AKO TRÉNOVAŤ PAMÄŤ?

Aj pamäť sa dá vytrénovať

Trénovanie pamäti v neskoršom veku pomáha udržať mozog stále činorodý, bystrý a rýchly pri hľadaní rešenia alebo pri vyhodnotení situácie. Svieži mozog nám pomáha byť aktívnymi a samostatnými aj vo vyššom veku. Ľudský mozog tvorí nervové bunky, tzv. neuróny, ktoré sú vzájomne spojené synapsiami. Práve toto spojenie slúži na ukladanie informácií do pamäti a vybavenie si detailov, ktoré sú v pamäti uložené. Čím viac spojení medzi neurónmi vzniká, tým lepšie funguje pamäť a lepšie tak nachádzame riešenie problémov. Keď na niečo zabudneme, znamená to, že spojenie medzi neurónmi vyhaslo.

Na podporu pamäti existuje aj niekoľko liečivých prípravkov. Ide o tzv. nootropiká a kognitíva, ktoré zlepšujú prekrvenie mozgu a zvyšujú dostupnosť neurotransmitérov. Tieto lieky na pamäť najlepšie fungujú v kombinácii s precvičovaním pamäti a bez nich je pomoc len čiastočná. Jednoducho povedané: keď si vezmete liek na podporu pamäti, urobte si niekoľko pamäťových cvičení.

Cvičenie na trénovanie pamäti

Pamäť si môžete trénovať kdekoľvek v priebehu dňa, pri bežných činnostiach doma alebo vonku. Pomocou nasledujúcich jednoduchých rád si budete precvičovať predovšetkým krátkodobú pamäť. Do krátkodobej pamäti sa ukladajú informácie len na niekoľko desiatok sekúnd a aby sme si zapamätali čo najviac, je potrebné tieto informácie opakovať a spájať do súvislostí. Základom je teda čítať, opakovať si, lúštiť krížovky alebo sudoku a snažiť sa zapamätať si čo najviac informácií.

• Prečítajte si v reštaurácii ponuku jedál na daný týždeň. Lístok odložte a snažte sa vybaviť si čo najviac jedál aj  s prílohou a polievkou.
• Učte sa cudzí jazyk alebo sa zdokonaľujte v jazyku, ktorý ste ovládali kedysi pred rokmi. Učte sa nové slovíčka, počúvajte nahrávky a komunikujte.
• Prečítajte si predpoveď počasia a skúste text predpovedi presne zopakovať.
• Napíšte si a zapamätajte si nákupný zoznam. Aby to šlo lepšie, využite memotechnickú pomôcku a vymyslite si k slovom absurdný príbeh. Čím vtipnejší bude, tým lepšie si ho budete pamätať.
• Pri nakupovaní si postupne spočítajte cenu položiek z nákupného zoznamu a to bez použitia kalkulačky.
• Vyberte si obrázok v časopise alebo novín, pozorne sa zapozerajte na detaily a odložte ich. Potom sa snažte vybaviť si čo najviac detailov, ako sú farby predmetov, počet predmetov a rozmiestnenie predmetov na obrázku.
• Staré ale skvelé fungujúce na opakovanie slovnej zásoby je lúštenie krížoviek, hádaniek a osemsmeroviek.
• Puzzle nie sú len pre deti, precvičia predstavivosť a motoriku. Vyskúšajte aj rôzne memo  hry pre seniorov, ktoré v súčanosti dnešný trh ponúka. 
• Na prechádzku s vnúčatami alebo psíkom nechoďte len jednu trasu, ale hľadajte nové a nové cesty. Pokiaľ máte obavy, že sa stratíte, absolvujte prvú cestu s doprovodom a potom už cesty striedajte.

Aktivizačné činnosti pre seniorov

S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť pohybu, zhoršuje sa sluch, zrak a možnosť sociálneho kontaktu. Mnoho seniorov je zatvorená doma bez toho, aby mali podnety zvonku a vykonávali činnosť, ktorú považujú za zmysluplnú. Tým stráca možnosť stimulovať svoj mozog prirodzenými podnetmi. Práve pre tieto situácie sa v domovoch pre seniorov a seniorských kluboch konajú  aktivačné činnosti  zostavené špeciálnym pedagógom. Tieto činnosti sa orientujú na kreatívnu tvorbu, tanec, hudbu, hry, cvičenie, pobyt v prírode, tréning pamäti, dokonca aj starostlivosť o zvieratá.

Tip BENU: Zistite, pomocou orientačného diagnostického  testu  či   u vášho blízkeho nejde o Alzheimerovu chorobu alebo inú formu demencie. Včasnou diagnostikou mu môžete pomôcť.

Pracovné listy pre tréning pamäti

Okrem krátkodobej pamäti sa dá trénovať aj dlhodobá pamäť, schopnosti plánovania a rozhodovania, pozornosť a slovná zásoba. Slúžia k tomu už pripravené pracovné listy, ktoré sú šité priamo na mieru na trénovanie pamäti pre seniorov. 

Všetko na pamäť