FOTOSTARNUTIE PLETI: 5 TIPOV, AKO PREDÍSŤ VRÁSKAM A PIGMENTOVÝM ŠKVRNÁM ZO SLNKA

​ Čo je fotostarnutie a ako UV žiarenie ničí vašu pleť?

Fotostarnutie (fotoaging)  vzniká v dôsledku dlhodobého pôsobenia slnečného žiarenia, predovšetkým ultrafialových lúčov. Slnečné žiarenie poškodzuje vlákna - kolagén a elastín, čo má neblahý vplyv na pevnosť a pružnosť kože. Výsledkom je predčasná tvorba vrások. Vrásky zo slnka sa líšia od bežných vrások, zvyčajne sú hlbšie a viac zreteľné. Sú viditeľné na miestach, ktoré boli najviac vystavené slnečnému žiareniu ako sú tvár, krk, ruky a ramená.

Okolie očí a krk bývajú prvé miesta, kde si všimnete vrásky pod očami a vrásky na krku, pretože práve tam ľudia často vynechajú SPF. Ak chcete starnutie pleti spomaliť, používajte denne SPF na tvár (pri sklone na pigmentové škvrny na tvári pokojne SPF 50) a natierajte automaticky aj krk a dekolt.

Ako vplýva UV žiarenie na fotostarnutie

UV žiarenie má výrazný vplyv na fotostarnutie pokožky, spôsobuje výraznejšie a rýchlejšie starnutie kože v porovnaní s prirodzeným, fyziologickým starnutím. Ide o  druh elektromagnetického žiarenia s krátkou vlnovou dĺžkou, ktoré pochádza zo slnečného žiarenia. Interaguje s bunkami a tkanivami ľudského tela, vrátane pokožky. Aj keď je malé množstvo UV žiarenia dôležité pre tvorbu vitamínu D v tele, nadmerná expozícia môže mať škodlivé účinky na pokožku a zdravie.

Rozdelenie UV žiarenia na základe vlnových dĺžok a účinkov na kožu:

1. UVA žiarenie - má najdlhšie vlnové dĺžky a tvorí asi 95% celkovej UV expozície. Prechádza hlboko do pokožky, kde nepriaznivo pôsobí na kolagén a elastín. Výsledkom je starnutie pokožky a tvorba vrások. Okrem toho sa podieľa na tvorbe tmavých škvŕn a pigmentových nepravidelností.
2. UVB žiarenie - má stredné vlnové dĺžky a predstavuje asi 5% celkovej UV expozície. Je hlavnou príčinou pálivého a bolestivého spálenia slnkom. Poškodzuje predovšetkým vrchnú vrstvu pokožky. Nadmerná expozícia UVB žiareniu môže prispieť k vzniku rakoviny kože a stimulovať tvorbu vitamínu D v pokožke.
3. UVC žiarenie - má najkratšie vlnové dĺžky a je najagresívnejšie zo všetkých troch typov UV žiarenia. Našťastie, väčšina UVC žiarenia je pohlcovaná atmosférou, takže nemá priamy vplyv na našu pokožku.

Vplyv UV žiarenia na pokožku závisí od dávky a času expozície. Krátka a intenzívna expozícia UV žiarenia môžu spôsobiť spálenie slnkom, opakované expozície UV žiareniu môžu spôsobiť fotoaging  s tvorbou vrások, pigmentových škvŕn a strate pružnosti.

Hlavné spôsoby vplyvu UV žiarenia na fotoaging pokožky :

