Srdce, cholesterol

Čo znamená vysoký cholesterol?

Vysoký cholesterol je stav, pri ktorom máte v krvi príliš veľa lipidov (tukov). Nazýva sa tiež hyperlipidémia alebo hypercholesterolémia. Vaše telo potrebuje správne množstvo lipidov, aby fungovalo. Ak máte príliš veľa lipidov, vaše telo ich nedokáže všetky využiť. Tie sa začnú hromadiť v tepnách. Spájajú sa s inými látkami v krvi a vytvárajú plak (tukové usadeniny). Tento plak nemusí roky spôsobovať žiadne problémy, ale časom sa ticho zväčšuje. Takto vzniká ateroskleróza - ochorenie tepien, pri ktorom sa do poškodenej cievnej steny ukladajú tukové látky, najmä cholesterol. Priesvit cievy sa tým zužuje, čo obmedzuje prietok krvi. To je dôvod, prečo je neliečený vysoký cholesterol nebezpečný a vedie k závažným ochoreniam, akým je napr. ochorenie koronárnych artérií, nazývané aj ischemická choroba srdca. Nastáva, keď ateroskleróza postihuje naše koronárne artérie. Sú to krvné cievy, ktoré vedú krv do srdca. Keď srdce nedostáva dostatok krvi, slabne a prestáva fungovať tak, ako má. Tieto ochorenia môžu viesť k srdcovému infarktu alebo srdcovému zlyhaniu.

Rozdiel medzi dobrým a zlým cholesterolom

Existuje niekoľko typov lipidov. Dobrý cholesterol sa nazýva lipoproteín s vysokou hustotou (HDL). HDL prenášajú cholesterol do pečene. Vaša pečeň udržuje hladinu cholesterolu v rovnováhe. Vytvára dostatok cholesterolu na podporu potrieb vášho organizmu a zbavuje sa zvyšku. HDL musíme mať dostatok na prenos cholesterolu do pečene. Ak máme HDL príliš nízke, v krvi nám kolovať príliš veľa cholesterolu. Zlý cholesterol sa nazýva lipoproteín s nízkou hustotou (LDL). Toto je vinník, ktorý vytvára plaky vo našich tepnách. Príliš veľa LDL môže časom viesť k vážnym ochoreniam, najmä k ochoreniu srdca. Ľudia s vysokým cholesterolom majú často aj vysoký krvný tlak.

Prečo máme zvýšený cholesterol?

Najčastejšie príčiny zvýšeného tzv. zlého cholesterolu sú:

• Nezdravá strava
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Fajčenie alebo vystavenie tabakovému dymu

Niektorí ľudia zdedia gény od svojej matky, otca alebo dokonca starých rodičov, ktoré spôsobujú, že majú príliš veľa cholesterolu. Toto sa nazýva familiárna hypercholesterolémia. 

Päť hlavných zmien životného štýlu na zlepšenie cholesterolu

Zmeny životného štýlu môžu pomôcť zlepšiť váš cholesterol a zvýšiť účinok liekov na znižovanie cholesterolu.

1. Jedzte potraviny zdravé pre srdce

• Znížte nasýtené tuky. Nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch, zvyšujú váš celkový cholesterol. Znížením spotreby nasýtených tukov môžete znížiť cholesterol lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) – „zlý“ cholesterol.
• Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny priamo neovplyvňujú LDL cholesterol. Ale majú aj iné výhody pre zdravie srdca, vrátane zníženia krvného tlaku. Medzi potraviny s omega-3 mastnými kyselinami patrí losos, makrela, sleď, vlašské orechy a ľanové semienka.
• Zvýšte rozpustnú vlákninu. Rozpustná vláknina môže znížiť vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu. Rozpustná vláknina sa nachádza v potravinách, ako sú ovsené vločky, fazuľa, ružičkový kel, jablká a hrušky.

• Každodenná rýchla prechádzka počas obeda
• Jazdenie na bicykli do práce
• Hranie obľúbeného športu

3. Prestaňte fajčiť

Odvykanie od fajčenia zlepšuje hladinu HDL cholesterolu. Výhody sa prejavia rýchlo:

• Do 20 minút po odvykaní od fajčenia sa váš krvný tlak a srdcová frekvencia zotavia z prudkého nárastu spôsobeného cigaretami
• Do troch mesiacov od vysadenia sa váš krvný obeh a funkcia pľúc začnú zlepšovať
• Do roka od zanechania fajčenia je vaše riziko srdcových chorôb polovičné ako u fajčiara

späť nahor