AKO NA VEČNE STUDENÉ NOHY?
Studené nohy – problém, ktorý mnohí z nás poznajú až príliš dobre. Nezáleží na tom, či je vonku mráz alebo leto, pocit chladu v nohách dokáže poriadne znepríjemniť každodenný život. Tento fenomén nemusí byť len nepríjemný, ale môže signalizovať aj vážnejšie zdravotné problémy, ako je slabý krvný obeh, hormonálne nerovnováhy či iné ochorenia. V článku sa pozrieme na možné príčiny tohto problému a ako ho zmierniť. Zistíte, aké jednoduché kroky môžete podniknúť, aby ste opäť pocítili teplo v nohách a celkové pohodlie.
8 minút čítania
Keď niekto povie, že má studené nohy, nemusí ísť automaticky o zdravotný problém. Pocit studených nôh môže byť niekedy dočasný a neškodný. Môže sa to stať aj po dlhom a únavnom dni v práci alebo v škole. Ale keď to zažívate každý deň, môže to znamenať vážnejší zdravotný problém.
Príčiny studených nôh
Existuje veľa možných príčin studených nôh. Snáď najbežnejším spúšťačom sú faktory, ako je počasie, zatiaľ čo iné príčiny neznášanlivosti chladu môžu naznačovať chorobný stav, ako napríklad:
1. Slabá cirkulácia
Zlý krvný obeh naznačuje, že krv nie je efektívne pumpovaná do celého tela. To sa môže stať, keď sú krvné cievy príliš stiahnuté (zúžené) alebo rozšírené. Slabý krvný obeh môže viesť k studeným nohám, dehydratácii, zápalu a kosáčikovitej anémii.
2. Anémia
Anémia je nedostatok zdravých červených krviniek. To spôsobuje, že telo nedostáva dostatok kyslíka, čo vedie k zlému krvnému obehu. Nedostatočný krvný obeh v dolných končatinách môže viesť k príznakom studených nôh.
3. Cukrovka
Pri cukrovke telo nie je schopné produkovať alebo správne využívať hormón inzulín regulujúci hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu môžu vysoké hladiny cukru v krvi (glukózy) poškodiť nervy, najmä na chodidlách, nohách a rukách. Známa diabetická periférna neuropatia často vedie k problémom s pocitom teploty a môže sa prejaviť ako studené nohy.
4. Hypotyreóza
Štítna žľaza produkuje esenciálne hormóny a pomáha regulovať telesnú teplotu. Pri hypotyreóze je štítna žľaza nedostatočne aktívna a nemusí byť dostatočne kontrolovaná, čo má za následok brnenie, necitlivosť a pocity chladu v nohách a rukách.
5. Raynaudov fenomén
Raynaudov fenomén je zúženie krvných ciev v končatinách, ako sú ruky a nohy. Zovretie môže znížiť prietok krvi, spôsobiť necitlivosť a viesť k zmenám farby kože v postihnutých oblastiach.
6. Stres
Keď ste v strese, vaše telo tlačí krv smerom k vášmu jadru a preč z vašich rúk a nôh.
Príznaky studených nôh
Príznaky, ktoré môžu prichádzať spolu so studenými nohami a signalizujú zmenený zdravotný stav, zahŕňajú:
- Slabosť a bolesť v rukách a nohách.
- Citlivosť na chlad.
- Keď je vám zima alebo ste v strese, farba vašej pokožky sa mení.
- Necitlivý pocit, keď sa zahrejete alebo uvoľníte stres.
Ako prekrviť studené nohy
Aby ste sa cítili trochu pohodlnejšie, existuje niekoľko rád a zmien životného štýlu, ktoré odborníci navrhujú, vrátane:
- Zvýšenie fyzickej aktivity na udržanie krvného obehu.
- Doma sa obliekajte do teplých vrstiev vrátane hrubých ponožiek, noste teplé papuče.
- Vyskúšajte teplý (ale nie príliš horúci) kúpeľ nôh pre rýchlu dávku tepla.
- Ak je to možné, vyhýbajte sa vonkajším nízkym teplotám a podľa potreby noste tepelne izolované oblečenie.
- Dbajte na dostatočnú hydratáciu potrebnú na udržanie normálnej funkcie tela, vrátane regulácie teploty.
- Obmedzte látky ako kofeín a nikotín, ktoré môžu znásobiť pocity chladu.