• Rozklad kolagénu a elastínu - UV žiarenie spúšťa tvorbu voľných radikálov, ktoré poškodzujú kolagén a elastín, zodpovedné za udržanie pružnosti a pevnosti kože.
• Poškodenie bunkovej DNA - UV žiarenie môže priamo poškodzovať DNA kožných buniek, čo môže spôsobiť mutácie a narušiť normálne funkcie buniek. To môže viesť k tvorbe pigmentových škvŕn a iných nepravidelností v farbe pokožky.
• Vznik voľných radikálov - UV žiarenie spúšťa tvorbu voľných radikálov v pokožke, čo spôsobuje oxidačný stres.
• Hyperpigmentácia -  UV žiarenie môže stimulovať produkciu melanínu v koži, čo vedie k vzniku tmavých škvŕn alebo pigmentových nepravidelností, ako sú napríklad starecké škvrny a pehy.
• Rozšírenie krvných ciev - UV žiarenie môže spôsobiť rozšírenie krvných ciev, čo môže viesť k červeným alebo modrým viditeľným cievam na povrchu pokožky.
• Spomalenie obnovy pokožky -  UV žiarenie môže spomaliť procesy obnovy pokožky, čo vedie k oneskorenému hojeniu rán a poškodeniu.

UV index a ochrana: Prečo SPF 50 potrebujete aj počas zamračených dní?

Mnohí ľudia si dávajú SPF len v lete, no pravda je, že UV žiarenie dopadá na pokožku aj vtedy, keď je vonku pod mrakom. Preto sa oplatí sledovať UV index a chrániť sa vždy, keď je vyšší – nie až vtedy, keď „páli slnko“.

Ak riešite fotostarnutie, SPF na tvár má zmysel používať denne. Pri sklone k zvýšenej pigmentácii, i keď už pigmentové škvrny na tvári máte, alebo ak ste vonku dlhšie, je praktická voľba SPF 50 – dá vám väčšiu rezervu, keď krém nenanesiete úplne ideálne alebo zabudnete na včasnú reaplikáciu.

Nezabudnite, že ochrana nie je len o čísle: SPF naneste v dostatočnom množstve a pri pobyte vonku ho obnovujte. V opačnom prípade aj vysoký faktor postupne stráca efekt.

Pigmentové škvrny na tvári: Prečo vznikajú a ako im predchádzať?

Prevencia pigmentových škvŕn je dôležitá predovšetkým u osôb, ktoré majú sklon k nadmernému opaľovaniu sa, so svetlejšou pokožkou, s rodinnou anamnézou pigmentových škvŕn.

Pigmentové škvrny vznikajú vtedy, keď sa pokožka snaží chrániť pred slnkom, ale robí to nerovnomerne. Keď na kožu dopadá UV žiarenie, kožné bunky vyšlú signál bunkám nazývaným melanocyty, aby vyrobili viac melanínu (hnedý pigment). Melanín funguje ako prirodzený „štít“ – pohlcuje časť UV a znižuje poškodenie kože. Problém je, že u mnohých ľudí sa melanín nevytvára rovnomerne po celej tvári, ale v niektorých miestach viac. A práve tam potom vidíte tmavšie fľaky.

Najdôležitejším opatrením je minimalizovať expozíciu na slnku, predovšetkým medzi 10:00 a 16:00 hodinou. Netreba zabúdať ani na ochranné oblečenie, šiltovku alebo klobúk a slnečné okuliare s UV ochranou. Veľký dôraz je potrebné klásť pri výbere opaľovacieho prípravku, ktorý by mal byť širokospektrálny, s vysokým ochranným faktorom, pigment control, ktorý pomáha predchádzať vzniku hyperpigmentácie vplyvom slnečného žiarenia. Je potrebné nanášať na všetky odkryté časti tela, aplikáciu opakovať každé 2 hodiny a po kúpaní alebo spotení.

​ Boj s existujúcimi škvrnami: Krém vs. sérum na pigmentové škvrny – čo skutočne funguje?

Ak už máte pigmentové škvrny na tvári, bez dennej ochrany sa ich budete zbavovať veľmi ťažko. UV žiarenie totiž škvrny zhoršuje a zvyšuje riziko, že sa budú vracať. Preto je základom SPF na tvár každý deň , až potom má zmysel riešiť, čo na pigmentové škvrny večer.

Krém na pigmentové škvrny: na deň ako ochrana a prevencia

Cez deň má najväčší význam krém na pigmentové škvrny s vysokým SPF, ktorý bráni tomu, aby sa existujúce škvrny ešte viac zvýrazňovali. Ak budete používať len nočné prípravky a cez deň SPF vynecháte, výsledky budú slabé alebo krátkodobé.

