoré prinášajú uvoľnenie, vyskytujúce sa prirodzene pri odpočinku, relaxácii a  meditácii.  Vysoké percento L-theanínu je ukryté v čajových listoch, najmä zeleného čaja. Má výrazné upokojujúce účinky  bez vyvolania ospalosti a preto sa  používa na podporu relaxácie, zníženia stresu a zlepšenia nálady.

  Ako na vianočné prejedanie

  Maškrtenie a prejedanie sa k Vianociam jednoducho patria. Slávnostné  niekoľkochodové štedrovečerné menu prináša tradičné chute vianočných jedál a  sladkostí, ktoré musíte aspoň raz za rok ochutnať. Jesť s mierou sa v tomto prípade naozaj vyplatí. Uvedená kombináca môže spôsobiť v žalúdku poriadny "zmätok" a je to predovšetkým nápor na trávenie, ktoré to však nemusí dobre zvládnuť. Výsledkom je nepríjemný pocit plnosti a tráviace ťažkosti ako je nadúvanie, pálenie záhy, kŕče, hnačka alebo zápcha.

  

  ´ Ako predísť nepríjemným pocitom prejedenia sa? Pomocou našich tipov to určite zvládnete.

  • Zvoľte menšie porcie - pravidlo menej je viac je naozaj na mieste. Skúste si dať na tanier menšie porcie sviatočného menu a  vianočné dobrôtky si nechajte až po rozbalení darčekov,  kým Vám trochu vytrávi.
  • Pite veľa vody - dostatočný príjem vody je nesmierne dôležitý pre zachovanie správneho trávenia. Voda rozpúšťa látky a umožňuje ich pohyb cez tráviaci trakt. Nedostatok vody môže spôsobiť zápchu, ktorá môže viesť k hemoroidom.
  • Uplatnite zásady zdravého jedenia aj do vianočného menu - vymeňte ťažké majonézové jedlá za ľahšie, tráviacemu traktu lahodnejšie jedlá obohatené o vitamíny vo forme zeleninového alebo ovocného šalátu,  superpotraviny a  ryby  bohaté na omega-3 mastné kyseliny, prospešné na podporu zdravia srdca a mozgu. 
  • Jedzte pomaly - pomalé jedenie s prestávkami dáva tráviacim enzýmom viac času na spracovanie jedla, čo môže minimalizovať tráviace ťažkosti. Jedenie v pomalšom tempe zároveň umožňuje vnímať signály nasýtenia v mozgu skôr, čo znižuje riziko prejedania sa a zabraňuje vyššiemu príjmu kalórií.
  • Doprajte si krátku prechádzku - po Štedrej večeri sa nemusíte ihneď ponáhľať k vianočnému stromčeku.  Aj krátka prechádzka môže zabrániť ťažobe žalúdka.

  Prvá pomoc pri tráviacich ťažkostiach

  Ak patríte k tým, ktorí už vopred vedia, že štedrovečerným dobrotám nedokážu odolať, odporúčam Vám  nenechávať nič na náhodu a vopred si zabezpečiť pomocníkov z lekárne.

  Ako na tráviace ťažkosti? 

  1. Nadúvanie -  pocit plnosti a nafúknutého brucha pomáhajú odstrániť digestíva a tráviace enzýmy, ktoré napomáhajú tráveniu potravy (ORENZYM, KREON, PANCREOLAN).
  2. Plynatosť - v prípade, že u Vás ako príznak prevláda plynatosť, siahnite po tzv. deflatulenciách.  Tie navodia úľavu tak, že odstraňujú tlak a napätie znižovaním povrchového napätia tekutiny obsiahnutej v žalúdku a tráviacom ústrojenstve. Medzi lieky s "protipenivým" účinkom patria ESPUMISAN a SAB SIMPLEX.
  3. Trápi Vás pálenie záhy? Rýchlu pomoc dokážu poskytnúť antacidá, ktoré neutralizujú nadbytočnú žalúdočnú kyselinu a zmierňujú príznaky pálenia záhy a kyseliny v žalúdku. Používajú sa pri dyspepsii, spojenej najmä s prekyslením žalúdka, pri pálení záhy (MAALOX, TALCID, GAVISCON). V prípade, že pálenie záhy sprevádza váš  každodenný život až viackrát do týždňa, lepšou voľbou je užitie inhibítorov protónovej pumpy ESOZOLL 20 mg 14 kapsúl, NOLPAZA alebo HELICID.
  4. Kŕče v bruchu  odstránite  užitím spasmolytika  BUSCOPAN alebo NO-SPA.
  5. Podráždený žlčník -  aj žlčník si dokáže upútať pozornosť, keď sa dopustíte diétnych chýb, ktoré napriek zákazu porušíte. Výsledkom sú neurčité tráviace problémy sprevádzané symptómami ako nadúvanie, pocit ťažkého a plného žalúdka alebo hnačka, v krajnom prípade aj kolikovitá bolesť. Na problémy so žlčníkom majte po ruke FEBICHOL.
  6. Hnačka či zápcha? Problémy s motilitou čriev zvládnete užitím prípravku OPTIFIBRE.
  7. Čaje a rastlinné lieky:  Popíjanie bylinných čajov, ako napríklad mäta, harmanček, medovka, zázvor alebo ľubovník bodkovaný alebo hotových čajových zmesí pomáhajú tiež  uľaviť od tráviacich ťažkostí. Rastlinné lieky s obsahom mäty piepornej a esenciálnych olejov zmierňujú gastrointestinálne ťažkosti, hlavne  kŕče, plynatosť, pocit plnosti a bolesti brucha. (GASPAN, PERMISAN, IBEROGAST)
  8. Použitie termofora: Pri miernej bolesti brucha môže teplý obklad alebo teplá voda súčasne uvoľniť svaly a zmierňovať nepohodlie. 

  

  V prípade, že vám predvianočná príprava a Vianoce nevyjdú úplne podľa vašich predstáv či už v dôsledku nevydareného večerného menu alebo nevhodne zvoleného vianočného darčeka, nezúfajte. Ostaňte pozitívny, veď predsa čaro Vianoc nie je o dokonalosti, ale predovšetkým o spoločne strávenom čase s rodinou a našimi blízkymi. Tajomstvo a zmysel života má oveľa hlbší význam ako si len vieme predstaviť.