Ako na večne studené nohy?

AKO NA VEČNE STUDENÉ NOHY?

Mgr. Jana Blusková, PhD.

Mgr. Jana Blusková, PhD.

Studené nohy – problém, ktorý mnohí z nás poznajú až príliš dobre. Nezáleží na tom, či je vonku mráz alebo leto, pocit chladu v nohách dokáže poriadne znepríjemniť každodenný život. Tento fenomén nemusí byť len nepríjemný, ale môže signalizovať aj vážnejšie zdravotné problémy, ako je slabý krvný obeh, hormonálne nerovnováhy či iné ochorenia. V článku sa pozrieme na možné príčiny tohto problému a ako ho zmierniť. Zistíte, aké jednoduché kroky môžete podniknúť, aby ste opäť pocítili teplo v nohách a celkové pohodlie.

  • Články o zdraví
  • Imunita

8 minút čítania


Keď niekto povie, že má studené nohy, nemusí ísť automaticky o zdravotný problém. Pocit studených nôh môže byť niekedy dočasný a neškodný. Môže sa to stať aj po dlhom a únavnom dni v práci alebo v škole. Ale keď to zažívate každý deň, môže to znamenať vážnejší zdravotný problém.

Príčiny studených nôh Príčiny studených nôh

Existuje veľa možných príčin studených nôh. Snáď najbežnejším spúšťačom sú faktory, ako je počasie, zatiaľ čo iné príčiny neznášanlivosti chladu môžu naznačovať chorobný stav, ako napríklad:

1. Slabá cirkulácia

Zlý krvný obeh naznačuje, že krv nie je efektívne pumpovaná do celého tela. To sa môže stať, keď sú krvné cievy príliš stiahnuté (zúžené) alebo rozšírené. Slabý krvný obeh môže viesť k studeným nohám, dehydratácii, zápalu a kosáčikovitej anémii.

2. Anémia

Anémia je nedostatok zdravých červených krviniek. To spôsobuje, že telo nedostáva dostatok kyslíka, čo vedie k zlému krvnému obehu. Nedostatočný krvný obeh v dolných končatinách môže viesť k príznakom studených nôh.

3. Cukrovka

Pri cukrovke telo nie je schopné produkovať alebo správne využívať hormón inzulín regulujúci hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu môžu vysoké hladiny cukru v krvi (glukózy) poškodiť nervy, najmä na chodidlách, nohách a rukách. Známa diabetická periférna neuropatia často vedie k problémom s pocitom teploty a môže sa prejaviť ako studené nohy.

4. Hypotyreóza

Štítna žľaza produkuje esenciálne hormóny a pomáha regulovať telesnú teplotu. Pri hypotyreóze je štítna žľaza nedostatočne aktívna a nemusí byť dostatočne kontrolovaná, čo má za následok brnenie, necitlivosť a pocity chladu v nohách a rukách.

5. Raynaudov fenomén

Raynaudov fenomén je zúženie krvných ciev v končatinách, ako sú ruky a nohy. Zovretie môže znížiť prietok krvi, spôsobiť necitlivosť a viesť k zmenám farby kože v postihnutých oblastiach.

6. Stres

Keď ste v strese, vaše telo tlačí krv smerom k vášmu jadru a preč z vašich rúk a nôh.

Príznaky studených nôh Príznaky studených nôh

Príznaky, ktoré môžu prichádzať spolu so studenými nohami a signalizujú zmenený zdravotný stav, zahŕňajú:

  • Slabosť a bolesť v rukách a nohách.
  • Citlivosť na chlad.
  • Keď je vám zima alebo ste v strese, farba vašej pokožky sa mení.
  • Necitlivý pocit, keď sa zahrejete alebo uvoľníte stres.

Ako prekrviť studené nohy Ako prekrviť studené nohy

Aby ste sa cítili trochu pohodlnejšie, existuje niekoľko rád a zmien životného štýlu, ktoré odborníci navrhujú, vrátane:

  • Zvýšenie fyzickej aktivity na udržanie krvného obehu.
  • Doma sa obliekajte do teplých vrstiev vrátane hrubých ponožiek, noste teplé papuče.
  • Vyskúšajte teplý (ale nie príliš horúci) kúpeľ nôh pre rýchlu dávku tepla.
  • Ak je to možné, vyhýbajte sa vonkajším nízkym teplotám a podľa potreby noste tepelne izolované oblečenie.
  • Dbajte na dostatočnú hydratáciu potrebnú na udržanie normálnej funkcie tela, vrátane regulácie teploty.
  • Obmedzte látky ako kofeín a nikotín, ktoré môžu znásobiť pocity chladu.