Sérum na pigmentové škvrny: na noc ako cieľená starostlivosť

Na noc sa často zaraďuje sérum na pigmentové škvrny s aktívnymi látkami. Pri výbere pomáha vedieť, čo ktorá látka robí:

• Vitamín C – pomáha rozjasniť pleť a zjednotiť tón, preto je obľúbený pri nerovnomernej pigmentácii.

• Retinol – podporuje obnovu kože, preto sa používa pri škvrnách aj vráskach (pri citlivej pleti treba začať pomaly).

• Vitamín B3 (niacínamid) – často sa používa pri nerovnomernom tóne pleti a posilnení kožnej bariéry, takže býva dobre tolerovaný.

• Kyselina hyalurónová – nevymaže škvrny sama o sebe, ale výrazne pomáha s hydratáciou. A hydratovaná pleť lepšie znáša aktívne látky (napr. retinol) a pôsobí „plnšie“ aj pri jemných vráskach.

• Kolagén (v kozmetike) – sa často používa pre lepší pocit pružnosti a komfortu. Ak riešite vrásky, dôležitejšia je ochrana pred slnkom a aktívne látky, ktoré podporujú obnovu kože.

• Krém na vrásky – môže byť fajn doplnok, ale bez každodenného SPF riešite následok, nie príčinu.

Ako si vybrať najlepší krém na opaľovanie?

Pri výbere platí jednoduché pravidlo: najlepšie krémy na opaľovanie sú tie, ktoré budete naozaj používať v dostatočnom množstve a pravidelne obnovovať. Nejde len o číslo SPF, ale aj o to, či Vám produkt sedí na pokožke a či ho viete prakticky naniesť.

Najskôr si ujasnite, na čo ho potrebujete: na bežný deň a mestský režim často stačí príjemný SPF na tvár, pri dlhšom pobyte vonku má zmysel vyšší faktor (napr. SPF 50) a pri vode vždy sledujte výdrž a reaplikáciu (tému rieši kapitola SPF plávanie).

Sprej na opaľovanie

Sprej na opaľovanie je rýchly a praktický, najmä na telo a pri športe. Nevýhoda je, že ľudia ho často nanesú málo alebo nerovnomerne. Ak používate sprej, striekajte dôkladne, rozotrite rukou a nezabudnite na miesta ako uši, ramená a chrbát rúk.

Olej na opaľovanie

Olej na opaľovanie býva príjemný, pokožku zjemní a zanechá lesk. Treba však sledovať, aby mal dostatočný SPF a širokospektrálnu ochranu. Olej nie je „slabšia ochrana“, ale ak ho nanesiete v tenkej vrstve alebo ho zmyje voda, efekt rýchlo klesá – preto je kľúčová reaplikácia.

Ochrana najmenších: Ako vyberať krémy na opaľovanie pre deti

Detská pokožka je citlivejšia a spáli sa rýchlejšie, preto sa oplatí byť pri slnku prísnejší než pri dospelých. Pri výbere krémy na opaľovanie pre deti hľadajte hlavne širokospektrálnu ochranu (UVA aj UVB) a vyšší SPF – v praxi sa často volí SPF 50, najmä na dovolenke, pri vode a počas dní s vyšším UV indexom.

Dôležité je aj to, aby bol krém dobre znášaný: ideálne bez zbytočnej parfumácie a taký, ktorý sa dá ľahko rozotrieť (inak ho rodičia nanesú málo). Pri deťoch platí jednoduché pravidlo: krém naneste na všetky odkryté miesta a pri pobyte vonku ho obnovujte pravidelne – najmä po kúpaní, spotení alebo utieraní uterákom.

A ešte jedna praktická vec: žiadny krém nenahradí rozumné správanie. Kombinujte SPF s tričkom, klobúkom a tieňom, najmä okolo poludnia. Ak máte doma dospelého s citlivou pleťou, často mu môžu vyhovovať aj krémy na opaľovanie pre deti, pretože bývajú šetrnejšie.

