Ako na spánok po prebudení v noci
-
11. 03. 2024
Dobrý deň prajem, prosím aký vyz.doplnok mi odporučite... aby som po prebudeni sa v noci / potreba ist na toaletu/znovu zaspala.Moj problem je taky,ze potom som hore aj 2 hodiny,moja hlava pracuje na plne ,,obratky, neviem sa zbavit myslienok, na vsetko vtedy myslim.....počas dňa tiež nezaspím....ďakujem
Spýtajte sa priamo nášho lekárnika alebo lekára Späť do poradne
Dobrý deň,
ďakujem za otázku.
Na skrátenie doby zaspávania po prebudení Vám odporúčam užiť LIVSANE Melatonín 1 mg sprej mäta 25 ml. Užije sa 1 vstrek tesne pred spaním - vo vašom prípade po toalete.
Pred každým použitím sa riadne pretrepe. Vstrekne sa priamo do úst, ideálne pod jazyk alebo na vnútornú stranu líca. Po každom použití sa rozprašovacia hlavica vyčistí.
Okrem toho je potrebné si na dennej báze čistiť myseĺ - je potrebné trénovať každý večer pred spaním - trénujte a stopujte si čas, ako dlho dokážete vydržať bez myšlienok. Na začiatok to bude len pár sekúnd, každodenným trénovaním sa ten čas bude zvyšovať. Meditujte, počúvajte relaxačnú, liečivú hudbu. Hudba ladená na 432 Hz by mala mať upokojujúce a harmonizujúce účinky.
Ak sa pri zaspávaní objaví myšlienka, nevenujte jej žiadnu pozornosť. Každú myšlienku, ktorá sa vynorí považujte len za oblak, ktorý príde a odíde. Len sledujte ako odchádza, keď jej nedávate žiadnu vašu energiu.
Pred večerným zaspávaním aromatizujte priestor pomocou difúzera a vhodného esenciálneho oleja do spálne. Pri poruchách spánku (dlhé zaspávanie, časté prebúdzanie, nekľudný spánok) sa doporučujú : levanduľa, cédrové drevo, kadidlo, ylang-ylang, majoránka, materina dúška, HO SHO silica. Môžete si zakúpiť relaxačný vankúš na dobrý spánok - využíva vôňu upokojujúcich bylín (levanduľa, valeriana, ľubovník) na potrebnú relaxáciu a ukľudnenie. Stačí zasunúť vankúš pod hlavu alebo pod základný vankúš.
Čo nám telo hovorí alebo psychosomatická príčina problémov so spánkom? Poruchami spánku občas alebo chronicky trpí veľká časť populácie. Problémy so spánkom zo psychosomatického hladiska súvisia s tým, že nedokážete upokojiť vlastnú myseľ, príliš veľa premýšľate nad minulosťou, máte strach z budúcnosti, trápia vás nevyriešené problémy, neviete sa vymaniť z kolotoča stresu, úloh a požiadaviek iných. Môžete pociťovať bezmocnosť a zraniteľnosť.
Začnite vlastný samouzdravný proces stíšením, meditáciou, príjemnou hudbou a vedomým čistením myšlienok. Nedovoľte myšlienkam a mysli, aby vás prevalcovali. Dovoľte si nevenovať im žiadnu pozornosť. Po skončení dňa je vhodné si len krátko priebeh dňa v mysli premietnuť, poďakovať sa za všetko dobré a zlé počas dňa a deň jednoducho uzavrieť. Túžba po kvalitnom spánku je v podstate túžba po pokoji mysle. Netrápte sa nad vecami, ktoré aj tak v danej chvíli nevyriešite a ktoré sa možno skôr či neskôr vyriešia samé, alebo ich v pravý čas vyriešite s ľahkosťou. Pred spánkom nerobte žiadne zásadné rozhodnutia, veď aj známe príslovie hovorí "Ráno je múdrejšie večera". Aj keď to spočiatku možno bude ťažké, každodenným praktizovaním pokoj v mysli určite nájdete, odmenou bude načerpanie síl počas kvalitného spánku. Viac o nespavosti sa dozvite v článku AKO NA PROBLÉMY SO SPÁNKOM.
Tých možností je viac, ale vo vašom prípade odporúčam hlavne vedomú prácu s prepracovanou mysľou.
S pozdravom a želaním krásneho dňa
PharmDr. Lenka Balážová
odborný zástupca BENU SK 77