Vitamíny a Minerály
-
25. 03. 2025
Dobrý deň,
mohla by som sa opýtať, ako správne kombinovať D, C, kyselinu listovú , selén , zinok a draslík?
Na internete je veľmi veľa článkov, kedy ktoré najlepšie užívať, ale sú tam rozpory a chcela by som si to nastaviť správne.
Ďakujem.
Spýtajte sa priamo nášho lekárnika alebo lekára Späť do poradne
Dobrý deň,
ďakujem za otázku.
Vitamíny a minerály, ktoré spomínate (D, C, kyselina listová, selén, zinok a draslík), majú rôzne účinky a interakcie v tele, a preto je dôležité, aby ste ich užívali v správnom čase a správne ich kombinovali.
Tu je niekoľko odporúčaní, ako ich kombinovať:
1. Vitamín D
Kedy užívať: Vitamín D je rozpustný v tuku, čo znamená, že sa najlepšie vstrebáva, keď je užívaný s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
Kombinácie: Vitamín D môžete kombinovať s ostatnými vitamínmi a minerálmi, ale je dobré ho užívať spolu s jedlom, aby sa lepšie vstrebával.
2. Vitamín C
Kedy užívať: Vitamín C je vodorozpustný, takže sa môže užívať na lačno alebo počas jedla. Zvyčajne sa odporúča ho užívať ráno.
Kombinácie: Vitamín C pomáha zlepšiť vstrebávanie železa a podporuje imunitný systém. Môžete ho kombinovať s väčšinou ďalších vitamínov a minerálov, ale vyhnite sa užívaniu s vysokými dávkami vitamínu B12 (ak ho užívate), pretože to môže znižovať jeho účinnosť.
3. Kyselina listová (folát)
Kedy užívať: Kyselina listová je tiež vodorozpustná, takže ju môžete užívať ráno alebo počas dňa. Nie je potrebné ju užívať s jedlom, ale je dobré ju kombinovať s vitamínom B12, pretože tieto dva vitamíny pracujú synergicky.
Kombinácie: Kyselina listová môže byť kombinovaná s vitamínom C a D bez problémov.
4. Selén
Kedy užívať: Selén sa najlepšie vstrebáva počas jedla, najmä ak je to jedlo, ktoré obsahuje tuky, preto ho môžete užívať spolu s vitamínom D.
Kombinácie: Selén sa dobre kombinuje s väčšinou vitamínov a minerálov. Dôležité je neprekročiť odporúčané dávky, pretože selén v príliš vysokých dávkach môže byť toxický.
5. Zinok
Kedy užívať: Zinok by sa mal užívať oddelene od vápnika a železa, pretože tieto minerály môžu znižovať jeho vstrebávanie. Najlepšie je užívať ho buď na lačno (alebo s minimálnym množstvom jedla) alebo po jedle.
Kombinácie: Zinok sa najlepšie kombinuje s vitamínom C, ale vyhnite sa užívaniu s vysokými dávkami vápnika alebo železa, ak máte tieto doplnky.
6. Draslík
Kedy užívať: Draslík je minerál, ktorý je dôležitý pre rovnováhu tekutín a správnu funkciu svalov a srdca. Zvyčajne sa odporúča užívať ho počas jedla, pretože môže spôsobovať podráždenie žalúdka.
Kombinácie: Draslík môžete kombinovať so všetkými vyššie uvedenými doplnkami, avšak ak máte problémy s obličkami, je dôležité konzultovať užívanie draslíka so svojím lekárom.
Odporúčaná kombinácia a čas:
Ráno (na lačno alebo s raňajkami): Vitamín C, kyselina listová (folát), draslík (ak je potrebné)
Po raňajkách alebo na obed (s jedlom obsahujúcim tuky): Vitamín D, selén, zinok (po jedle alebo na lačno, ak to nespôsobuje problémy)
Uistite sa, že nezabúdate na vyváženú stravu, ktorá by mala byť hlavným zdrojom vitamínov a minerálov. Doplnky sú len doplnením k bežnej výžive.
S pozdravom a prianím pekného dňa
Mgr. Karin Babošová