SPF a plávanie: Prečo nápis „waterproof“ neznamená celodennú ochranu

Pri vode sa robí najviac chýb, pretože ľudia majú pocit, že keď je na obale „waterproof“, môžu mať pokoj na celý deň. V praxi to tak nefunguje –  rozhoduje hlavne to, ako často krém obnovujete. Voda, pot aj uterák postupne ochrannú vrstvu z pokožky zmyjú, takže aj vysoký SPF 50 môže po čase chrániť oveľa menej, než si myslíte.

Ak ste pri vode, nastavte si jednoduché pravidlo: opaľovací prípravok obnovujte približne každé 2 hodiny, a vždy po kúpaní, výraznom potení alebo osušení uterákom. To platí pre krémy na opaľovanie, aj keď používate sprej na opaľovanie alebo olej na opaľovanie – forma je jedno, ale bez reaplikácie ochrana postupne padá.

Praktický tip: natrite sa ešte predtým, než vyjdete na slnko, a nezabudnite na „zabúdané“ miesta – uši, krk, ramená, priehlavky a chrbát rúk. Práve tam sa často objavia neskôr vrásky na krku alebo pigmentové škvrny.

Špecifická starostlivosť: SPF na tvár a jemné očné okolie

Starostlivosť o poškodenú pleť spôsobenú slnečným žiarením by mala byť zameraná na minimalizáciu ďalšieho poškodenia pokožky a podporu jej obnovy.

Ak sa fotostarnutie niekde ukáže najskôr, je to tvár. Dôvod je jednoduchý: koža je tu tenšia a pri ochrane sa na tieto miesta často zabúda. Preto sa oplatí mať samostatné SPF na tvár, ktoré Vám bude príjemné na každodenné nosenie a nebudete ho „šetriť“.

Pri výbere sa pozerajte na to, aby bolo SPF širokospektrálne (ochrana pred UVA aj UVB) a aby Vás neštípalo v očiach. Ak máte citlivé očné okolie alebo nosíte šošovky, vyberajte jemnejšie textúry a nanášajte SPF aj na okolie očí opatrne – lepšie je naniesť menšie množstvo, ale pravidelne, než sa tomuto miestu úplne vyhýbať.

1. Používajte kvalitný širokospektrálny opaľovací krém (chráni pred UVA a UVB žiarením) - aplikujte ho každý deň, aj keď je pod mrakom alebo chladno.
2. Venujte dostatok času čisteniu pokožky.
3. Aplikujte antioxidanty na pleť - aplikácia produktov s antioxidantmi (ako napríklad vitamín C a E) môže pomôcť minimalizovať poškodenie pokožky spôsobené slnečným žiarením. Tieto látky neutralizujú voľné radikály a chránia bunky pred ďalším poškodením. 
4. Hydratujte pokožku každý deň -  vyberte si kvalitný hydratačný krém vyhovujúci vášmu typu pleti. ktorý bude prispievať k zachovaniu pružnosti pokožky.
5. Exfoliácia: Jemná exfoliácia pomáha odstrániť odumreté bunky a podporuje obnovu pleti. Vyhnite sa agresívnym exfoliačným produktom a dajte prednosť jemnejším metódam exfoliácie, aby ste nevyvolali podráždenie.
6. Posilnite vašu starostlivosť o pleť aj zvnútra - doplnením kolagénu, kyseliny hyaluronovej a  antioxidantov. 

 

FAQ: Najčastejšie otázky o SPF a vráskach

1. Čo presne znamená číslo SPF 50 a v čom je lepšie ako nižšie faktory? SPF (Sun Protection Factor) udáva mieru ochrany pred UVB žiarením. SPF 50 blokuje približne 98 % lúčov, zatiaľ čo SPF 30 okolo 97 %. Hoci je rozdiel percentuálne malý, pre pleť náchylnú na pigmentové škvrny a vrásky je SPF 50 kľúčovým štítom, ktorý predlžuje čas bezpečného pobytu na slnku.

2. Môže SPF na tvár skutočne nahradiť krém na vrásky? Áno, SPF je v podstate najúčinnejší krém na vrásky, aký existuje. Väčšina známok starnutia (až 80 %) je spôsobená slnkom. Pravidelná fotoprotekcia chráni kolagén pred rozkladom, čím predchádza vzniku hlbokých vrások pod očami a na krku účinnejšie než akýkoľvek nočný krém.

