AKO POSILNIŤ IMUNITNÝ SYSTÉM

Kustovnica čínska alebo Goji obsahuje okrem iného vitamín C, B1, B2 a betakarotén

Zdravá a pestrá strava 

Vyhnite sa nadmernej konzumácií jednoduchých (sladkých) cukrov, ktoré negatívne ovplyvňujú schopnosť bielych krviniek pohlcovať škodlivé baktérie. S cukrom tiež súvisí aj nadmerný príjem „nezdravých“ tukov (trans nenasýtených mastných kyselín), predovšetkým v podobe stužených rastlinných olejov ako sú napr. oplátky, sušienky, rôzne dezerty alebo  trvanlivé pečivo. Nahraďte tieto cukrovinky cereáliami, ovocím a zeleninou, ktoré naštartujú váš imunitný systém, a on vás bude za odmenu chrániť tak, ako má. Keď viete, že prísun zdravých potravín je obmedzený, siahnite po prípravkoch na posilnenie imunity.

Doplnenie vitamínov a minerálov

Užívame ich v prípade, kedy príjem bežnej stravy v priebehu dňa nepokrýva príjem dôležitých vitamínov a minerálov a hrozí preto ich nedostatok v tele. Najdôležitejší pre správne fungovanie imunity je osvedčený vitamín C, najlepšie v kombinácii so selénem a zinkom. Zvýšená potreba tohto vitamínu je obzvlášť u fajčiarov, tehotných a dojčiacich žien či starších ľudí. Dôležitý pre imunitné procesy je aj vitamín A, ktorý je účinný antioxidant.

Probiotiká

Teda telu prospešné živé baktérie mliečneho kvasenia ako sú laktobacily alebo bifibaktérie, obsiahnuté napr. v kefíre. Priaznivo ovplyvňuje stav črevnej mikroflóry v hrubom čreve, čo je jeden z najdôležitejších imunitných orgánov v ľudskom tele. Starajú sa o to, aby v tráviacom trakte neprežívali patogénne mikroorganizmy a zvyšujú tak obranyschopnosť organizmu. Udržujú optimálne pH prostredia pre správne fungovanie buniek imunitného systému, ktoré sa nachádzajú priamo v sliznici čreva. Pre predstavu, počet týchto črevných baktérií prevyšuje počet všetkých buniek v celom ľudskom tele.

Bakteriálne lyzáty

Sú najvhodnejšie k užívaniu pri častých infekciách dýchacích ciest. Ide o zlomky neaktívnych baktérií, ktoré aktivujú imunitný systém k pohotovosti, a ten je potom pri stretnutí so skutočnou baktériou pripravený chrániť telo.

Homeopatia

Ide  o liečebnú metódu alternatívnej medicíny, kedy podávame veľmi zriedené aktívne látky, ktoré vo zvýšenej koncentrácii spôsobujú podobné príznaky ako má liečená choroba. Pre podporu prirodzenej obranyschopnosti organizmu v období chrípok a prechladnutia sa používa zložený prípravok Oscilococcinum. Výhodou užívania homeopatík je absencia nežiadúcich účinkov alebo kontraindikácií s inými liekmi.

Glukány

Sú aktívne polysacharidy získané z bunkovej steny rôznych húb (napr. hlivy ustricovej) a sú schopné podporovať obranné reakcie organizmu. Vhodné sú v akomkoľvek ročnom období. Mechanizmus účinku spočíva v aktivácií makrofágov, čo sú imunitné bunky zodpovedné za pohlcovanie všetkých cudzorodých látok v tele, ako sú vírusy, baktérie, parazity alebo plesne. Glukány naviac pôsobia tiež ako silné antioxidanty proti voľným radikálom.