Ako udržať nohy v teple počas spánku Ako udržať nohy v teple počas spánku

Na zahriatie nôh je najlepšie dodržiavať niektoré z nižšie uvedených účinných spôsobov:

1. Umyte si nohy teplou vodou
Voda vedie teplo 25-krát rýchlejšie ako vzduch. Pred spaním si dajte nohy do teplej vody medzi 38 a 46 stupňami Celzia. Keď sa vaše nohy príjemne zohrejú, osušte ich mäkkým uterákom a ihneď si oblečte posteľné ponožky.

2. Masírujte si chodidlá
Teplými rukami jemne masírujte chodidlá, aby ste stimulovali pomalý obeh. Začnite krúživými pohybmi tlačiť končekmi prstov a palcov a masírujte postupne každú nohu, počnúc prstami a smerom k päte. Pre ďalšie hrejivé účinky naneste balzam na nohy, ktorý obsahuje napr. zázvorový alebo eukalyptový olej.

3. Noste ponožky

Vyberte si ponožky do postele, ktoré sú vyrobené z prírodných vlákien, ako je vlna a bavlna, pretože saje pot a udržiava pokožku v suchu. Použite prikrývky, ktoré sú vyrobené z fleece materiálu, a hľadajte prípadne i takú, ktorá má dodatočný ohrievač nôh, aby vaše nohy zostali v teple počas celej noci.

4. Používajte elektrické prikrývky
Existuje niekoľko špeciálnych zariadení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh vo vašom tele a udržať vaše nohy v noci v teple, ako sú posteľné ponožky, masážne prístroje na nohy, posilňovače, elektrické prikrývky - nahrievacie deky či elektrický ohrievač nôh.

Kedy vyhľadať lekára Kedy vyhľadať lekára

I keď je syndróm studených nôh je často spôsobený neškodnými príčinami, ako je nízka teplota prostredia, stres, alebo dočasné zúženie ciev, niekedy môže signalizovať vážnejšie zdravotné problémy. Lekára by ste mali vyhľadať, ak sa objavia nasledovné príznaky:

  • Pretrvávajúci pocit studených nôh - ak máte dlhodobý pocit chladu v nohách, ktorý sa nezlepší ani v teplom prostredí.
  • Zmena farby kože - bledé, modrasté alebo fialové sfarbenie nôh môže naznačovať problémy s prekrvením.
  • Bolesť alebo kŕče v nohách - najmä ak sa bolesť zhoršuje pri chôdzi (klaudikácie) alebo v pokoji, čo môže naznačovať periférne arteriálne ochorenie.
  • Znížená citlivosť alebo brnenie - ak pociťujete mravčenie, necitlivosť alebo pálenie, môže to byť príznakom neuropatie (napr. pri cukrovke).
  • Opuchy nôh - ak sú nohy chladné a zároveň opuchnuté, môže to byť známkou problémov s lymfatickým systémom alebo zlyhávania srdca.
  • Rany alebo vredy - ak sa na nohách objavia nehojace sa rany, vredy alebo infekcie, môže ísť o následok zlého prekrvenia alebo cukrovky.
  • Systémové príznaky - ak sú studené nohy sprevádzané inými príznakmi, ako je únava, chudnutie, vypadávanie chlpov na nohách alebo závraty, môže ísť o systémové ochorenie (napr. ochorenie štítnej žľazy alebo anémiu).

Akú diagnostiku očakávať Akú diagnostiku očakávať

Pretože existuje široká škála príčin studených nôh, je dôležité navštíviť lekára. Pomôže diagnostikovať akékoľvek možné základné zdravotné stavy a navrhne liečbu. Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a anamnézu a vyšetrí vás. Môže tiež vykonať testy na potvrdenie alebo vylúčenie zdravotných problémov, ktoré spôsobujú vaše studené nohy.

Lekár vám dá spraviť diagnostické testy, ktoré zahŕňajú kompletný krvný obraz, čiže krvný test, ktorý dokáže skontrolovať hladiny červených krviniek a vyhľadať zápal alebo infekciu. Taktiež je na mieste test hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH), kde vám zmerajú hladiny hormónov.

Lieky a výživové doplnky na studené nohy Lieky a výživové doplnky na studené nohy

Liečba studených nôh závisí od základnej príčiny problému. Lieky sa zvyčajne predpisujú len v prípade, že je príčinou konkrétne ochorenie. Taktiež výživové doplnky sa užívajú podľa konkrétnej príčiny. 

Na podporu cirkulácie sa odporúča: 

  • Ginkgo biloba extrakt zlepšuje prietok krvi do končatín a môže zmierniť pocit studených nôh. Dostupné vo forme kapsúl, čajov alebo tinktúr.
  • Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie ciev a znižujú zápal. Nájdete ich v rybom oleji, ľanovom semene alebo vo forme doplnkov.
  • Koenzým Q10 podporuje zdravie srdca a ciev, čo môže prispieť k lepšiemu prekrveniu.

