MODRÉ SVETLO – ČO TO JE A AKO SA PRED NÍM CHRÁNIŤ?

Modré svetlo - čo to je?

Modré svetlo je časť viditeľného svetelného spektra, ktorú vyžaruje slnečné svetlo, ale aj obrazovky elektronických zariadení (telefóny, počítače, televízory) a LED žiarovky. Má krátku vlnovú dĺžku a vysokú energiu, čo môže podporovať bdelosť počas dňa, no večer môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu dôležitého pre spánok. Tento efekt môže viesť k problémom so zaspávaním a k narušeniu prirodzeného cirkadiánneho rytmu. Zníženie vystavenia modrému svetlu večer pomáha telu lepšie sa pripraviť na spánok.

Ako vplýva modré svetlo na oči?

Určitá miera modrého svetla je prospešná, pretože pomáha regulovať cirkadiánne rytmy (denný cyklus bdenia a spánku) a podporuje náladu. Avšak dlhodobé vystavenie modrému svetlu, najmä pri pohľade na blízke obrazovky, môže negatívne ovplyvniť zdravie očí. Nadmerné vystavenie modrému svetlu môže viesť k digitálnemu namáhaniu očí, ktoré spôsobuje suché oči, bolesti hlavy a rozmazané videnie. Toto „digitálne namáhanie“ nastáva čiastočne preto, že modré svetlo sa ľahko rozptyľuje, čo znižuje kontrast obrazoviek a núti oči pracovať intenzívnejšie. Modré svetlo môže preniknúť hlboko do oka a dlhodobé vystavenie môže potenciálne poškodiť bunky sietnice, čo niektoré výskumy spájajú so zvýšeným rizikom vzniku vekom podmienenej degenerácie makuly, závažného stavu, ktorý ovplyvňuje centrálne videnie.

Na zníženie rizika sa odporúča používať filtre na obrazovky, okuliare s blokovaním modrého svetla a dodržiavať pravidlo 20-20-20 (každých 20 minút sa pozrieť na niečo vzdialené 20 stôp na 20 sekúnd - 1 stopa je približne 30,48 cm, takže 20 stôp je približne 6 metrov). Ďalším opatrením je prispôsobenie nastavení obrazovky a udržiavanie dostatočnej vzdialenosti od obrazovky.

Okuliare na modré svetlo

Okuliare na modré svetlo (alebo okuliare blokujúce modré svetlo) sú špeciálne navrhnuté okuliare s filtrami, ktoré redukujú množstvo modrého svetla prenikajúceho do očí. Tieto okuliare sa používajú najmä pri práci s digitálnymi obrazovkami, ktoré emitujú modré svetlo – či už ide o telefóny, počítače alebo tablety. Modré svetlo samo o sebe nie je automaticky škodlivé, ale niektoré štúdie ukazujú, že nadmerné vystavenie tomuto typu svetla môže narušiť spánkový cyklus tým, že znižuje produkciu melatonínu, hormónu potrebného na spánok.

Tieto okuliare sú však medzi užívateľmi populárne práve kvôli pohodliu a subjektívnemu pocitu úľavy, ktorý môžu poskytovať pri dlhodobom používaní obrazoviek. Ich efektívnosť pri ochrane zraku však zatiaľ nie je úplne vedecky potvrdená, a preto nie sú všeobecne odporúčané ako ochrana zraku.

Modrý spánok a oči

„Modré svetlo“ označuje konkrétne vlnové dĺžky svetla vyžarované elektronickými obrazovkami a LED osvetlením, ktoré dokáže ovplyvniť náš spánkový cyklus. Hlavným spôsobom, ako modré svetlo vplýva na spánok, je jeho schopnosť narušiť produkciu melatonínu – hormónu, ktorý naše telo prirodzene uvoľňuje po zotmení. Keď sa vystavujeme modrému svetlu večer, telo môže získať signál, že ešte nie je čas ísť spať, čo vedie k oneskoreniu nástupu spánku a narušeniu cirkadiánnych rytmov. To môže spôsobiť problémy so zaspávaním aj zhoršenú kvalitu spánku.

Medzi najefektívnejšie metódy, ako znížiť dopad modrého svetla, patria nosenie okuliarov s filtrom modrého svetla, ktoré pomáhajú redukovať vlnové dĺžky emitované obrazovkami. Niektoré zariadenia majú „nočný režim“, ktorý automaticky upravuje farby na displeji, aby obmedzil modré svetlo pred spaním. Hoci niektoré výskumy naznačujú, že okuliare proti modrému svetlu môžu pomôcť, efektívnejšie riešenie je úplne vypnúť elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.