3. Čo na pigmentové škvrny, ak sa už na tvári objavili? Základom je kombinácia prevencie a liečby. Cez deň je nevyhnutný krém na pigmentové škvrny s vysokým faktorom. Na noc zaraďte sérum na pigmentové škvrny s obsahom látok ako vitamín C, kyselina azelaová alebo thiamidol, ktoré pomáhajú existujúcu hyperpigmentáciu zosvetliť.

4. Je lepší olej na opaľovanie, alebo sprej na opaľovanie? Závisí to od typu pokožky a aktivity. Sprej na opaľovanie je praktický na rýchlu aplikáciu, zatiaľ čo olej na opaľovanie pokožku viac vyživí a dodá jej lesk. Pri kúpaní si však overte ich odolnosť voči vode, pretože SPF a plávanie vyžadujú častú reaplikáciu po každom osušení uterákom.

5. Prečo sa tvoria vrásky na krku a v dekolte rýchlejšie? Pokožka na krku je tenšia a má menej mazových žliaz. Často na ňu pri aplikácii SPF zabúdame, čo vedie k predčasnému fotostarnutiu. Pri každej aplikácii SPF na tvár preto automaticky pokračujte až na krk a dekolt.

6. Sú krémy na opaľovanie pre deti vhodné aj pre dospelých s citlivou pleťou? Áno. Krémy na opaľovanie pre deti sú často formulované bez parfumácie a s minerálnymi filtrami, čo z nich robí ideálnu voľbu pre dospelých s ekzémom alebo veľmi citlivou pokožkou, u ktorých bežné produkty vyvolávajú podráždenie.

---

ZDROJE:

1.GROMKOWSKA-KĘPKA, K. J., PUZIANOWSKA-KUŹNICKA, M., MOŃSKA-KĘPKA, E. a kol. The impact of ultraviolet radiation on skin photoaging. In: Clinical Interventions in Aging [online]. 2021 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8597149/

2. D’ORAZIO, J., JARRETT, S., AMARO-ORTIZ, A., SCOTT, T. UV Radiation and the Skin. In: International Journal of Molecular Sciences [online]. 2013 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3709783/

3. WILSON, B. D., MOON, S., ARMSTRONG, F. Comprehensive Review of Ultraviolet Radiation and the Current Status on Sunscreens. In: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology [online]. 2012 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3460660/

4WORLD HEALTH ORGANIZATION. Radiation: Ultraviolet (UV) radiation (Q&A). [online]. 2016 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-ultraviolet-%28uv%29

5. AMERICAN ACADEMY OF DERMATOLOGY. How to apply sunscreen (Dermatologist tips). [online]. 2025 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/how-to-apply-sunscreen6

6. U.S. FOOD & DRUG ADMINISTRATION. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun (water resistant 40/80 min; not “waterproof”). [online]. 2025 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://www.fda.gov/drugs/understanding-over-counter-medicines/sunscreen-how-help-protect-your-skin-sun

7. GUAN, L. L., LIM, H. W., MOHAMAD, N. H. Sunscreens and Photoaging: A Review of Current Literature. In: American Journal of Clinical Dermatology [online]. 2021 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8361399/

8. FLAMENT, F., BAZIN, R., QUIDEAU, S., RUBERT, V. Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. In: Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology [online]. 2013 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3790843/

9. ESPÓSITO, A. C. C., ROCHA, A. B., LIMA, C. A. a kol. Update on Melasma—Part I: Pathogenesis. In: Dermatology and Therapy [online]. 2022 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9464278/

10. AL-NIAIMI, F., CHIANG, N. Y. Z. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. In: The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology [online]. 2017 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5605218/

11. SITOHANG, I. B. S., WANGGE, G., LESTARI, D., PRIHATININGSIH, T. Topical tretinoin for treating photoaging: A systematic review of randomized controlled trials. In: Dermatology Reports [online]. 2022 [cit. 2026-02-27]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112391/