Na zlepšenie hladiny železa a vitamínov užívajte:

  • Železo - rôzne formy železa sú voľne dostupné na doplnenie pri anémii. Užívajte ich s vitamínom C na lepšie vstrebávanie.
  • Vitamín B-komplex - najmä B12 a B9 (kyselina listová) sú kľúčové na tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie.
  • Horčík (magnézium) pomáha uvoľniť cievy a môže zlepšiť prietok krvi.
  • Vitamín D je dôležitý aj pre zdravie ciev, jeho nedostatok môže prispievať k pocitu chladu.

Na zahriatie ako lokálne riešenie sú vhodné:

  • Hrejivé krémy (napr. s obsahom kapsaicínu) - lokálna aplikácia na nohy pomáha zlepšiť cirkuláciu a priniesť pocit tepla.
  • Teplé termoponožky v kombinácii s masťami môžu výrazne pomôcť. Rovnako ako aj termofory a hrejivé vankúšiky.
  • Epsomská soľ používaná do teplých kúpeľov na nohy pomáha relaxovať a zlepšiť krvný obeh.

Pravidelné užívanie výživových doplnkov spolu so zdravým životným štýlom a fyzickou aktivitou môže výrazne zlepšiť cirkuláciu a zmierniť príznaky studených nôh.

ZDROJE:

1. JOHNSON, J. Causes and remedies for cold feet. In: medicalnewstoday.com [online]. 13. novembra 2023 [cit. 2025-01-12]. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327. 

2. MUTCHLER, C. Why Are My Feet Always Cold?. In: verywellhealth.com [online]. 17. októbra 2024 [cit. 2025-01-12]. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/why-are-my-feet-always-cold-8719905.

3. REESE, D. Cold Feet. In: webmd.com [online]. 11. septembra 2022 [cit. 2025-01-11]. Dostupné z: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/cold-feet-reasons. 

4. WELLCARE Co., LTD. In: wellcare-global.com [online]. 04. júna 2018 [cit. 2025-01-13]. Dostupné z: https://blog.wellcare-global.com/blog/the-reasons-and-solutions-to-cold-feet-in-bed?

 

Súvisiace produkty

Súvisiace produkty

TRUELIFE Heatblanket 1508 elektrická nahrievacia deka 150 x 80 cm 1 ks

  • Doprava zadarmo

Skladom v e‑shope

45,99 €

DEPAN Termofor ohrievacia fľaša s pleteným obalom muffin 1 ks

Skladom v e‑shope

11,69 €

GENERICA Ginkgo 24/6 90 kapsúl

Skladom v e‑shope

8,39 €

HANUS Eukalyptový balzam 50 g

Skladom v e‑shope

3,29 €

LIVSANE Studený/horúci zábal 2 ks

Skladom v e‑shope

5,49 €

DEPAN Termofor ohrievacia fľaša s pleteným obalom westík terrier 1 ks

Skladom v e‑shope

12,39 €


Súvisiace otázky z poradne

Súvisiace otázky z poradne

    • Otázka pre lekárnika
    • Zdravotnícke pomôcky
    27. 04. 2020

    Aké sú rozmery studeného/teplého obkladu Cryoflex ?

    Dobrý deň, chcela by som sa opýtať aké rozmery maju tieto gelové vankúšiky cryoflex

    Dobrý deň,

     

    ďakujem za otázku.

     

    CRYOFLEX studený/teplý obklad 2ks balenie   obsahuje 2 ks gélových vankúšikov o rozmere (27x12cm).

    V prípade záujmu si môžete objednať v našej internetovej lekárni. 

     

    S pozdravom  a želaním krásneho dňa

    PharmDr. Lenka Balážová

    odborný zástupca BENU SK 77

     

     

    šipka PharmDr. Lenka Balážová

    Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , Bratislava, Pribylinská zobraziť odpoveď skryť odpoveď

    • Otázka pre lekárnika
    • Vitamíny a minerály
    18. 01. 2022

    Ktorý prípravok je vhodný pri anémii?

    Dobry den,

    Skoro vzdy som anemicka a preto vyuzivam doplnky aby sa mi zlepsila krv. Chcem sa spytat co je lepsie na tvorenie zeleza, denna konzumacia stavy z aronie ci horeuvedenny doplnok?
    Dakujem

    Dobrý deň,

     

    ďakujem za otázku.