Bolesť očí z počítača

Bolesť očí spôsobená používaním počítača, známa tiež ako syndróm digitálneho namáhania očí alebo počítačový syndróm zraku, sa objavuje pri dlhodobom používaní obrazoviek, ako sú počítače, telefóny a tablety. Príznaky zahŕňajú suché oči, pálenie, rozmazané videnie, bolesti hlavy a napätie v krku alebo ramenách. Tieto symptómy sa často objavujú preto, že pri práci s digitálnymi zariadeniami menej žmurkáme, čo vedie k vysychaniu očí. Modré svetlo z obrazoviek môže tieto príznaky ešte zosilniť, keďže stimuluje oči a narúša ich prirodzený odpočinok.

Modré svetlo má vysokú energiu a preniká hlboko do oka, čo môže ovplyvniť bunky sietnice. Hoci prirodzené modré svetlo zo slnka je prospešné pre reguláciu spánkového cyklu, nadmerné vystavenie umelým zdrojom, ako sú obrazovky, môže prispieť k únave očí a problémom so spánkom, najmä pri používaní zariadení večer. Na zmiernenie príznakov sa odporúča robiť pravidelné prestávky, nastaviť jas obrazovky, znížiť odlesky a používať filtre modrého svetla.

Bolesť hlavy z počítača

Dlhodobé vystavenie modrému svetlu a obrazovkám počítačov môže byť jednou z príčin bolestí hlavy, často označovaných aj ako „digitálny očný syndróm“ alebo „syndróm počítačovej bolesti hlavy“. Tento stav je spojený s niekoľkými faktormi vrátane namáhania očí, jasnosti obrazovky, blikania a modrého svetla, ktoré vyžarujú digitálne zariadenia. Modré svetlo má krátku vlnovú dĺžku a vysokú energiu, ktorá môže spôsobovať únavu očí, zápaly a napätie, čo môže viesť k bolestiam hlavy.

Existujú dva hlavné typy bolestí hlavy, ktoré modré svetlo môže zhoršovať: migrény a cervikogénne bolesti hlavy. Pri migrénach modré svetlo a blikajúce obrazovky môžu vyvolať záchvaty, pretože spôsobujú zvýšenú citlivosť na svetlo. Cervikogénne bolesti hlavy sú zas spojené so zlou polohou pri sedení, čo vedie k napätiu v oblasti krku, ktoré sa môže šíriť do hlavy.

Prvá pomoc pri ťažkostiach za obrazovkou

Vyššie opísané opatrenia sú najefektívnejšou cestou, ako predchádzať bolestiam očí, hlavy, krčnej chrbtice pri práci s počítačom, tabletom či mobilom. Keďže v dnešnej uponáhľanej dobe zameranej na výkon však nie vždy vieme dodržiavať uvedené pravidlá, často sa nám stane, že potrebujeme siahnuť po prvej pomoci vo forme lieku. 

Pri akútnej bolesti hlavy sú vhodné nasledovné účinné látky:

• paracetamol (Panadol, Paralen): výhodou je, že je šetrný pre žalúdok a vhodný na mierne až stredné bolesti hlavy. Výborný je aj Ataralgin, ktorý obsahuje kombináciu paracetamolu a guajfenezínu - ten uvoľňuje svalstvo krčnej chrbtice.
• Ibuprofén (Ibalgin, Nurofen): je účinný proti bolesti a zápalu a vhodný aj na intenzívnejšie bolesti hlavy.
• Kyselina acetylsalicylová (Aspirin, Acylpyrin): je to dobrá voľba, ak bolesť nie je spojená so žalúdočnými problémami, keďže tieto lieky môžu dráždiť žalúdok. Taktiež treba piť dostatok tekutín, dehydratácia môže zhoršiť bolesti hlavy.

Bolesť krčnej chrbtice spôsobená dlhodobým sedením za počítačom je často výsledkom svalového napätia alebo nesprávnej polohy tela. Často je spojená aj so spomínanou bolesťou hlavy. Na zmiernenie tejto bolesti môžu pomôcť lieky s obsahom ibuprofénu či paracetamolu, avšak ideálny je tiež diklofenak (Voltaren) - či už vo forme tabliet alebo gélu. Tablety zmierňujú bolesť a zápal, gél je účinný na lokálne použitie.

Zdroje:

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light

https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08

https://preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes/

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it

https://www.specsavers.co.uk/glasses/glasses-lenses/do-blue-light-glasses-work

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397

https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08

https://wexnermedical.osu.edu/blog/is-too-much-screen-time-the-cause-of-your-headache

https://www.verywellhealth.com/is-working-at-my-computer-causing-my-headaches-1719432

https://www.livestrong.com/article/13725214-blue-light-and-sleep/

https://www.verywellhealth.com/blue-light-exposure-3421985

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light