Echinacea

Inak nazývaná Echinacea purpurová. Využíva sa jej koreň, kde sa nachádza najviac účinných látok. Echinacea purpurová podporuje správnu funkciu dýchacích a močových ciest a pozitívne ovplyvňuje imunitný systém. Aby se efekt v tele prejavil, mala by sa Echinacea užívať vo vyšších dávkach a v krátkych časových intervaloch. Odporúča sa užívanie maximálne 8 týždňov. Rad byliniek je tiež obsiahnutý v najrôznejších čajoch. Bohatú ponuku má napríklad značka Leros.

Pohyb

Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého imunitného systému. Fyzická aktivita doplnená vyváženou stravou a vitamínmi predstavuje najvhodnejšiu kombináciu pre komplexné posilnenie ľudského organizmu. Počas akéhokoľvek cvičenia a tesne po ňom v tele dochádza k rôznym chemickým reakciám, vďaka ktorým sa uvoľňujú hormóny, enzýmy i proteíny a zvyšuje sa tiež aktivita bielych krviniek. Toto všetko má blahodarný vplyv na správne fungovanie imunitného systému. Svetová zdravotnícka organizácia preto odporúča, aby zdraví ľudia venovali pohybu najmenej 150 minút týždenne a deti až dvakrát toľko. Na akúkoľvek fyzickú aktivitu je však potrebné zabezpečiť vhodnú obuv a oblečenie. Nesprávne zvoleným odevom totiž riskujete poranenia, vyrážky či odreniny. Vhodné športové oblečenie by malo byť zhotovené z lykry alebo spandexu, ktoré vás príjemné obopne a zároveň pohltí pot. V lete tieto tkaniny navyše schladia a v zime zahrejú.

Zhrnutie

Všeobecne je možné povedať, že keď chcete posilniť imunitný systém, vždy začnete s úpravou svojho životného štýlu. Zmeňte stravovanie, snažte sa obmedziť stres a doprajte si dostatok spánku, skrátka buďte v pohode. Následne môžete doplniť potrebné vitamíny a minerály (vitamín C, zinok, selén) alebo skúsiť doplnky stravy s probiotikami, môžete začať už pred rizikovými mesiacmi a užívať ich dlhodobo. Vďaka týmto opatreniam napríklad znížite pravdepodobnosť bolesti v krku, kašľa a nádchy v rizikových jesenných a jarných mesiacoch. 

Keď už telo napadne infekcia, môžete doplniť ďalší prípravok na stimuláciu imunity napr. bakteriálne lyzáty vo forme cmúľacich tabliet, glukány vo forme sirupu pre deti alebo echinaceu v kvapkách pre rýchlejší účinok. Ako alternatíva sa dajú využiť aj homeopatické lieky.

FAQs

1.    Aké je optimálne dávkovanie vitamínu C, aby som ho neužívala ani zbytočne veľa a ani málo?
Optimálne dávkovanie je 200 mg vitamínu C denne, v prípade ochorenia sa dávka môže zvýšiť až na 500 - 1000 mg denne. Vyššiu spotrebu vitamínu C majú fajčiari (až o 100 %), tehotné a dojčiace matky, alebo ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu.
2.    Môžem sa vitamínom C predávkovať?
Nie, vitamín C je  vitamín rozpustný vo vode, tzn., že nespotrebovaný nadbytok sa vylúči z tela močom. Ako taký nie je pre telo toxický, to ale neznamená, že je vhodné ho užívať vo vysokých dávkach. Citliví jedinci môžu na vysoké dávky reagovať hnačkou alebo žihľavkou. Pri dávkovaní vyššom ako 4 g/deň dochádza k tvorbe obličkových kameňov a veľkej záťaži pečene.
3.    Je užívanie echinacey vhodné pro tehotné a dojčiace ženy?
Hoci nebol preukázaný ani vyvrátený negatívny vplyv na vývoj plodu v tehotenstve a pri dojčení, výrobcovia doplnkov stravy s echinaceou jeho užívanie v tomto období neodporúčajú. Pre túto skupinu je vhodnejšie zvoliť iný prípravok, ako sú napr. bakteriálne lyzáty, glukány alebo homeopatiká.