     

    Z etiologického hľadiska delíme anémie na viacero druhov. Príčin vzniku anémie môže byť viacero : nedostatok železa, nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej, chybná výstavba enzýmov.  Na záklalde vašho mailu neviem posúdiť, či Ste riešili anémiu s vašou lekárkou, či Váš zdravotný stav je pod odborným dohľadom - pravidelný odber krvi,  (zistená anémie v hodnotách ) pri anémii predpisanie vhodného lieku, porp. odporúčanie od nej - uprednostnostniť stravu bohatú na Fe, zakúpenie vhodného prípravku, atď.  Je dôležité vedieť, ako anemická Ste, či bude stačiť doplniť železo voľnopredajnými prípravkami alebo liekmi s vyšším obsahom Fe, vit. B12 či kyseliny listovej. Odporúčam Vám konzultáciu vhodného  prípravku či predpisanie lieku s vašim lekárom na základe krvného obrazu. 

     

    Z voľnopredjaných prípravkoch Vám odporúčam JAMIESON Gentle iron komplex 90 kapsúl - kombinovaný prípravok na správnu krvotvorbu. Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, vitamíny B2, B12 a kyselina listová prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy a podporujú správnu tvorbu a udržanie zdravých červených krviniek. Užíva sa 1 kapsula obdeň s jedlom. Užite s časovým odstupom niekoľkých hodín pred alebo po užití iných liekov alebo výživových doplnkov. Prípravok obsahuje 35mg železa, 800µg B2, 8µg B12, 60mg vitamínu C  a 400µg kyseliny listovej. Odporúčaná denná dávka Fe u dospelých žien sa pohybuje v rozmedzí od 15-18mg.  Pri deficite je potrebné doplňať viac. Šťavu z arónie môžete konzumovať na dennej báze na doplnenie Fe v rámci odporúčaného denného príjmu, výživový dopnok na zníženie deficitu Fe ( ak máte). 

    Vhodnou alternatívou m§že byť TEREZIA Hemoplus + kyselina listová 50 + 10 kapsúl ZADARMO ( kombinovaný prípravok). Ak príčinou anémie je len deficit železa, môžete aj prípravok, kt. Ste si vybrala. 

     

    S pozdravom  a želaním krásneho dňa

    PharmDr. Lenka Balážová

    odborný zástupca BENU SK 77

     

     

    šipka PharmDr. Lenka Balážová

    Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , Bratislava, Pribylinská zobraziť odpoveď skryť odpoveď

    • Otázka pre lekárnika
    • Otázka na produkt
    20. 04. 2023

    Polyneuropatia noh - Neuromultivit vs Biolevox neuro

    Aky je rozdiel ucinku Multineurovit a Biolevox neuro, ktory by bol vhodnejsi na doporucenie, dakujem vopred

    Dobrý deň,

     

    ďakujem za otázku.

     

    Neuromultivit je zaregistrovaný humánny liek určený na liečbu, BIOLEVOX Neuro 60 tabliet je výživový doplnok, určený na udržanie zdravia nervového systému. Výživové doplnky z legislatívneho hľadiska nemôžu byť  určené na liečbu, preto ich ani nemôžem odporúčať na liečbu. 

     

    Na liečbu polyneuropatie sa odporúča liek Neuromultivit (viazaný na Rp) alebo MILGAMMA N 100 kapsúl. Oba lieky obsahujú kombináciu vitamínu B1, B6 a B12. Používajú sa na liečbu zápalových a bolestivých ochorení nervov ako je diabetická a alkoholová polyneuropatia (poškodenie nervov pri cukrovke a alkoholizme), migréna, bolestivé natiahnutie svalov (muskuloskeletálna bolesť), bolestivé postihnutie koreňov periférnych nervov.

     

    Prípravok BIOLEVOX Neuro 60 tabliet je výživový doplnok, je určený na udržanie zdravia nervovéhoé systému. Čo sa  týka zloženia - obsahuje okrem kombinácie B1,B6 a B12 aj uridín monofosfát a vitamíny B3 a kyselinú listovú. Vhodnou alternatívou s dobrými recenziami je výživový prípravok REMYELIN Uridine + PEA micro + vitamíny B,C 30 kapsúl (obsahuje kombináciu uridínu (UMP), palmitoyletanolamidu (PEA), vitamínov skupiny B (B1, B6, B12), vitamínu C a biologicky aktívneho folátu). 

     

     

    S pozdravom  a želaním krásneho dňa

    PharmDr. Lenka Balážová

    odborný zástupca BENU SK 77

     

     

    šipka PharmDr. Lenka Balážová

    Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , Bratislava, Pribylinská zobraziť odpoveď skryť odpoveď

Všetky otázky


Súvisiace články

Súvisiace články

Všetky články


Hodnotenie

Hodnotenie

Buďte prvý, kto pridá hodnotenie k tomuto článku.