Ako udržať nohy v teple počas spánku
Na zahriatie nôh je najlepšie dodržiavať niektoré z nižšie uvedených účinných spôsobov:
1. Umyte si nohy teplou vodou
Voda vedie teplo 25-krát rýchlejšie ako vzduch. Pred spaním si dajte nohy do teplej vody medzi 38 a 46 stupňami Celzia. Keď sa vaše nohy príjemne zohrejú, osušte ich mäkkým uterákom a ihneď si oblečte posteľné ponožky.
2. Masírujte si chodidlá
Teplými rukami jemne masírujte chodidlá, aby ste stimulovali pomalý obeh. Začnite krúživými pohybmi tlačiť končekmi prstov a palcov a masírujte postupne každú nohu, počnúc prstami a smerom k päte. Pre ďalšie hrejivé účinky naneste balzam na nohy, ktorý obsahuje napr. zázvorový alebo eukalyptový olej.
3. Noste ponožky
Vyberte si ponožky do postele, ktoré sú vyrobené z prírodných vlákien, ako je vlna a bavlna, pretože saje pot a udržiava pokožku v suchu. Použite prikrývky, ktoré sú vyrobené z fleece materiálu, a hľadajte prípadne i takú, ktorá má dodatočný ohrievač nôh, aby vaše nohy zostali v teple počas celej noci.
4. Používajte elektrické prikrývky
Existuje niekoľko špeciálnych zariadení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh vo vašom tele a udržať vaše nohy v noci v teple, ako sú posteľné ponožky, masážne prístroje na nohy, posilňovače, elektrické prikrývky - nahrievacie deky či elektrický ohrievač nôh.
Kedy vyhľadať lekára
I keď je syndróm studených nôh je často spôsobený neškodnými príčinami, ako je nízka teplota prostredia, stres, alebo dočasné zúženie ciev, niekedy môže signalizovať vážnejšie zdravotné problémy. Lekára by ste mali vyhľadať, ak sa objavia nasledovné príznaky:
- Pretrvávajúci pocit studených nôh - ak máte dlhodobý pocit chladu v nohách, ktorý sa nezlepší ani v teplom prostredí.
- Zmena farby kože - bledé, modrasté alebo fialové sfarbenie nôh môže naznačovať problémy s prekrvením.
- Bolesť alebo kŕče v nohách - najmä ak sa bolesť zhoršuje pri chôdzi (klaudikácie) alebo v pokoji, čo môže naznačovať periférne arteriálne ochorenie.
- Znížená citlivosť alebo brnenie - ak pociťujete mravčenie, necitlivosť alebo pálenie, môže to byť príznakom neuropatie (napr. pri cukrovke).
- Opuchy nôh - ak sú nohy chladné a zároveň opuchnuté, môže to byť známkou problémov s lymfatickým systémom alebo zlyhávania srdca.
- Rany alebo vredy - ak sa na nohách objavia nehojace sa rany, vredy alebo infekcie, môže ísť o následok zlého prekrvenia alebo cukrovky.
- Systémové príznaky - ak sú studené nohy sprevádzané inými príznakmi, ako je únava, chudnutie, vypadávanie chlpov na nohách alebo závraty, môže ísť o systémové ochorenie (napr. ochorenie štítnej žľazy alebo anémiu).
Akú diagnostiku očakávať
Pretože existuje široká škála príčin studených nôh, je dôležité navštíviť lekára. Pomôže diagnostikovať akékoľvek možné základné zdravotné stavy a navrhne liečbu. Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a anamnézu a vyšetrí vás. Môže tiež vykonať testy na potvrdenie alebo vylúčenie zdravotných problémov, ktoré spôsobujú vaše studené nohy.
Lekár vám dá spraviť diagnostické testy, ktoré zahŕňajú kompletný krvný obraz, čiže krvný test, ktorý dokáže skontrolovať hladiny červených krviniek a vyhľadať zápal alebo infekciu. Taktiež je na mieste test hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH), kde vám zmerajú hladiny hormónov.
Lieky a výživové doplnky na studené nohy
Liečba studených nôh závisí od základnej príčiny problému. Lieky sa zvyčajne predpisujú len v prípade, že je príčinou konkrétne ochorenie. Taktiež výživové doplnky sa užívajú podľa konkrétnej príčiny.
Na podporu cirkulácie sa odporúča:
- Ginkgo biloba extrakt zlepšuje prietok krvi do končatín a môže zmierniť pocit studených nôh. Dostupné vo forme kapsúl, čajov alebo tinktúr.
- Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie ciev a znižujú zápal. Nájdete ich v rybom oleji, ľanovom semene alebo vo forme doplnkov.
- Koenzým Q10 podporuje zdravie srdca a ciev, čo môže prispieť k lepšiemu prekrveniu.
Na zlepšenie hladiny železa a vitamínov užívajte:
- Železo - rôzne formy železa sú voľne dostupné na doplnenie pri anémii. Užívajte ich s vitamínom C na lepšie vstrebávanie.
- Vitamín B-komplex - najmä B12 a B9 (kyselina listová) sú kľúčové na tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie.
- Horčík (magnézium) pomáha uvoľniť cievy a môže zlepšiť prietok krvi.
- Vitamín D je dôležitý aj pre zdravie ciev, jeho nedostatok môže prispievať k pocitu chladu.
Na zahriatie ako lokálne riešenie sú vhodné:
- Hrejivé krémy (napr. s obsahom kapsaicínu) - lokálna aplikácia na nohy pomáha zlepšiť cirkuláciu a priniesť pocit tepla.
- Teplé termoponožky v kombinácii s masťami môžu výrazne pomôcť. Rovnako ako aj termofory a hrejivé vankúšiky.
- Epsomská soľ používaná do teplých kúpeľov na nohy pomáha relaxovať a zlepšiť krvný obeh.
Pravidelné užívanie výživových doplnkov spolu so zdravým životným štýlom a fyzickou aktivitou môže výrazne zlepšiť cirkuláciu a zmierniť príznaky studených nôh.
ZDROJE:
1. JOHNSON, J. Causes and remedies for cold feet. In: medicalnewstoday.com [online]. 13. novembra 2023 [cit. 2025-01-12]. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327.
2. MUTCHLER, C. Why Are My Feet Always Cold?. In: verywellhealth.com [online]. 17. októbra 2024 [cit. 2025-01-12]. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/why-are-my-feet-always-cold-8719905.
3. REESE, D. Cold Feet. In: webmd.com [online]. 11. septembra 2022 [cit. 2025-01-11]. Dostupné z: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/cold-feet-reasons.
4. WELLCARE Co., LTD. In: wellcare-global.com [online]. 04. júna 2018 [cit. 2025-01-13]. Dostupné z: https://blog.wellcare-global.com/blog/the-reasons-and-solutions-to-cold-feet-in-bed?
Zdieľajte tento článok

Súvisiace produkty
TRUELIFE Heatblanket 1508 elektrická nahrievacia deka 150 x 80 cm 1 ks
Skladom v e‑shope
45,99 €
DEPAN Termofor ohrievacia fľaša s pleteným obalom muffin 1 ks
Skladom v e‑shope
11,69 €
GENERICA Ginkgo 24/6 90 kapsúl
Skladom v e‑shope
8,39 €
HANUS Eukalyptový balzam 50 g
Skladom v e‑shope
3,29 €
LIVSANE Studený/horúci zábal 2 ks
Skladom v e‑shope
5,49 €
DEPAN Termofor ohrievacia fľaša s pleteným obalom westík terrier 1 ks
Skladom v e‑shope
12,39 €

Súvisiace otázky z poradne
-
27. 04. 2020
Aké sú rozmery studeného/teplého obkladu Cryoflex ?
Dobrý deň, chcela by som sa opýtať aké rozmery maju tieto gelové vankúšiky cryoflex
-
18. 01. 2022
Ktorý prípravok je vhodný pri anémii?
Dobry den,
Skoro vzdy som anemicka a preto vyuzivam doplnky aby sa mi zlepsila krv. Chcem sa spytat co je lepsie na tvorenie zeleza, denna konzumacia stavy z aronie ci horeuvedenny doplnok?
Dakujem -
20. 04. 2023
Polyneuropatia noh - Neuromultivit vs Biolevox neuro
Aky je rozdiel ucinku Multineurovit a Biolevox neuro, ktory by bol vhodnejsi na doporucenie, dakujem vopred

Súvisiace články

Dobrý deň,
ďakujem za otázku.
CRYOFLEX studený/teplý obklad 2ks balenie obsahuje 2 ks gélových vankúšikov o rozmere (27x12cm).
V prípade záujmu si môžete objednať v našej internetovej lekárni.
S pozdravom a želaním krásneho dňa
PharmDr. Lenka Balážová
odborný zástupca BENU SK 77