Problémy so spánkom

• • Otázka pre lekárnika
  • Stres a spánok

  12. 03. 2024

  Dobrý deň chcem sa spýtať užívala som antidepresíva asi tri roky s doktorkou sme sa dohodli na postupnom vysadení.Lieky som vysadila podľa pokynov.Moj problém spočíva v tom že odkedy som lieky vysadila nemôžem spať.Niekedy večer zaspím ale od jednej sa budím každú hodinu.Alebo sa stáva že nemôžem večer zaspať aj do druhej a potom keď zaspím sa budím.Uzivam už dlhodobo večer 5 mg melatonínu.Velmi nerada by som sa k liekom vrátila.Lieky som vysadila v polovici januára.Existuje nejaký volnodostupny liek ktorý by mi pomohol? Alebo je nutné sa k liekom vrátiť?ďakujem

  Dobrý deň,

   

  ďakujem za otázku.

   

   

  Na začiatok je potrebné zodpovedať na otázku Čo je príčinou nespavosti - chýbajúca únava, bolesť, alebo myšlienky, ktoré vám víria hlavou a nedovolia vám zaspať? 

   

   Ako na vás pôsobí melatonín 5mg - pomáha vým skrátiť čas na zaspávanie alebo nie?  Ak nie, vyskúšajte večer užiť kombináciu melatonínu so sedativnými bylinkmai ako je medovka alebo valeriána - napr. ZZZQUIL Natura želé s príchuťou lesného ovocia 30 ks alebo SALUTEM Melatonín rapid komplex 5 mg 30 rozpustných tabliet či TEREZIA Spánok a relax 60 kapsúl. 

   

  Počas dňa je vhodné doplniť dávku horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému – LIVSANE Magnézium 400 + B vitamíny 60 ks

   

  Odporúčam  dodržiavať spánkové desatoro :

   

  1. 4–6 hodín pred zaspávaním nepite kávu, čierny, zelený čaj, kolové nápoje ani energetické drinky. A obmedzte ich používanie aj počas dňa. Pôsobia povzbudivo a rušia spánok.
  2. Vynechajte večer ťažké jedlá a posledný pokrm si doprajte  3–4 hodiny pred tým ako pôjdete do postele.
  3. Ľahká prechádzka po večeri môže zlepšiť váš spánok. Naopak cvičenie 3–4 hodiny pred zaspávaním  môže váš spánok narušiť.
  4. Večer neriešte nič dôležitého, čo by vás rozrušilo. Robte niečo príjemné, čo vás ukľudní.
  5. Nepite na noc alkohol. Ten kvalitu spánku zhoršuje.
  6. Nefajčíte pred zaspávaním a v dobe nočného prebudenia. Nikotín organizmus povzbudzuje.
  7. Nerobte si z postele zábavné centrum. Na čítanie, jedlo a sledovenie televízie si vyberte iné miesto.
  8. V spálni minimalizujte hluk i svetlo a nastavte si vhodnú teplotu (18–20 ºC).
  9. Choďte spať a vstávajte každý deň, aj počas víkendu, v rovnakú dobu.
  10.  Obmedzte pobyt v posteli na nevyhnutne nutnú dobu. Posteľ neslúži k premýšlaniu.

  Ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť skvalitniť spánok nájdtete v článku AKO NA PROBLÉMY SO SPÁNKOM a ČO POMÁHA NA LEPŠÍ SPÁNOK?

  Verím, že sa k liekom už nebudete musieť vrátiť. V prípade potreby vyskúšajte nenávykový DE-PRESS 60 kapsúl.

  Depresia je stav, ktorý súvisí s potlačovaním pocitov, ktoré sa ukladajú vo vašom tele. Nepotláčajte svoje pocity – prežívajte a prejavujte pocity, kedy prichádzajú, nechajte ich voľne plynúť, pracujte na postupnom uvoľnovaní potlačených emócií. Ak neviete ako, odporúčam Vám knihu od Kevin Billett Svetlo v srdci temnoty alebo rozhovor s ním si pozrite TU,  Sám prešiel ťažkou depresioiu a vďaka vlastnej skúsenosti teraz pomáha tým, ktorí s depresiou bojujú. 

  Prajem Vám veľa šťastia na vašej ceste uzdravenia. 

   

  S pozdravom  a želaním krásneho dňa

  PharmDr. Lenka Balážová

  odborný zástupca BENU SK 77

   

   

   

   

   

  šipka

  Na otázku odpovedala PharmDr. Lenka Balážová , BENU SK 77, s.r.o. zobraziť odpoveď skryť odpoveď

Spýtajte sa priamo nášho lekárnika alebo lekára Späť do poradne